Как и зачем учиться смотреть на себя со стороны

Чему нас учит взгляд наблюдателя и как увидеть себя со стороны

Мы порой настолько глубоко погружаемся в свои эмоции, что теряем способность здраво оценивать происходящее. Так, ссора с близким человеком может полностью вывести нас из равновесия, рабочая ошибка — выглядеть как «вселенская катастрофа», а наши собственные необдуманные слова порой ранят кого-то намного сильнее, чем мы изначально предполагали.

Чтобы предотвратить подобные проблемы либо исправить их как можно скорее, важно уметь быстро «выводить» себя из ситуации и ясно видеть всю картину со стороны — в том числе и собственное поведение.

Почему нам так трудно выйти за пределы собственного видения

В обычной жизни мы смотрим на мир изнутри своего собственного мира, в котором наши убеждения, эмоции и смыслы создают некую «оптику» нашего личного восприятия. С одной стороны, эта «оптика» помогает нам ориентироваться, но, с другой стороны, она же нас и ограничивает.

Когда мы находимся в сильном стрессе или остром конфликте, «оптика» сужает наше видение до предела, и все, что происходит вокруг нас, искажено нашими же негативными эмоциями. В психологии даже есть такое понятие, как «сужение экзистенциального пространства» — когда мир уменьшается до размеров ситуации, которая вызывает сильные переживания, а человеку кажется, что это и есть вся реальность.

3 позиции восприятия как универсальный инструмент изменения ситуации

В нейролингвистическом программировании часто используется техника «Трехпозиционное описание» — когда любую сложную ситуацию можно рассмотреть и описать из трех позиций восприятия:

1. «Первая позиция» — это то, что лично я вижу, слышу, ощущаю и чувствую.

2. «Вторая позиция» — это то, как воспринимает ту же самую ситуацию человек, с которым мы находимся в напряженных отношениях.

3. «Третья позиция» — это взгляд на ситуацию стороннего наблюдателя, который ничего не знает о переживаниях участников, зато видит, какие у кого движения, жестикуляция, ритм, слышит тон и громкость голоса каждого из них.

Конечно, в этой технике лучше работать со специалистом, но если вы проделаете ее самостоятельно, несколько раз поочередно пройдя все три позиции, то ситуация начнет восприниматься вами уже совсем по-другому — намного шире, объемнее и… спокойнее. А еще вы сможете дать себе трезвый совет из позиции отстраненного наблюдателя — о том, какие конкретно шаги вам стоило бы предпринять, чтобы в отношения вернулось потерянное равновесие.

Если же в проблемном контексте нет выраженного антагониста, можно обойтись без «Второй позиции» и ограничиться выходом в позицию наблюдателя, дав себе из нее разумные рекомендации о том, как нужно себя вести, чтобы все разрешилось наилучшим образом.

Как превратить внутреннего критика в поддерживающий голос

Еще одна хорошая практика самоподдержки — периодически смотреть на себя глазами самого верного и самого надежного друга. Это ни в коем случае не должен быть строгий судья или занудный внутренний критик, а именно друг, который время от времени будет вам по-доброму подсказывать: «Смотри, будь начеку: ты иногда не очень регулируешь громкость своего голоса» или «Ты сейчас выглядишь усталой и напряженной. Может быть, лучше отложить обратную связь сыну на другое время?»

Именно этому внутреннему другу, а не критику или судье, можно периодически задавать вопрос: «Слушай, а как я выглядел(а) со стороны во время того спора?» Иногда полученный ответ вызовет у вас улыбку, иногда — облегчение, но главное, что постепенно появится легкая дистанция по отношению к происходящему и возможность выбора: продолжать использовать прежние стратегии или попробовать другие.

Взгляд на себя из будущего

Один из самых простых, но эффективных приемов взгляда на себя со стороны — это задать себе вопрос: «Что я буду думать об этом через неделю, месяц, год?» И то, что полностью вышибает нас из колеи сегодня, через полгода, возможно, превратится в эпизод, который мы даже толком не можем вспомнить. А бывает и наоборот: неожиданно приходит понимание, что именно сейчас следует проявить повышенную внимательность и осторожность, потому что с последствиями возможных ошибок придется разбираться еще очень долго.

Слышу других = слышу себя

Когда мы начинаем лучше понимать и слышать самих себя, мы лучше понимаем других. Наш способ коммуникации с самим собой является зеркалом того, как мы взаимодействуем с другими и, соответственно, наоборот. Именно поэтому овладение искусством осознанной коммуникации с другими всегда сказывается на взаимодействии с самим собой, а работа человека над своим личным ростом и развитием всегда заметна по тому, как он общается с другими.

Как совместить присутствие в моменте и видение себя со стороны

Просто помнить, что умение смотреть на себя со стороны не имеет ничего общего с самоконтролем и самокритикой. Умение видеть происходящее из позиции наблюдателя связано скорее с внутренней зрелостью и выраженным вектором на постоянное развитие — личное и профессиональное.

Проживать свой опыт, в полной мере испытывая все свои эмоции и чувства, и в то же время иметь некий едва заметный «люфтик», чтобы всегда была возможность выбирать, как реагировать на происходящее. Поначалу для этого может потребоваться серьезная работа в психологических практиках, зато потом будет достаточно всего лишь одой секунды внутренней паузы. Именно такое полноценное проживание своей жизни и вместе с тем способность видеть ее со стороны и создают ощущение, что вы не только живете, но и осознанно создаете свою личную историю в моменте.