«Доверие — хорошо, контроль — лучше»?
Это известная поговорка, которую особенно любят цитировать фанатики контроля. Но они ошибаются. Доверие работает всегда, в отличие от контроля. На самом деле мы мало что можем контролировать. К этим вещам не относится ни погода, ни кровообращение, ни сердцебиение. Вы даже не можете контролировать свои чувства, потому что они, как известно, живут собственной жизнью, не говоря уже о чувствах и мыслях других людей.
Хотим мы того или нет, жизнь делает то, что хочет. Она красочна, непредсказуема и в постоянном движении, поэтому ее совершенно невозможно «контролировать». С таким же успехом вы можете попытаться удержать воду в руке или поймать ветер. Когда мы не можем управлять кораблем, на котором плывем по огромному океану жизни, мы становимся неуверенными. Желание все держать под контролем — здоровье, отношения, судьбу — типично для человека. Но оно отнюдь не мудрое.
Как бы вам ни хотелось, вы никогда не сможете контролировать ход событий, и то же самое относится к вашим близким. Когда судьба наносит удар, вы бессильны.
Конечно, вы не хотите, чтобы у ваших близких были проблемы или они страдали от боли. Конечно, вы хотите, чтобы они были здоровы и счастливы. Но чем больше вы беспокоитесь, чем больше думаете о путях решения проблем и чем больше даете советов, тем дальше вы отдаляетесь от сути. Не следуйте первому порыву. Не поддавайтесь тревоге и внутреннему смятению и не пытайтесь «взять под контроль» чужие проблемы.
Сможете ли вы отказаться от контроля?
Как отпустить ситуацию
Подумайте о себе и ответьте на следующие вопросы как можно более честно, ведь вы делаете это исключительно ради себя. Вы сможете выяснить, не связано ли ваше желание слишком много внимания уделять чужим проблемам с тем, что вам трудно принять обстоятельства такими, какие они есть.
Согласны ли вы с тем, что:
каждый человек несет ответственность за свою жизнь;
проблемы заставляют не только вас, но и других выходить из зоны комфорта и внутренне совершенствоваться;
каждый опыт ценен, даже если это стрессовый опыт;
вы не должны никого лишать этого опыта;
неправильные решения, неудачи, болезни, старость и смерть являются неизбежной частью жизни;
вы не можете защитить никого от последствий его действий;
в большинстве случаев отпустить ситуацию — это лучший способ справиться с проблемами?
Если вы ответили «да» на все вопросы, вы уже добились значительных успехов в освобождении от навязчивого желания контролировать ситуацию!
Если вы ответили «нет» один или два раза, вполне возможно, что вам все еще трудно принять ситуацию.
А если вы ответили «нет» три раза или более, очевидно, вам очень трудно принять существующее положение вещей, и вы много выиграете, если научитесь отпускать ситуацию.
Отпустить
Умение отпустить — также важный принцип осознанности, особенно когда важно дистанцироваться от своих или чужих проблем. Вы наверняка обратили внимание, что все принципы осознанности тесно взаимосвязаны.
Отпустить ситуацию возможно, лишь когда вы избавитесь от ожиданий, откажетесь от бессмысленного желания быть идеальным, освободитесь от убеждения, что важнее «спасать» других людей и быть милым со всеми, чем заботиться о себе.
Не стремитесь быть признанным и любимым другими любой ценой. Будьте собой, будьте внимательны к себе, и тогда люди полюбят вас, по крайней мере те, кому есть до вас дело. Вы можете обойтись без тех, кто ценит и «любит» вас только за то, что вы позволяете им вываливать на вас свой эмоциональный мусор.
Умение отпустить — это, пожалуй, самый важный аспект, потому что быть свободным и счастливым возможно, только если ни за что не цепляешься.
Мудрый способ справиться с проблемами — путь осознанности
Сосредоточение на себе — очень эффективное средство от стресса. Так что если стресс — это ваша болезнь, сделайте осознанность своим лекарством. Если вы зацикливаетесь на роли спасателя или находитесь в эмоциональной зависимости от жестоких людей, то это вызывает еще больший эмоциональный стресс.
Осознанность вырвет вас из транса повседневной круговерти мыслей, очистит вашу голову от внутреннего хаоса.
Ведь голова — это место, где возникает стресс, место, где мысли подчиняют себе всю вашу жизнь и разъединяют с истинным «я». Только когда ваша голова будет ясной, а сердце — светлым, вы сможете оказать реальную помощь другим людям, не пренебрегая собственными потребностями.
Практика
Четыре минуты осознанности — базовое упражнение
Принцип осознанности пришел из буддизма. Суть его заключается в освобождении нашего ума от страданий. Неудивительно, что осознанность — это нечто большее, чем метод релаксации. Вы ощутите преобразующую силу осознанности, только если будете практиковать ее. С помощью осознанности вам будет гораздо легче распознать и принять ограниченность своих возможностей. Вы будете лучше ощущать свои чувства.
И прежде чем практиковать фокус внимания на себе в сложных ситуациях, важно приобрести общий опыт работы с осознанностью. Лучше всего выделять несколько минут в день на выполнение следующего простого базового упражнения.
Сядьте удобно и закройте глаза. Начните с медленного и глубокого вдоха и выдоха по три раза.
Теперь сосредоточьтесь на своем теле. Внутренне ощутите свою позу. Обратите внимание на то, тепло или холод в вашем теле, тяжесть или легкость.
Теперь сосредоточьтесь на звуках. Обратите внимание на звуки, которые доносятся до вашего уха из ближних или дальних помещений, не анализируя их природу. Просто расслабьтесь и слушайте пространство.
Сфокусируйтесь на своих мыслях. Посмотрите на мысли, возникающие в вашей голове, как будто вы смотрите фильм. Всплывают ли перед вашим внутренним взором какие-то образы, фантазии, ведете ли вы внутренний диалог, думаете ли о прошлом или планируете будущее — «поймайте» как можно больше мыслей и с интересом наблюдайте за ними, не зацикливаясь на них. Вместо того чтобы застревать в своих мыслях, благодаря осознанности вы сможете расслабиться и наблюдать за тем, что вы думаете.
Наконец, сделайте еще один глубокий вдох и откройте глаза.
Чувствуете ли вы вину, когда другим людям плохо? Ощущаете ли ответственность за счастье близких? Возможно, вы уверены, что решать их проблемы — ваш долг? Если вы постоянно думаете о других и недостаточно заботитесь о себе, пришло время сказать «стоп».
Самый краткий путь к душевному благополучию — контролировать только то, что вы можете контролировать, и сосредоточиться на себе. Психологи Алёша Лонг и Рональд Швеппе рассказывают, как прийти к этому состоянию.
