Как гормоны и нейромедиаторы управляют вашими эмоциями: механизм работы любопытства

Чем полезно любопытство

Любопытство (или интерес) — это базовая эмоция, необходимая для выживания и успешной адаптации человека к окружающей среде. Она побуждает нас исследовать, искать информацию в пространстве, пробовать необычное, тем самым расширяя возможности для обучения, поиска пищи, обеспечения безопасности и налаживания социальных связей.

В эволюционном плане любопытство повышает шансы на выживание, особенно для коллектива, так как способствует поиску новых решений в условиях неопределенности и изменяющейся среды. Например, один из группы «пробует» новое, а остальные учатся на его опыте, что повышает результативность и накапливает знания у всех сразу. Причем помогает нам любопытство не только в детстве, но и во взрослом возрасте: оно поддерживает наши когнитивные функции, ментальное здоровье и даже физическое благополучие.

Из чего состоит любопытство

Главный нейромедиатор любопытства — дофамин. Норадреналин (внимание и бдительность) и кортизол (оптимальный уровень возбуждения) — соответственно, играют второстепенные роли.

Когда мы сталкиваемся с чем-то новым или интересным, в мозге активируется дофаминовая система вознаграждения — та же, что срабатывает при получении удовольствия от еды, любви или победы. Дофамин усиливает нашу мотивацию к поиску информации, делает процесс познания приятным и формирует устойчивые воспоминания о новом опыте. Именно благодаря ему мы получаем удовольствие от изучения нового, решения загадок, поиска ответов и формируем чувство «хочу еще». Из-за него же чувствуем прилив энергии, энтузиазм и желание действовать.

Так, на основе исходного базового высокого уровня у некоторых людей может происходить чрезмерная выработка дофамина, которая снижает самоконтроль: у человека появляется склонность к рискованным действиям (азартные игры, зависимости, импульсивные покупки). Их восторг становится интенсивным, но кратковременным и разрушительным.

У других же, с низкой чувствительностью рецепторов, даже сильные положительные события могут вызывать слабый эмоциональный отклик. Это проявляется либо в низкой мотивации, усталости и чувстве безнадежности, либо в поиске экстремальных стимулов (зависимостей), которые бы активировали «притупленную» системы вознаграждения.

Что помогает снизить дофамин при его чрезмерной выработке

• Аэробные нагрузки — бег, плавание, танцы успокаивают нас и делают более сдержанными;

• Уменьшение количества уведомлений на телефоне

• Йога и медитация на регулярной основе;

• Качественный сон — от семи часов. При недосыпе частота импульсивных покупок становится выше;

• Питание с низким содержанием тирозина — временно необходимо ограничить продукты-прекурсоры дофамина. Это красное мясо, сыр, молочные продукты, шоколад (содержит фенилэтиламин), энергетики. Употребление кофе также стоит временно снизить

• Водные процедуры — короткий холодный душ (1-3 минуты) или окунание в горную речку или озеро. Становятся популярными ванны со льдом, но с ними главное — не переборщить и не переохладиться.

Что делать при низкой чувствительности рецепторов и сниженном дофамине

Получать удовольствие от любого процесса, которым вы занимаетесь

Это самое главное правило.

Соблюдать пост и заниматься интервальным голоданием

Такой подход способствует повышение важности вознаграждения.

Заниматься творчеством

Рисование, музыка, приготовление пищи активируют дофаминовую систему через процесс, а не мгновенный результат;

Ставить микроцели

Начните с малых достижимых задач (5 минут медитации, 10-минутная прогулка). Это учит мозг получать удовольствие от простых действий. Отлично нас этому учит книга «Атомные привычки».

Употреблять продукты, содержащие тирозин и витамины группы B

К ним относятся яйца, рыба, орехи, бананы, зелень, авокадо, ягоды, томаты, шоколад.

Улучшать работу своей микробиоты

Пробиотики и ферментированные продукты улучшают синтез дофамина через микробиом кишечника. Квашеная капуста — «маст хэв» для наших микробов в кишечнике.

Принимать солнечные ванны по утрам

10-30 минут без солнцезащитных очков запускают выработку дофамина и повышают чувствительность рецепторов. Зарядка или прогулка на солнце сделает вас чуточку счастливее.

Выбирать офлайн, а не онлайн

Живое общение и групповые активности стимулируют рост дофамина благодаря применению эмпатии и наличию совместных достижений.

Регулярно тренироваться

Даже 30-минутные прогулки увеличивают плотность дофаминовых рецепторов. Нюанс в том, что этот спорт вы должны любить, иначе эффекта не будет.

Выполнять ритуалы перед сном

Чтение, прослушивание спокойной музыки вместо просмотра сериалов снижают перегрузку стимулами. Кроме того, появляется время для подведения итогов дня и выражения благодарности за него.

Сексуальный контакт

Про него мы уже говорили.