Иногда кажется, что рабочий день закончился, телефон отложен, свет погашен, а вместе с ним должна выключиться и дневная тревога. Но мозг не всегда согласен с таким расписанием. Нерешенная проблема, резкий разговор с коллегой или недописанная статья на сложную тему живут внутри нас даже после того, как мы уснули.
Новое свежее исследование психологов из Германии показывает: чем сильнее человек переживает стресс в течение дня, тем больше негативных эмоций он может испытывать во сне. При этом привычные способы справляться с трудностями оказались не таким надежным выключателем ночной тревоги, как можно было бы предположить.
Старый триггер в новом сюжете
Психологи давно обсуждают так называемую гипотезу непрерывности: между бодрствованием и сновидениями существует эмоциональная связь, поэтому то, что занимает нас днем, может продолжиться ночью, даже если сюжет совершенно изменится.
Можно весь день переживать из-за неприятного разговора с начальником, а ночью обнаружить себя на экзамене, к которому вы не готовились. Волноваться из-за денег, а во сне потерять кошелек. Ссориться с партнером, а потом всю ночь пытаться дозвониться до него из какого-нибудь абсурдного лабиринта.
Сюжет может не иметь почти ничего общего с реальностью. Важнее эмоциональный фон
Именно его изучали в рамках исследования, в котором поучаствовали 65 человек в возрасте от 17 лет до 61 года. В течение 14 дней они вели дневники сновидений, каждое утро оценивая интенсивность положительных и отрицательных эмоций во сне.
Участники также сообщали о дневном стрессе и о том, как обычно справляются с трудностями. Среди источников напряжения были финансовые проблемы, давление из-за учебы или работы и неопределенность, связанная со здоровьем.
Стресс побежден днем, но возвращается ночью
Связь между дневным дистрессом и негативными эмоциями во сне действительно обнаружилась: чем сильнее был дистресс, тем негативнее становился эмоциональный фон его сновидений.
А вот способы совладать со стрессом оказались не связаны с тревожностью снов.
Адаптивные способы преодоления стресса, например поиск поддержки, позитивное переосмысление ситуации или активная попытка решить проблему, сами по себе не показали статистически значимого эффекта, который уменьшал бы негативные эмоции во сне. Не было и убедительных данных о том, что менее адаптивные стратегии сами по себе усиливают негативные сновидения.
При этом взаимодействие между дистрессом и способами его преодолеть оказалось связано с меньшей выраженностью негативных эмоций во сне. Авторы считают этот результат интересным, но подчеркивают необходимость дальнейших исследований на более крупных выборках.
Иными словами, идея «правильно проживи стресс днем, и ночью мозг наградит тебя хорошим сном» не получила подтверждения.
Почему мозг тащит дневные переживания в ночь?
Одна из возможных интерпретаций связана с обработкой эмоционального опыта во время сна. Но это лишь красивая гипотеза, а не доказанный факт. Исследование показывает скорее эмоциональную непрерывность между днем и ночью, чем то, что мозг обязательно «перерабатывает травмы» во сне. Реальная проблема может исчезнуть из сюжета сна, но сохраниться в его эмоциональной температуре.
Начальника во сне уже нет. Есть почему-то аэропорт, потерянный паспорт и поезд, который уходит без вас. Но чувство примерно то же.
День заканчивается не тогда, когда мы закрываем ноутбук.
Если человек весь день находится под сильным давлением, его нервная система не обязана мгновенно перейти в состояние покоя, когда он выключает свет.
Днем нас отвлекают работа, переписки, разговоры и десятки мелких задач. Ночью этот шум исчезает, и эмоциональные переживания могут получить больше пространства. Поэтому дневной стресс способен продолжиться во сне, даже если сам источник тревоги в сновидении уже не появляется.
При этом тревожный сон не обязательно означает, что мозг всю ночь героически «лечил» вашу психику. Иногда он просто продолжал то, что вы не успели закончить днем.
Стресс вызывает кошмары?
А вот здесь нужно еще больше осторожности в выводах. Исследование показывает связь, а не доказывает причинно-следственный механизм. Кроме того, выборка была небольшой и состояла преимущественно из молодых женщин и студентов, а данные о сновидениях собирали с помощью самоотчетов. Само понятие кошмара тоже оставалось субъективным: участник сам решал, был ли его сон кошмаром.
Поэтому точнее говорить не «стресс вызывает кошмары», а «более высокий уровень дневного дистресса был связан с более негативными эмоциями в последующих сновидениях».
Как перестать видеть тревожные сны
Пожалуй, не нужно любой ценой заставлять себя видеть во сне счастливых единорогов.
А если после тяжелого дня снится что-то неприятное, это не обязательно означает, что с психикой происходит что-то загадочное или опасное. Иногда сон оказывается своеобразным эхом дня: проблема уже закончилась, а эмоциональная реакция еще нет.
Поэтому перед сном может быть полезнее не требовать от себя мгновенно «успокоиться», а дать мозгу немного пространства для переключения из дневного режима в ночной. Прогулка, душ, несколько страниц книги с понятным спокойным сюжетом, разговор с близким человеком или короткая запись того, что беспокоит, не гарантируют хороших снов, но помогают обозначить границу между «сегодня» и «завтра».
И, возможно, самая утешительная мысль здесь довольно простая: если тревожность проникла в ваш сон, это еще не значит, что она теперь будет разрушать вашу жизнь круглосуточно. Возможно, она просто вовремя не легла спать.
А вам снятся кошмары после стресса?
- Да! Давно это заметил: напряженный день — страшные сны ночью%
- Снились, но я их обуздал: теперь я умею переключаться на спокойный сон%
- Не снятся. А может, я просто их забываю в момент, когда просыпаюсь%
- А я, наоборот, часто вижу тревожные сны, хотя не могу сказать, что испытываю много дистресса%
