Сон в обнимку в одной постели, разговоры перед сном — подобные семейные ритуалы укрепляют эмоциональную связь между супругами. При этом, как показывают , качество сна партнеров существенно влияет на динамику их отношений. Если даже один из партнеров полноценно не высыпается, риск конфликтов в паре существенно возрастает. Возможно, причина в том, что плохой сон снижает способность партнеров к сопереживанию и пониманию эмоций друг друга.
Минусы совместного сна
При этом совместный сон часто мешает одному или обоим партнерам полноценно высыпаться. Причин может быть несколько:
1. Громкий храп
Храп одного из партнеров часто мешает второму спать и может привести к хроническому недосыпанию.
2. Разные режимы сна
Если один из партнеров — «сова», в другой — выраженный «жаворонок», они могут нарушать естественный ритм сна друг друга.
3. Беспокойный сон
Если кто-то из партнеров постоянно двигается и переворачивается во сне, часто встает или совершает непроизвольные движения (такое бывает, например, при синдроме беспокойных ног), скорее всего спать с ним в одной постели будет очень некомфортно.
4. Ночное апноэ
Апноэ (расстройство, связанное с периодической кратковременной остановкой дыхания во время сна) значительно ухудшает качество сна самого больного, и при этом также часто провоцирует громкий храп и шумное нерегулярное дыхание, что может доставлять беспокойство и дискомфорт второму партнеру.
Вопрос раздельного или совместного сна тесно связан с проблемой разделения личного и общего пространства в отношениях. Психологи подчеркивают, насколько важно партнерам уважать личное пространство и потребности друг друга. От этого во многом зависит качество и будущее отношений.
Личное пространство в отношениях
Время для себя
Давать друг другу свободу и личное пространство вовсе не означает отдаляться друг от друга. Напротив, тем самым вы открываете любимому человеку новые возможности для роста и развития, что со временем только укрепит вашу связь.
«Личное пространство» в отношениях — это возможность посвящать время себе, тем занятиям, которые приносят радость лично вам и укрепляют ваше психологическое благополучие.
Это важнейший элемент отношений, позволяющий партнерам не терять себя и укрепляющий вашу пару
Как показывают , в счастливых отношениях партнерам удается поддерживать тонкий баланс между собственной идентичностью (чувством своего «я») и эмоциональным сближением друг с другом. Способность быть независимыми и принимать самостоятельные решения лишь укрепляет связь между партнерами и делает ее более значимой.
Иными словами, в крепких и здоровых отношениях у каждого из партнеров есть возможности для саморазвития и самовыражения и при этом между ними сохраняется глубокая и значимая эмоциональная связь.
Чтобы укреплять личное пространство, каждый из партнеров может выделить время только для себя, которое желательно тратить на что-то новое и неизведанное
Хорошим упражнением для развития своего личного пространства могут послужить путешествия отдельно друг от друга. Такой период временной разлуки поможет побороть чувство вины и избавиться от ощущения необходимости делать все только вместе.
При этом лучше не скрывать подробности вашего путешествия от партнера и рассказывать ему, где вы были и чем занимались.
Если партнеру не хватает «воздуха» в отношениях
Если ваш партнер дает понять, что ему не хватает личного пространства, постарайтесь не допускать никакой обиды, а вместо этого проявить искреннее любопытство. Попробуйте понять причину его недовольства: это может быть повышенный стресс на работе, желание проводить больше времени с друзьями или просто ощущение «тесноты».
Понимание причин дискомфорта в отношениях — это первый шаг к восстановлению баланса.
Как «правильно» разделить общее и личное пространство
В первую очередь важна открытость в коммуникации и готовность к компромиссам. Универсальных рецептов здесь нет, в каждой паре у людей свои представления о комфортной степени сближения и дистанции в отношениях.
В вопросе о том, стоит ли спать вместе или раздельно, тоже возможно найти компромиссные решения. Вот несколько примеров.
Компромисс 1. Спать раздельно в будние дни и возвращаться в супружескую постель на выходных
В будние дни почти все мы испытываем повышенный стресс в связи с рабочими обязанностями, нам также обычно приходится придерживаться достаточно строгого распорядка дня. Перед работой нам особенно важно полноценно высыпаться.
Поэтому для многих пар в будние дни будет предпочтительнее спать раздельно, а в выходные можно позволить себе сполна насладиться совместным сном, способным подарить партнерам особое ощущение близости.
Во многих случаях такая «разлука» в будние дни и «возвращение» на выходных способны оживить и сексуальную жизнь пары, особенно если взаимное влечение начало угасать.
Компромисс 2. Привычные ритуалы перед сном помогают поддерживать эмоциональную связь
Вечерние ритуалы, которые мы совершаем изо дня в день, дарят нам ощущение стабильности, комфорта и уюта. Это могут быть, например, настольные игры или сериалы перед сном, ужин при свечах, обсуждение событий дня, ароматические ванны, совместная медитация или что-то еще.
Подобные привычные действия посылают нашему мозгу сигнал о том, что пора готовиться к отдыху. Если вы с партнером решили спать раздельно, стоит по возможности совершать эти вечерние ритуалы вместе, это поможет вам не терять эмоциональную связь и ощущение близости.
