Что скрывается за нашей злостью: 6 шагов, чтобы превратить ее из врага в союзника

Почему мы злимся, даже когда не хотим этого

С точки зрения IFS-терапии, внутри каждого из нас живет множество «частей» — внутренних субличностей со своими ролями, чувствами и историями. Одна из них — защитник — часто проявляется через злость, раздражение или агрессию. Ее задача проста: оградить нашу уязвимую часть от боли.

Как появляется защитник? В какой-то момент мы переживаем ситуации беспомощности, уязвимости. Особенно остро такие ситуации проявляются в детстве. Например, когда нас критикуют, отвергают, не замечают. Так формируется защитная часть — злость. Эта часть уверена: если она не напомнит о себе, с человеком перестанут считаться.

Рассмотрим пример. Ко мне на консультацию обратился молодой человек, назовем его Виктор. Ему около 30 лет, и он часто злится на своих близких. Это провоцирует постоянные конфликты и даже может расстроить его будущую свадьбу. Девушка Виктора устала и хочет уйти отнего. Виктор тоже устал от этих конфликтов и от того, что постоянно злится.

В процессе работы мы выяснили, что эта защитная часть появилась в подростковом возрасте, когда Виктор подвергался травле со стороны одноклассников. Злость Виктора была уверена, что он все так же, как и в 12-летнем возрасте, нуждается в ее защите и что без нее он не справится.

В процессе нашей работы Виктор встретился со своей злостью, пообщался с ней, поблагодарил ее за работу и отделил ее, найдя для нее безопасное место. Теперь эта часть охраняет личные границы Виктора, но не проявляется по любому поводу. Отношения молодого человека с близкими наладились.

Как работает IFS-терапия

IFS-терапия предлагает не бороться со злостью, а познакомиться с ней поближе. Потому что защитник не враг, а верный друг, который долгое время делал свою работу.

Например, мы злимся на безобидное замечание, потому что в детстве нас постоянно критиковали. Или нам хочется дать отпор на безобидную шутку, потому что когда-то над нами пошутили самые близкие, было очень больно и обидно. Так проявлялась наша уязвимость и появилась защитная часть, которой жизненно необходимо было нас защищать.

Как происходит работа

Разберем еще один пример. Марина обратилась к психологу с жалобой: «Наши сборы на улицу напоминают игру в догонялки. Я злюсь на сына, а потом испытываю чувство вины». Когда Марина собирает ребенка на улицу, ее трехлетний малыш отказывается одеваться и убегает. И так каждый выход на прогулку. Марина злится, повышает голос, а потом чувствует вину за это.

Что же делать?

1. Найти и осознать свою часть: злюсь не вся я, а лишь часть меня.

2. Фокусироваться на этой части: представить ее.

3. Понять свои чувства к этой части.

4. Познакомиться с частью: узнать сколько ей лет, как давно часть делает свою работу?

5. Подружиться с частью.

6. Выяснить, а что будет, если она перестанет выполнять свою работу?

В случае с Мариной эта защитная часть предстала в образе тигрицы. В процессе работы и общения с этой частью Марина сделала ее своим союзником в сборах. И теперь, когда она собирается с ребенком на улицу, это происходит в игровой форме.

Часто за защитной частью прячется раненная часть, которой когда-то было очень больно, она была уязвимой. Ее тоже важно заметить и выразить ей свое сочувствие.

В IFS-терапии важно не убрать эмоцию, а понять причину ее возникновения и предложить части более конструктивную роль. Если мы научимся замечать эту часть и с пониманием к ней относится, она начнет проявляться по-другому. А у нас появится новый способ реагировать осознанно.

Когда мы перестаем воевать со своими частями, они перестают воевать с миром. А мы приходим к энергии Селф и начинаем жить в гармонии с собой.