Гормоны счастья: как ими управлять
Фото
Getty Images

Гормоны — невидимые глазу вещества, которые заставляют сердце биться чаще или замирать в предвкушении радостного события. Когда их не хватает, о приятных эмоциях можно забыть: нам грустно и тоскливо, мы чувствуем себя одинокими и никому не нужными…

Можно ли влиять на химические реакции в организме, или мы полностью зависим от «милости» гормонов?

Химия счастья

Когда мы чувствуем себя хорошо, в мозгу синтезируется один или несколько из этих гормонов:

  • Дофамин отвечает за достижения, радость от вознаграждения.  

  • Серотонин вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение.

  • Эндорфин помогает справиться со стрессом, притупляет боль, дает ощущение эйфории.

  • Окситоцин создает доверие и привязанность.

Казалось бы, все просто: если мозг будет вырабатывать их постоянно, то можно будет навсегда забыть о страхах, обидах, разочарованиях и вообще обо всем, что делает нас несчастными.

Но организм устроен гораздо сложнее. Он далеко не всегда производит «хорошие» гормоны и, кроме того, регулярно снабжает нас «плохими» — гормоном стресса кортизолом и гормоном страха адреналином.

За производство гормонов счастья отвечает лимбическая система — часть мозга, которую мы унаследовали от млекопитающих

И цель ее в природе — не вечная нирвана, а выживание вида. То же самое касается и гормонов стресса: они предупреждают нас об опасности, мобилизуют и побуждают действовать, когда это необходимо.

Значит ли это, что «натренировать» мозг нельзя, он сам выбирает, в какой момент вырабатывать те или иные гормоны, а нам остается только смириться с этим?

Производство гормонов действительно происходит без нашего осознанного участия, как и все процессы, отвечающие за жизнедеятельность, но, зная механизм и понимая, что на него влияет, можно выработать новые привычки, которые помогут нам чувствовать себя счастливее.

Изменить привычные реакции сложно, но все-таки возможно — если задаться такой целью и настойчиво добиваться ее. 45 дней ежедневного повторения нового действия достаточно для того, чтобы закрепить его.

Сформировав одну привычку, которая по-новому задействует гормоны счастья, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите создать и другие.

Управляем гормонами счастья

Попробуйте определить, какого из гормонов счастья вам не хватает, и запланируйте те действия, которые способствуют его выработке. Выполняйте их каждый день в течение полутора месяцев и отмечайте, как будут меняться ваши ощущения и настроение в процессе.

Дофамин

Признаки нехватки:

  • Усталость, чувство вины, пессимистические настроения;

  • Недостаточно мотивации для выполнения важных и ежедневных дел;

  • Зависимость от различных стимуляторов, кофе или энергетиков, без которых человек чувствует себя разбитым;

  • Нарушение памяти и внимания;

  • Проблемы со сном;

  • Набор веса.

Как увеличить:

  • Отмечайте маленькие победы;

  • Двигайтесь к цели небольшими шагами;

  • Разделяйте неприятные задачи на несколько частей;

  • Не равняйтесь на чужие достижения.

Эндорфин

Признаки нехватки:

  • Подавленное настроение;

  • Усталость;

  • Депрессивное состояние и грусть;

  • Прокрастинация, сложности с решением поставленных задач;

  • Апатия, потеря интереса к жизни и окружающим;

  • Агрессия, раздражительность.

Как увеличить:

  • Чаще смейтесь, ищите поводы для веселья: смешные фильмы, веселые передачи, время с друзьями;

  • Не сдерживайте себя, если хочется плакать;

  • Занимайтесь физическими упражнениями, выбирая те виды спорта, которые приносят удовольствие;

  • Делайте упражнения на растяжку;

  • Слушайте любимую музыку и/или играйте на музыкальных инструментах.

Окситоцин

Признаки нехватки:

  • Стойкая раздражительность;

  • Отсутствие сопереживания;

  • Ухудшение отношений с близкими;

  • Депрессивное состояние;

  • Состояние хронического стресса и усталости;

  • Отсутствие сексуального влечения;

  • Зависимость от алкоголя и наркотических веществ.

Как увеличить:

  • Создавайте доверительные отношения с людьми через посредников — например, соцсети;

  • Закладывайте опорные точки доверия: делайте маленькие, комфортные для вас шаги навстречу человеку;

  • Будьте сами достойны доверия;

  • Обнимайте близких;

  • Ходите на расслабляющий массаж; 

  • Участвуйте в волонтерской и благотворительной деятельности; 

  • Заведите домашнее животное и заботьтесь о нем;

  • Дарите любимым людям подарки, чаще говорите о своих чувствах.

Серотонин

Признаки нехватки:

  • Затруднения с усвоением новой информации;

  • Снижение памяти;

  • Повышенная тяга к сладкому и фастфуду;

  • Повышение болевой чувствительности;

  • Чувство непроходящей усталости, отсутствия сил и жизненной энергии;

  • Бессонница;

  • Панические атаки.

Как увеличить:

  • Гордитесь тем, что сделали;

  • Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение;

  • Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете на людей;

  • Оценивайте пользу, которую принесли другим, находите маленькие признаки уважения;

  • Примиритесь с тем, что невозможно изменить.

Помните, что изменения происходят не за один момент. Будьте настойчивы, и тогда гормоны счастья начнут работать на вас.

Эвелина Леви
Эвелина Леви

Коуч по эмоциональному интеллекту.