Кадр из фильма «28 дней спустя» (2002)
Замечали, как иногда вы заходите в комнату и внезапно чувствуете необъяснимое напряжение? С вами никто не спорил, на вас не кричали, но внутри все сжимается: грудь сдавливает, в животе будто завязывается узел, а мысли начинают скакать. Вы чувствуете тревогу или раздражение, но совершенно не понимаете — почему? С вами лично ничего не произошло. Но ваша нервная система уже «считала» атмосферу вокруг. Это явление называется эмоциональным заражением.
Насколько вы подвержены эмоциональному заражению?
- 1/8
Любите ли вы посещать массовые мероприятия: концерты, праздничные шествия, клубы по интересам?
Да, обычно я заряжаюсь на них позитивом на месяц вперед
Смотря какие — иногда действительно приятно разделить эмоции с другими
Нет, вообще избегаю любых толп
Как работает эмоционально заражение
Мы постоянно влияем друг на друга эмоционально. Стресс, страх, гнев, паника, напряжение распространяются между людьми подобно волнам. Наш мозг и тело работают как чувствительные радары: они постоянно сканируют окружающую среду в поисках признаков опасности или безопасности. Причем опасность в приоритете.
Этот отклик помогал людям выживать задолго до современной жизни. Если кто-то в племени замечал опасность, всем нужно было реагировать быстро. Проблема в том, что наши современные нервные системы редко получают передышку.
Многие люди проводят свои дни в окружении сигналов стресса, не осознавая их воздействия
Они впитывают стресс от семьи, коллег, партнеров, клиентов, друзей, из новостей и социальных сетей. Со временем они перестают понимать, какие эмоции принадлежат им, а какие они переняли у других, а короткие передышки не помогают восстановиться.
Результат часто выглядит как усталость, раздражительность, тревога, эмоциональное истощение, бессонница, нарушения пищеварения, «туман в голове» или ощущение эмоциональной перегруженности «без причины». Тем не менее причина существует: нервная система несет непосильный груз.
Особую нагрузку часто несут те, кто работает в помогающих профессиях (врачи, учителя, психологи) или те, кто привык быть «миротворцем» в семье. Вы мастерски успокаиваете других, но забываете, что в процессе впитываете их боль, не имея возможности ее «выгрузить».
Почему происходит эмоциональное заражение
Люди естественно зеркалят чувства друг друга через мимику, тон голоса, позу, паттерны дыхания и сигналы нервной системы. Этот процесс запускается автоматически. Вы не решаете сознательно впитывать напряжение другого человека: сначала реагирует мозг, затем тело, а сознание лишь запоздало пытается объяснить, что произошло.
Когда люди вокруг вас находятся в состоянии эмоционального разлада, ваша нервная система реагирует на это мгновенно — часто еще до того, как вы успеете осознать происходящее умом
Легко представить сцену в самолете: вы сидите рядом с человеком «на взводе». Он нервно постукивает пальцами, тяжело дышит или постоянно оглядывается. Даже если он молчит, вы начинаете чувствовать необъяснимую тревогу.
Спросите себя, как быстро эти ситуации меняют ваше эмоциональное состояние:
листание социальных сетей во время массовых угроз и коллективного страха;
встреча с друзьями или родителями, которые катастрофизируют буквально каждое событие;
утренний выход на работу в полный конфликтов коллектив;
контакт с эмоционально нестабильным, агрессивным человеком.
А ведь ваша нервная система отслеживает все это.
Почему некоторые люди особенно подвержены эмоциональному заражению
Принято считать, что тревога — это результат наших мыслей, неразрешенных травм или внутренних страхов. Это так, но не всегда. Иногда тревога «входит» в нас извне. Если вы выросли в семье, где постоянно царило напряжение, критика, конфликты или зависимость, ваш мозг с детства научился быть гипербдительным. Вы стали мастером в чтении чужих настроений и отслеживании опасности.
Став взрослыми, такие люди часто называют себя «эмпатами» или «слишком чувствительными». Но на самом деле их нервная система просто привыкла выживать через постоянное сканирование чужих эмоций.
Как социальные сети усиливают стресс
Раньше мы заражались эмоциями только от тех, кто был рядом физически. Сегодня мы ежедневно впитываем стресс тысяч людей через экраны смартфонов.
Социальные сети — это бесконечный поток плохих новостей, возмущения и сравнений
Ваш мозг не видит разницы между живым человеком и постом в ленте. Если вы часами потребляете эмоционально заряженный контент, ваша нервная система реагирует соответствующим образом.
Утро и так время высокого кортизола (гормона стресса). А если вы начинаете его с чтения тревожных новостей или споров в комментариях, вы буквально наполняете свой мозг двойной дозой гормонов стресса ещё до того, как встали с кровати.
Как защитить себя
Эмоциональные границы — это не про то, чтобы стать холодным или безразличным. Это способ оставаться сопереживающим человеком, не утопая в чужих эмоциях.
Здоровые границы звучат так:
«Твои эмоции принадлежат тебе»;
«Я могу сочувствовать тебе и поддержать тебя, не погружаясь в твою тревогу целиком»;
«Я могу сделать паузу перед тем, как реагировать на ситуацию»;
«Я могу позаботиться о себе»;
«Я имею право уйти из места, где мне становится эмоционально тяжело».
В детстве редко кого учили чему-то подобному. Чаще мы усваивали, что любовь или в принципе хорошее отношение означает «эмоциональное сверхобслуживание», и привыкали нести ответственность за чувства всех вокруг. Этот паттерн создает хроническую перегрузку нервной системы.
Как восстановить нервную систему
Постоянное интенсивное эмоциональное воздействие без восстановления создает кумулятивный (накопительный) стресс. Вашей нервной системе необходимы периоды:
полноценного сна,
тишины,
замедленного темпа,
снижения стимуляции и отсутствия гаджетов,
движения и физической нагрузки, заземления,
ощущения безопасной связи (с людьми или животными),
эмоциональной регуляции.
Некоторые люди годами верят, что им просто нужно «перестать принимать все близко к сердцу», «стать жестче». Но часто нужна совсем не еще более суровая самодисциплина. Нужна поддержка нервной системы, отдых, границы, восстановление связи с телом, среда, которая кажется эмоционально безопасной. И самое главное — разрешить себе перестать впитывать стресс, который изначально им не принадлежал.
