Что такое жизненный сценарий
У каждого из нас существует общий жизненный сценарий, похожий на историю о себе и о своих отношениях с миром. Он может звучать, например, так: «Я живу, чтобы заслужить право быть счастливым». А внутри этого большого сюжета есть повседневные сценарии: как мы начинаем день, как реагируем на конфликты, как принимаем решения и даже как отдыхаем.
Одному человеку для счастья нужно проснуться и улыбнуться своему отражению в зеркале, другому — сразу собрать всю семью за завтраком
Получается, что при внешне схожих желаниях внутренняя книга у всех разная. В ней есть главы, которые нас устраивают, и главы, которые давно пора переписать, да все никак не удается.
Каков ваш сценарий жизни?
- 1/8
С чего обычно начинается ваше утро?
Я составляю план на день за чашкой кофе
Все как у большинства: душ, завтрак, работа
Стараюсь начинать свой день с утренней медитации, чтобы зарядиться энергией
Как рождаются жизненные сценарии
В рамках одного жизненного сценария мы учимся думать, чувствовать и принимать решения на основе определенных ценностей, работающих в часто повторяющихся обстоятельствах. То есть когда возникает знакомая, не критическая ситуация, наш мозг не начинает писать новую программу, а действует по уже сформированному алгоритму — спокойному и комфортному. Это абсолютно нормально, поскольку психика распознает что-то знакомое как более безопасное.
Приведу пример. Во время конфликта бывает так, что один человек стремится поговорить и прийти к общему решению. Другой же обижается и замыкается в себе. Про таких людей чаще всего говорят: «Он такой упрямый, он точно не пойдет на контакт».
Однако вероятнее всего, именно эта замкнутость когда-то помогла ему пережить трудную ситуацию и остаться в безопасности
Допустим, в школьные времена одноклассники «нападали» на более слабых, а наш лирический герой наблюдал за этим, не в силах помочь. Единственный путь решения, который он нашел, — замкнуться в себе, убежать от проблемы. И тут его психика запомнила такую модель поведения, применяя ее ко всем последующим конфликтам.
Очень часто именно эпизоды из нашего детства формируют будущие сценарии, однако этот процесс является постепенным. Здесь же играет большую роль культура, в которой живет человек, отношения с близкими, опыт побед и неудач. Кроме того, каждый сценарий — это еще и наши собственные решения, за которые мы берем ответственность. Все это, через запятую, и наполняет нашу личную историю.
Почему мы продолжаем жить по старым сценариям
Важно понимать: мы выбираем те сценарии, которые однажды стали для нас вспомогательными — помогли что-то сохранить в отношениях, добиться успеха, избежать боли. Скажем, человек когда-то научился манипулировать, и отношения с противоположным полом складываются у него успешно именно благодаря манипуляциям. Правда, успех этот временный. Но сценарий уже наработан, и человек продолжает манипулировать неосознанно, потому что таким образом получает желаемое.
Если обратиться к когнитивно-поведенческой терапии, то именно из сценариев рождаются внутренние правила, из которых затем складываются убеждения и установки. Ярким примером из моей практики стал кейс, когда ко мне пришла девушка (назовем ее Ирина) с проблемой постоянных переездов и непродолжительных романов.
Как оказалось, в 14 лет родители развелись, после чего мама приняла решение мгновенно сменить город, оставив привычную жизнь в прошлом
Получается, Ирина резко лишилась главной опоры — отца, друзей, дома, школы — и у нее сформировалась установка: все надежное рано или поздно разрушается. И вот, повзрослев, она столкнулась с тем, что все ее отношения быстро подходят к концу. Как только они достигают точки, когда можно переходить на более близкий уровень, у Ирины появляется страх, а далее — убеждения самой себя, что отношения исчерпали себя и пора двигаться дальше. Затем очередной переезд и стремление начать жизнь с чистого листа.
В итоге вместо того, чтобы прожить давнюю боль, она продолжает убегать от проблемы. Такой психологический вид защиты не позволяет Ирине получить именно то, чего больше всего желает, — надёжных отношений и крепкой семьи. Во всей этой ситуации важно понять, что тот сценарий, который когда-то случился, никуда уже не денешь. У родителей уже случился болезненный развод, Ирина уже стала его свидетелем и участницей событий. Однако этот сценарий можно расширить.
Как изменить свой сценарий
Задача заключается в том, чтобы добавить к уже накопленному опыту новые способы думать, чувствовать и действовать. В этом помогают четыре практических шага.
1. Замечать автоматизмы
Между событием и нашей реакцией проходят доли секунды: возникает мысль, за ней чувство, а затем привычное действие. Пока эта цепочка остается незамеченной, нам кажется, что другого варианта нет. Например, вы получаете письмо от руководителя со словами «нужно переделать проект» и, даже не дочитав, начинаете нервничать: «Я опять все испортил». Хотя в письме речь идет всего о двух пунктах из пятнадцати, потому что у компании поменялась стратегия. Как только вы увидели свой автоматизм, сценарий перестает быть невидимым, и в него можно вносить правки.
2. Допускать другие объяснения
Привычные мысли вроде «либо идеально, либо никак» полезно проверять разумом. Они ведь ничем не доказаны. Большую задачу можно разделить на маленькие шаги и в каждом из них справиться на все сто. Тогда тревожная версия событий перестает быть единственной реальностью.
3. Оставлять место неожиданному
Когда что-то идет не по плану, привычная реакция звучит как «все пропало». Но жизнь не движется по заранее начерченной жирной линии. Клиент отменил встречу, и у вас освободился час? Можно расстроиться, а можно записаться на массаж, до которого никогда не доходили руки, или позвонить подруге в другой город. После этого часто появляются силы и свежие идеи.
4. Замедляться и смотреть по сторонам
Мы порой так стремимся к цели, что принимаем решения только из уже прописанного сценария. Полезно иногда обернуться к прошлому опыту, к былым успехам и неудачам. Здесь мне вспоминаются стрелки часов: движение часовой стрелки заметить сложно, зато секундная показывает, как на самом деле меняется время. Так и мы, замедлившись, начинаем видеть перемены и находим извилистую, но более живую дорогу к той же цели.
Можно ли начать жить по-другому
Пока мы живем, наш сценарий остается незавершенной книгой. Мы работаем с рукописью, в которую постоянно вносим правки: что-то расширяем, что-то убираем, что-то адаптируем под сегодняшний день.
Одно и то же произведение для кино и для театра адаптируют по-разному, добавляя новые линии и героев, а иногда меняя даже финал
С жизнью происходит то же самое, поэтому начинать с чистого листа вовсе не обязательно. Достаточно бережно редактировать уже написанное и ни в коем случае не сжигать рукописи. Тем более, как мы помним, они не горят.
Когнитивно-поведенческий терапевт
