Как перестать плакать по любому поводу?

Почему слезы появляются без причины

Слезы — одна из форм разрядки. Тело сбрасывает напряжение, которое долго (иногда годами) удерживалось. Когда вы слышали от кого-то или сами себе говорили: «не плачь», «соберись», «терпи», «не сейчас».

В такие моменты мы не просто не разрешаем себе чувствовать, мы тратим очень много сил, удерживая переживания и напрягая при этом челюсти, горло, грудь, живот, плечи. Это постоянное мышечное напряжение. И в какой-то момент тело устает удерживать, и его прорывает. Слезы — не поломка, а момент, когда контроль ослаб.

Что обычно стоит за «слезами без причины»

Очень часто это:

• непрожитая злость,

• усталость, которую не разрешали себе чувствовать,

• одиночество,

• страх,

• накопленные потери,

• потребность в поддержке.

Почему важно не останавливать слезы, а понимать их

Если мы пытаемся сразу «взять себя в руки», тело учится только одному: «нельзя расслабляться», «нельзя позволить себе чувствовать», «надо лучше удерживать». Напряжение в этом случае будет копиться еще глубже. Гораздо полезнее задать себе вопрос: что именно мне стало так тяжело выдерживать? Усталость? Злость? Обиду? Одиночество?

Телесные сигналы, которые стоит научиться замечать

Перед слезами часто появляются:

• сжатие в груди,

• ком в горле,

• тяжесть в животе,

• дрожь,

• желание сжаться или спрятаться.

Если заметить эти сигналы как можно раньше, можно научиться регулировать сильные эмоции, контейнировать их до момента, когда будет уместно выплеснуть.

Как давать выход слезам и чувствам

Поддерживающие телесные способы разрядки эмоций «в моменте»

• опора на тело: почувствовать стопы, спину, вес тела на стуле;

• дыхание с удлиненным выдохом;

• медленные движения: потягивания, покачивания, ходьба. Можно обнять себя за плечи и медленно покачиваться из стороны в сторону;

• звук: мягко положить ладонь на горло, сделать медленный вдох, а на выдохе медленно протянуть звук «ааа», «ммм;

• контакт: тепло ладоней на груди или животе;

• контрастное напряжение-расслабление мышц.

Эти упражнения не для того, чтобы «перестать плакать немедленно», они для того, чтобы снизить накопленное напряжение и дать чувствам безопасный выход. Делайте медленно. Если хочется остановиться — останавливайтесь.

Это не «успокоение», а возвращение себе опоры. Хорошо бы также после упражнений задать вопросы для мягкого контакта с собой:

• Что я сейчас чувствую в теле?

• Где стало чуть свободнее?

• Что мне сейчас больше всего нужно?

• Хочу ли я поддержки, тишины или движения?

Как постепенно перестать плакать по любому поводу

Важно не пытаться контролировать слезы, сдерживать. Полезнее будет организовать для себя возможность экологичного проявления эмоций и в целом позаботиться о психологической устойчивости.

Что способствует своевременной разрядке

• Регулярное проживание эмоций (разрешать себе злиться, расстраиваться, грустить, ревновать). Хороший способ проживания эмоций — творчество (танец, пение, живопись);

• Телесная разрядка каждый день (физические упражнения, растяжка, даже просто небольшие регулярные прогулки);

• Честные разговоры (с собой или с другим), ведение дневников, письменные практики;

• Разрешение себе уставать,

• Маленькие паузы вместо «терпеть до выходных или до отпуска».

Когда напряжение выходит регулярно, слезы перестают быть аварийным выходом.

Когда слезы сигнализируют о перегрузе и нужна профессиональная помощь

Стоит обратиться за поддержкой, если:

• слезы стали ежедневными,

• вы чувствуете бессилие или пустоту,

• трудно вставать по утрам,

• эмоции «накрывают» без возможности восстановиться.

Иногда телу и психике нужна не только самопомощь, а живой регулярный контакт и профессиональное сопровождение.

Слезы включаются, когда не хватило слов или они не были услышаны, это язык тела. Когда вы начинаете слышать тело раньше, чем оно заплачет, жизнь становится тише, устойчивее и мягче. Не потому, что вы стали меньше чувствовать, а потому, что перестали удерживать все в одиночку.