Конец лета часто вызывает смешанные чувства. С одной стороны, впереди еще ждут теплые вечера, возможность насладиться солнечными днями никуда не делась. С другой — уже чувствуется приближение осени, и вместе с ним приходит легкая грусть о том, что лето пролетело слишком быстро.
И все же последние недели августа можно провести так, чтобы встреча с новым сезоном прошла с радостью. И вот как.
1. Уберите завышенные ожидания
Люди часто ждут от лета настоящих чудес, насыщенных событий и ярких эмоций. А когда реальность оказывается проще, чем ожидания, появляется разочарование и даже чувство вины — якобы мы недостаточно постарались, и «лето прошло зря».
Важно перестать относиться к этому времени года как к чему-то исключительному. Лето — всего лишь один из сезонов, и он не обязан быть наполнен каждодневными приключениями.
Абсолютно нормально не планировать слишком много и оставлять пространство для обычного бесполезного безделья. А еще позвольте себе спонтанные встречи или неожиданные изменения в планах. Это избавит от давления и сделает оставшиеся летние дни более естественными.
2. Учитесь радоваться настоящему
«Наслаждение — это умение, которое можно развивать, если осознанно направлять внимание на положительные эмоции. Такой навык укрепляет нервные связи, отвечающие за благодарность и эмоциональное равновесие», — объясняет диетолог Карен Тодд в беседе с Psychology Today.
При этом исследования : воспоминания о приятных событиях способны долго поддерживать позитивные чувства. И этим тоже можно воспользоваться в осенние дождливые деньки.
Чтобы тренировать умение наслаждаться, подключайте все органы чувств. Слушайте, как шумят листья или перекатываются волны, ощущайте тепло солнца на коже и вкус сочных фруктов и овощей. Тело буквально «напитается» этими моментами, и вы сможете возвращаться к ним в холодное время.
«Мультисенсорный опыт — когда мы одновременно задействуем слух и зрение, — делает воспоминания более яркими и устойчивыми», — добавляет эксперт.
3. Введите простые «ритуалы перехода»
Прощаться с летом необязательно масштабно. Достаточно создать маленькие традиции, которые помогут завершить сезон и настроиться на новый этап. Это может быть прогулка на закате, вечер у воды или встреча с друзьями — «закрытие купального сезона».
Научные данные : небольшие ритуалы перед важными изменениями — будь то новый учебный год, возвращение к активной работе или смена времени года — снижают тревожность и помогают лучше справляться с эмоциями.
4. Постройте планы на осень
Лучшее лекарство от сентябрьской тоски — ожидание новых дел. Осень традиционно ассоциируется с началом учебного и рабочего циклов. Подумайте, какие курсы можно пройти, чему научиться, какие проекты начать.
«Осень все равно наступит, и важно это принять. Не стоит цепляться за уходящее лето — лучше использовать возможности, которые приносит новый сезон. Это время подходит для саморазвития и постановки целей», — отмечают специалисты Психиатрической клинической больницы № 4 им. П. Б. Ганнушкина в беседе с «Доктором Питером».
5. Упорядочите свою жизнь
Август — хорошее время, чтобы навести порядок — и не только в доме, но и в собственном расписании. Разберите шкафы, освободите пространство, выкиньте ненужное. Одновременно начните мягко корректировать режим сна и бодрствования, возвращаясь к рабочему или учебному ритму. Эти простые шаги создадут ощущение контроля и сделают переход к осени более спокойным.
6. Пользуйтесь дарами сезона
Август и начало осени — время свежих ягод, фруктов и овощей. А это не только вкусно, но и полезно для здоровья и настроения.
«Ягоды богаты флавоноидами, улучшающими кровообращение и работу мозга. А в шпинате и других зеленых овощах содержатся витамины и минералы, поддерживающие когнитивные функции», — напоминает диетолог Карен Тодд.
Насыщайте рацион сезонными продуктами — это поможет легче перенести смену сезонов и сохранить бодрость.
7. Сократите цифровой шум
Последние летние дни стоит провести в большей осознанности. Попробуйте меньше времени проводить в соцсетях, чаще встречайтесь с людьми оффлайн, гуляйте без телефона в руках. Так вы заметите красоту момента — яркие краски августа, первые признаки осени, живые разговоры. В идеале бы сохранить эту привычку и на новый сезон: тогда любое время года будет восприниматься насыщеннее и интереснее.
8. Примите перемены как часть жизни
Любые изменения часто вызывают тревогу, грусть или раздражение. Переход от лета к осени — тоже перемена, и с ней легче справиться, если научиться видеть в любой трансформации новые перспективы.
Вспомните школьные годы: радость от нового рюкзака, канцелярии, одежды и ощущения свежего старта. Попробуйте вернуть себе то приятное волнение — например, обновив гардероб или введя небольшие новшества в быт. Это поможет воспринимать осень не как потерю, а как начало чего-то интересного.
Переход от лета к осени — повод не только радоваться сезону, но и прислушаться к себе. Задайте себе вопросы: что в моей жизни сейчас не устраивает меня, какие потребности остаются нереализованными, какие чувства я привык откладывать «на потом»?
Когда мы ожидаем от лета чудес, это часто говорит о том, что в течение всего остального года нам не хватает радости и заботы о себе. И тогда август становится хорошим моментом, чтобы честно взглянуть на свою жизнь и начать вносить изменения, которые сделают каждый сезон ценным и значимым.
