Что такое философия ОРКТ (SFBT)
SFBT (Solution Focused Brief Therapy) в России известна под термином ОРКТ — ориентированная на решение краткосрочная терапия. Уже из названия мы понимаем, что ее смысл — в скорости, фокусе и результате.
В ОРКТ не копаются в прошлом, не ищут виноватых. В данном подходе считается, что если человек уже пришел к текущему состоянию, значит, у него есть ресурсы и на дальнейший путь, но он еще не знает своей внутренней силы.
SFBT-терапия не рассматривает дефекты человека, она помогает найти опору, чтобы двигаться дальше. Именно такой подход позволяет прийти к решению проблем в карьере и личной жизни быстро и результативно. Поэтому клиенты на сессиях ОРКТ никогда не плачут от воспоминаний о прошлом. Вместо этого они понимают, как достичь желаемого будущего.
Философия подхода строится на простом, но сильном предположении: с человеком все в порядке, просто сейчас он не видит, как использовать свои ресурсы
Сессии занимают мало времени, так как на них клиент и психолог не ищут причины проблем, а пытаются понять, «что уже „работает“» и «что можно сделать еще». Эта философия уважает автономию человека. Она говорит: «Ты не сломан, тебе просто нужно увидеть, где дверь, а не изучать стены».
SFBT особенно эффективна в ситуациях неопределенности:
В личной жизни, когда сомнения не дают определиться с выбором.
В карьере, когда сложно принять решение: начать новое или завершить старое.
Метод возвращает ощущение контроля и уверенности. Человек перестает чувствовать себя жертвой обстоятельств и начинает видеть свои зоны влияния.
Как переключиться с проблемы на решение
Часто клиент психолога может легко рассказать, что ему не нравится в его жизни, но позитивное будущее он видит довольно размыто. Поэтому изначально нужно понять свои желания, а не проблемы. Для этого прямо спросить себя: «Чего я хочу?» Чтобы ответ был более точным, следует задать наводящие вопросы:
Как я в этом случае буду себя вести?
Что заметят окружающие?
Что будет первым маленьким сигналом перемен?
Когда мы видим конкретику, то появляется энергия действовать.
Если для достижения цели не хватает ресурсов, то надо провести ревизию того, что есть на данном этапе. Если кажется, что имеющиеся средства, качества, знания, различные активы к решению проблемы не относятся, то все равно можно найти им применение. Обычно нужно вспомнить, как эти резервы помогали раньше. Мы часто забываем и обесцениваем собственный опыт. Поэтому задача ОРКТ-терапевта — найти положительный опыт, сконцентрироваться на нем и развить новое применение.
Например, моя клиентка не могла решиться уйти из компании, где она не ощущала свободы из-за бюрократии и не могла проявиться. Но из плюсов была стабильная зарплата и хороший коллектив.
Мы не обсуждали начальника или корпоративные конфликты, а начали с вопроса: «Как выглядит день, когда вы чувствуете, что сделали правильный выбор?»
В процессе обсуждения она с удивлением обнаружила, что такие дни уже есть — когда она больше общается с клиентами и меньше сталкивается с бюрократией. В этом случае клиентка получает пространство для творчества, вдохновение и свободу. Это стало ключом: через месяц она не уволилась, а перешла на другую должность, где смогла делать то, что было по душе.
Основное сопротивление клиентов в том, что им непривычно даже думать о позитивных вариантах. Люди так устроены, что замечают в первую очередь сложности и раздувают их до уровня драмы или безысходности. Позитивные фантазии кажутся несерьезными, но стоит только начать, даже с предположений, как уже не остановить.
Техники, которые меняют угол зрения
В SFBT успешно применяют технику »Шкалирования». Представьте, что завтра случилось чудо, и проблема исчезла. Как вы поймете это первым делом? Ответы нужно определить по шкале.
Обозначьте от 1 до 10, насколько вы близки к решению. А что помогает быть хотя бы на 4, а не на 2? Шкалирование конкретизирует, что именно нужно сделать для следующего шага, и помогает отпраздновать даже маленький результат, который обычно не замечают или обесценивают.
