Эмили Лавиния, редактор раздела «Фитнес и здоровье» в The Independent, следит за новыми трендами в области здоровья. Ее внимание привлек метод, который призван улучшить сон и общее состояние за счет правильного дыхания. Для этого на ночь необходимо заклеивать рот специальным пластырем, чтобы дышать исключительно носом.
Что не так с нашим дыханием
Несмотря на популярность темы, Эмили относилась к ней скептически. Она считала, что организм человека и так прекрасно справляется со своими функциями без подобных вмешательств.
Все изменилось после книги Джеймса Нестора «Дыхание». Автор книги на протяжении нескольких лет изучал, как современные привычки, в частности, мягкая пища, повлияли на то, что все больше людей начинают дышать ртом. По мнению Джеймса Нестора, это может иметь серьезные долгосрочные последствия: от хронической усталости и ослабления лицевых мышц до повышенного риска инфекций.
Чтобы разобраться в вопросе, Эмили решила поговорить с экспертами. Специалисты по дыханию подтвердили: идея не лишена смысла. Польза дыхания через нос известна с древних времен — оно фильтрует воздух, замедляет ритм вдохов и выдохов и помогает эффективнее насыщать организм кислородом. Заклеивание рта — всего лишь механический способ помочь себе дышать правильно во сне.
К такому методу давно прибегает и Эштон Холл — популярный американский блогер и фитнес-тренер, о котором мы рассказывали в статье «Засунуть голову в лед и вытереть лицо бананом: как „полезные советы“ и стандарты красоты вредят мужчинам?»
Три недели с пластырем
Эмили Лавиния решила проверить теорию на себе и использовала пластырь три недели подряд.
Первые ощущения были неоднозначными. Пластырь, который она тестировала, был очень липким — Эмили опасалась, что клеевой слой забьет поры и будет больно отклеивать его утром от сухих губ. К счастью, ни того, ни другого не случилось.
Само ощущение от использования оказалось приятным. Пластырь вынуждал дышать медленнее и глубже, что помогало расслабиться перед сном. Данные с трекера сна показали, что ночью Эмили стала просыпаться реже. Правда, общий счет сна оставался прежним, но виной тому были скорее стресс и путешествия, а не пластырь.
Важный лайфхак: если вы любите поболтать с партнером перед сном, клеить пластырь нужно в самый последний момент — говорить с ним невозможно.
Стоит ли игра свеч?
Чего Эмили точно не заметила, так это обещанных изменений в овале лица. Идея о «подтянутом подбородке» благодаря пластырю показалась ей изначально преувеличенной.
Однако главные открытия были в другом: более качественное расслабление вечером, крепкий сон и чувство бодрости утром. Для Эмили этот эффект стал решающим. Она пришла к выводу, что если нет проблем с носовым дыханием (апноэ, ожирение, аллергия в стадии обострения), то метод может быть полезен. Это не волшебная таблетка, а скорее тренажер для формирования здоровой привычки — дышать носом.
Теперь Эмили — поклонница метода, и планирует продолжать практику. А ее эксперимент позволил понять, что иногда самые простые средства могут привести к неожиданно приятным результатам.
По материалам The Independent
