Почему полезно беспокоиться
Цель беспокойства — привлечь наше внимание к чему-либо и обеспечить энергией для решения задачи.
Конечно, большинству из нас не нравится ощущать его, но так бывает с любыми негативными эмоциями, которые мотивируют нас что-то предпринять
Допустим, нам нужно выполнить сложное задание. Мы беспокоимся, что не справимся, не уложимся в сроки, но по окончании работы беспокойство исчезает и не появляется до тех пор, пока не возникает необходимость привлечь внимание к другому важному делу. Оно напоминает дотошного родителя, который постоянно напоминает ребенку о том, что тот должен сделать, и перестает настаивать, только когда добьется своего.
Беспокойство может мотивировать нас, привлекать внимание к важным вещам и в конечном счете способствовать эффективному обучению и интеллектуальной деятельности.
Чем страх отличается от тревоги
Несмотря на то что мы испытываем беспокойство довольно часто, оно не относится к базовым и основным эмоциям. В его основе смесь различных эмоций, и доминирует среди них страх. Он «активируется» в ответ на угрозу, которая исходит от известного источника и побуждает к мгновенной самозащите.
Так, мы, например, испытываем страх, когда видим, что навстречу нам несется неуправляемая машина
В отличие от страха, беспокойство возникает в ответ на неизвестную угрозу и проявляется как длительное состояние нервозности и дурные предчувствия, которые заставляют беспокоиться о будущих возможных угрозах. Например, мы проявляем бдительность на дороге, зная, что есть риск встретиться с безалаберным водителем.
Виды беспокойства
Смешение страха с другими эмоциями создает разные вариации тревоги.
1. Страх + печаль
Если мы беспокоимся о том, что предстоит много сделать, а времени слишком мало, наше беспокойство, скорее всего, замешано на страхе и печали. Сама же печаль может включать волнение, досаду, напряжение и постоянно подпитываться из разных источников, внешних и внутренних. Кроме того, на ее основе неизбежно возникает ощущение психологического напряжения.
2. Страх + волнение
Страх вкупе с волнением порождают тот вид беспокойства, который позволяет одновременно воспринимать эмоцию как негативную и позитивную. Мы ощущаем эту разновидность беспокойства на аттракционах в парке развлечений, во время увлекательных спортивных состязаний или когда видим человека, к которому неравнодушны. Смесь страха и волнения часто помогает сфокусироваться на интересном проекте и чувствовать себя «в ударе».
3. Страх + злость
Эта взрывоопасная смесь часто выливается в возбужденное состояние, яростную настойчивость, недовольство, которое мотивирует к действию. Например, если мы снимаем квартиру и нас раздражают соседи, которые постоянно включают громкую музыку и выясняют отношения на повышенных тонах, мы начинаем действовать: либо пытаемся избавиться от соседей (если они не собственники, а такие же арендаторы, как мы), либо переезжаем сами.
4. Страх + отвращение
Слияние страха и отвращения приводит к появлению раздраженного беспокойства. Само по себе отвращение — хороший мотиватор: так мы отрицаем то, что нам категорически не подходит, защищаемся от того, что неприятно.
5. Страх + стыд
Смешение страха и стыда создает чувство совестливого беспокойства. Эта эмоция сопровождается мыслями о возможном унижении или неудаче и мотивирует нас делать то, что поможет не ударить в грязь лицом. Перед свиданием или важным совещанием мы надеваем то, что нам к лицу, а мысли о предстоящем экзамене заставляют нас старательно готовиться.
Что в итоге
Бывает, что на пике беспокойства мы слишком остро воспринимаем реальные и потенциальные угрозы. Как результат, беспокойство может привести к нарушению психологического равновесия. Однако эта эмоция обладает эволюционной защитной функцией — а значит, стоит хотя бы время от времени думать о ней с благодарностью.
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля?
Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Об авторе: Мэри Ламия — клинический психолог и психоаналитик, автор четырех книг по психологии.