Еще одна техника — поиск исключения. Нужно вспомнить ситуации, когда уже удавалось решить проблему либо она была не так заметна. Так мы превращаем прошлое в источник ресурса, а не в доказательство неудачи.
Чтобы найти опору, можно задать себе вопросы:
Когда я в последний раз чувствовал себя чуть спокойнее/увереннее/свободнее?
Что тогда было по-другому?
Что я сделал такого, что помогло?
«Чудесный вопрос»
Отдельно остановимся подробнее на визитной карточке SFBT — «чудесном вопросе». Он появился случайно, почти как само чудо. В середине 1980-х годов на сессии встретились две женщины: психотерапевт и клиентка. Последняя была в депрессии, у нее было четверо непослушных детей, муж-алкоголик и низкооплачиваемая работа. Она была на грани отчаяния, не было даже намека на какой-то просвет, который мог бы принести облегчение.
— Как вы думаете, что должно выйти из этой сегодняшней встречи, чтобы вы могли сказать, что она того стоила? — спросила психотерапевт.
— Я не уверена, что что-то можно сделать с моей жизнью. Я не хочу показаться грубой, но я даже не понимаю, зачем я говорю с вами, — ответила клиентка.
Психотерапевт была обескуражена. Она работала в позитивном подходе, и обычно у клиентов было за что зацепиться. Возникло молчание.
— Если только не произойдет чудо, — внезапно добавила клиентка.
Конечно, чуда не произошло. Но о чуде можно поговорить, что и сделала психотерапевт. Ее звали Инсу Ким Берг. А на той сессии родился известный «чудесный вопрос», который меняет жизни. Точнее, это серия вопросов.
Напомним, что дословно «чудесный вопрос» от Инсу Ким Берг звучит так:
Что бы вы делали, если бы ночью произошло чудо и препятствие, которое вам мешает, исчезло? Но вы об этом не знаете. По каким признакам вы это заметите утром? Что изменилось?
Обычно люди отмечают легкость, доброту и возможность сделать то, что они всегда хотели, без оглядки на других
На основе «чудесного вопроса» я часто провожу новогодние сессии, и тогда новогодняя ночь становится для клиента действительно поворотной. Но и в любой другой день эта техника запускает иное мышление, которое проектирует будущее.
В этой методике отсутствует обратное проектирование, человек сразу оказывается в желанном будущем, испытывает те же самые эмоции, как будто он уже достиг своей цели. Часто почувствовать, что ты можешь, — значит действительно решить проблему, когда ты с ней столкнешься. Иногда мои клиенты понимают, что их проблемы слишком раздуты, и начинают просто счастливо жить.
Скептикам такая сказочная методика может не подойти, и им лучше предложить обратное проектирование будущего. Оно заключается в описании идеального дня без проблем с обратной хронологией. То есть нужно пойти из будущего в настоящее и ответить на вопросы:
— Что должно произойти за неделю до этого, чтобы желаемое стало возможным?
— А что — за один день до?
Так мы видим, что уже сейчас можем совершить небольшие действия, которые приведут к результату. Таким образом, создаем мост между мечтой и реальностью. Начинаем видеть путь, а не пропасть между «сейчас» и «идеально».
SFBT-терапия показывает, что чтобы изменить жизнь, не нужно анализировать все ошибки и трудности прошлого. Достаточно увидеть, что уже работает, и сделать следующий шаг. ОРКТ подходит людям, которые не готовы копаться в глубинах души, боятся показаться неидеальными, испытывают стыд и скованность, говоря с терапевтом о неприятных поворотах своей судьбы, которые ценят свое время и хотят максимально доброжелательной терапии.
Но метод будет неэффективен, если человек ожидает от психолога готовых ответов или хочет разобраться в детстве. Также SFBT — это не кризисная терапия. При тяжелых травмах, суицидальных мыслях или расстройствах личности нужен другой подход и более длительная работа.
Психолог в подходах транзактного анализа и АСТ
