Что делать, если родители разводятся: советы психолога детям и подросткам

Как справиться с сильными эмоциями

Самое главное, что нужно помнить: развод родителей — это не ваша вина, он не является результатом вашего хорошего или плохого поведения. Это решение взрослых, которое они приняли самостоятельно. Вы не должны чувствовать себя виноватыми или ответственными за то, что произошло.

При этом важно разрешить себе переживать нахлынувшие в связи с этим чувства одиночества, беспомощности и грусти:

1. Поговорите с кем-то. Поделитесь своими чувствами с близким человеком — с другом, бабушкой, тетей или со школьным психологом. Не держите все переживания в себе.

2. Начните вести личный дневник. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет выразить свои эмоции и понять себя.

3. Займитесь любым видом творчества (это на языке психоанализа называется сублимацией). Рисуйте, пишите стихи и рассказы, танцуйте, играйте на музыкальном инструменте. Творчество поможет выразить свои чувства и легче справиться с ними.

4. Поплачьте. Слезы — это нормальная реакция на боль. Позвольте себе плакать, если это необходимо сейчас.

5. Поищите способы релаксации. Медитация, массаж, долгие пешие прогулки и дыхательные упражнения помогут успокоиться и справиться с возникающей тревогой.

Как наладить отношения с родителями

Развод не означает, что вы должны перестать любить своих родителей, но он может сильно изменить ваши отношения с ними — возможно, даже в лучшую сторону.

Говорите с родителями откровенно

Скажите им, что сейчас чувствуете, что вам нужно от них, чем они могут вас поддержать.

Старайтесь их не винить

Развод — это сложное решение, на которое у них были определенные причины. Не вините их за то, что произошло.

Не пытайтесь их помирить

Не стоит заставлять маму и папу снова быть вместе. Примите чужое взрослое решение и постарайтесь понять их позицию.

Избегайте роли посредника

Не становись судьей между родителями: не судите, кто прав, а кто виноват, и не ставьте себя в позицию, когда они налаживают коммуникацию через вас.

Не берите на себя чужую ответственность

Например, за организацию нового уклада жизни в семье. У вас есть время подумать, с кем хочется жить, в какую школу ходить или куда переехать с одним из родителей, исходя из новых обстоятельств.

Помните, что развод — не конец

Развод не означает, что мама и папа больше вас не любят. Они все еще ваши родители, изменился лишь статус их личных отношений.

Как жить дальше

Развод родителей — это непростой этап и для них, и для вас. Отгоревав случившееся, вы сможете продолжить жить счастливой и полноценной жизнью. Если же вы заметите у себя изменения в поведении — вспышки агрессии, сонливость, бессонницу, апатию, отсутствие аппетита — расскажите об этом родителям. Это явные сигналы того, что вас потребуется помощь специалиста.