Эмоционально любое завершенное расставание включает процесс горевания из-за переживания утраты — партнера, стабильности, своих планов и надежд, связанных с общим будущим, собственной идентичности, роли в этих отношениях (семье) и так далее. При разводе у многих включаются еще и социальные установки и переживания по поводу общественного мнения — «что теперь скажут люди?», «развод — это неправильно и неприемлемо»…
С эмоциональной частью, вероятно, придется разбираться достаточно долго и, возможно, с помощью психолога-психотерапевта. Но в это же время придется выполнять какие-то действия во внешнем мире, иначе структурируя свою жизнь, находя новые опоры или вспоминая о старых.
Куда смотреть, куда двигаться, в каком направлении? Что ж, составим небольшую «дорожную карту» и проложим маршрут. Разберем, какие шаги к самовосстановлению можно совершить для начала.
Шаг первый. «Колесо баланса»
Очень удобно, на мой взгляд, воспользоваться техникой «Колесо баланса», суть которой в том, чтобы выделить в своей жизни основные сферы (например, это могут быть: семья, дружба, карьера, финансы, реализация, хобби, здоровье) и попытаться перераспределить свою жизненную энергию на сферы, в которых ощущается дефицит, таким образом налаживая баланс. Здесь понадобятся конкретные действия, например:
почаще созваниваться и встречаться с родственниками/друзьями,
разработать карьерный план,
структурировать финансы,
составить список собственных желаний в настоящем времени и на перспективу,
найти новое или вспомнить старое хобби,
подумать, чего бы хотелось в плане самореализации (может, вы о чем-то давно мечтали),
заняться свои здоровьем и т. д.
По сути, каждая сфера — это определенная «опора» в жизни человека, и если она достаточна наполнена, здесь можно обрести поддержку, когда рушится что-то другое. А вот когда вся энергия и внимание направлены только на одну сферу (например, часто это или семья, или работа) — как только вдруг в ней что-то идет не так, человек теряет вообще какую-либо устойчивость, поскольку у него нет больше ничего, что могло бы его поддержать.
Здесь мы даже можем встретиться с расстройством адаптации, проявляющимся в повышенном уровне тревожности, доходящем до панических атак и соматоформных расстройств (группа психических, невротических расстройств, проявляющиеся в виде напоминающих соматическое заболевание симптомов).
Поэтому идеально, конечно, — выстроить свой жизненный баланс еще до того, как что-то начинает рушиться, чтобы не доводить себя до неприятной симптоматики. Но если уж заранее не получилось, никогда не поздно начать и организовать все так, чтобы впоследствии постараться больше никогда не терять.
Недавно расстались? Узнайте, на какой стадии разрыва отношений вы находитесь сейчас
Шаг второй. Учет своих достижений
Вышеописанная техника будет работать, если совершать конкретные действия во внешнем мире, налаживая тем самым внешний баланс. Хорошая новость в том, что систематизация внешней жизни напрямую влияет на улучшение эмоционального самочувствия, самоощущения, даруя в том числе эмоциональную устойчивость, улучшая самооценку, формируя устойчивые внутренние опоры.
Ведь сделав в жизни что-то, мы можем себя почувствовать и назвать тем, кто это сделал, а достигнув чего-то — тем, кто этого достиг. То есть мы тем самым создаем и формируем свои новые идентичности, которых иногда, особенно в стрессовые периоды жизни, так не хватает.
И хорошей идеей в таком случае будет даже не столько похвала себя за совершенные действия и за полученные результаты, а хотя бы просто учет совершенного и достигнутого и осознанное закрепление за собой статуса «сделавшего это», «справившегося с этим». Учет лучше вести письменно (желательно писать ручкой на бумаге), так наш мозг лучше интегрирует опыт, укрепляя нужные нейронные связи.
Шаг третий. Прощальное письмо
Эмоционально важным инструментом в случае расставания/развода может быть еще одна техника: написание «прощального письма». Нужно понимать, что, процесс горевания после расставания достаточно длительный, если отношения имели значимость. В норме горевать можно в течение года, проходя различные стадии этого процесса. Здесь все индивидуально, на пути горевания у многих бывают остановки, когда может потребоваться и помощь специалиста-психолога.
Но эта техника помогает начать работу горя и проживания тех чувств и эмоций, которые необходимо пережить, а также интегрировать опыт этих отношений, сделав для себя соответствующие выводы, на которые можно будет также опереться для того, чтобы двинуться дальше.
Техника «прощальное письмо» заключается в том, что нужно написать письмо (опять же, лучше от руки на бумаге) бывшему партнеру так, как будто вы адресно обращаетесь к нему.
Описать все свои мысли, чувства и эмоции, которые у вас остались, включая темы несбывшихся ожиданий, разочарования и так далее. О позитивных чувствах тоже можно и даже нужно написать, если они есть.
Далее важно сформулировать выводы о том, что эти отношения для вас значили; что вы в них получили, как вы изменились, благодаря (или вопреки) тому, что они были в вашей жизни, что вам нравилось и не нравилось в отношениях и что бы вы в будущем хотели видеть в других отношениях, а чего точно больше не намерены терпеть — что вам точно не подходит.
Ну и последний этап: завершение и прощание. В конце письма нужно попрощаться — с партнером, с вашими закончившимися отношениями или с текущим этапом/форматом ваших отношений — с тем, с чем вы готовы попрощаться на данный момент, так как жизненные ситуации бывают разные, не всегда предполагающие реальное полноценное прощание с человеком.
Выполнение этих трех упражнений призвано помочь структурировать внутренний и внешний хаос, который возникает в период сложного расставания, и создать внутренние и внешние опоры для дальнейшего движения по своей, в чем-то ставшей новой, жизни.
Клинический психолог, интегративный психотерапевт, специалиста сервиса «Поговорим.Онлайн»
Личный сайт
