Как пережить увольнение без ущерба для психики: пошаговая инструкция

Последствия увольнения для здоровья

Внутренние ощущения, связанные с потерей работы, можно разделить на два периода — каждый из них несет в себе реальные риски для организма.

Ожидание увольнения

Данное состояние наступает, когда человек получает новости о грядущих неприятностях. Это, например, информация о том, что в конце квартала он попадет под сокращение или что на его место нашли другого кандидата. В такие моменты активизируется инстинкт самосохранения и повышается уровень тревоги.

Начинает работать дофаминовая система предвкушения, как во время ожидания радостных событий. Однако в случае увольнения предвкушение носит негативный характер: люди боятся будущего и впадают в панику перед неизбежными испытаниями. Их может и не быть, и тогда человек будет поощрять себя гормонами радости. Но при неблагоприятном исходе существует риск рухнуть в бездну отчаяния.

В этом состоянии нередко возникают учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием, головокружения и головные боли. Не исключены нарушения остроты зрения, сухость во рту, кишечные рези. У некоторых пациентов трясутся руки и ноги, краснеют щеки, к глазам подступают слезы. Подобные проявления — это вегетативная реакция в ответ на сильнейший стресс, который они переживают прямо сейчас.

Страх перед неизвестностью

Затем человек возвращается домой и вновь погружается в тяжелые мысли. Тревожные предчувствия начинают ходить за ним по пятам, ни на минуту не оставляя в покое. Будущее, которое всего день назад было вполне предсказуемым, теперь становится неизвестным и пугающим: непонятно, что делать, за что хвататься, как помочь себе справиться с эмоциями.

Как действовать при угрозе увольнения

Чтобы избежать трагических последствий и сохранить внутренний баланс, необходимо сделать следующее.

Отвлечься от негативных мыслей

Важно дать себе возможность отдохнуть и отключиться от всех проблем на 5-7 дней. Представьте, что вы уходите в короткий незапланированный отпуск — вам надо успокоиться и восстановить душевное равновесие. Если не получится освободиться от дел на неделю, выделите хотя бы 2-3 дня: небольшая передышка поможет вам прийти в себя и восполнить ресурсы, потраченные на тревогу и прогнозирование своего будущего.

Восстановить сон

В этот период важно наладить свой режим, потому что полноценный сон необходим для мозга, который находится в процессе переживания сильнейшего психоэмоционального стресса. Это позволит сгладить и стабилизировать все вегетативные реакции тела.

Вместо того чтобы срываться в панику и отчаяние, раздирая себя изнутри страшными мыслями, вы начнете самостоятельно снижать уровень тревоги, постепенно успокоитесь и восстановите нормальный сон. Именно эта подушка безопасности и ваши волевые действия дадут возможность реализовать лучшие замыслы и заложить фундамент счастливого будущего.

Определиться с работой своей мечты

Когда пройдут дни отдыха, необходимо сесть и составить четкий план:

• какое место вы хотите найти? Обозначьте критерии работы, уровень оплаты, коллектив, с которым будет комфортно взаимодействовать;

• если вы мечтаете о дистанционном формате, перечислите собственные предпочтения и основные требования к будущей занятости;

• можно дополнительно описать фигуру начальника, свои должностные обязанности и сферу деятельности компании.

Повесьте список на видное место и смело приступайте к поиску работы.

Подготовиться к собеседованиям

Важно подойти к вопросу ответственно: посмотреть на себя свежим взглядом, обновить резюме, подключить абстрактное мышление и творческие способности. Такие действия помогут добиться успеха как в профессиональном, так и в личностном плане.

Когда будете рассылать резюме, старайтесь относиться к этому легко: не волнуйтесь и не паникуйте, если получите отказ или не дождетесь ответа. Помните, что с вами все в порядке.

Заняться полезными практиками

При осознанном управлении собой вы сможете минимизировать ущерб для психики. Важно отметить, что в основе этого процесса лежат ауторегуляция и снижение уровня тревоги. Используйте глубокое диафрагмальное дыхание и медитации, включайте перед сном приятную музыку и учитесь расслабляться. Вы увидите, что ваш мозг начнет работать эффективнее и найдет для вас много подходящих вариантов занятости.

Потеря работы — тяжелое испытание, но важно помнить, что это всего лишь временные трудности. Применяя рекомендованные стратегии поведения, вы сможете сохранить оптимизм и открыть для себя новые возможности. Чтобы пережить увольнение, нужно, с одной стороны, дать себе возможность выдохнуть, перестать гнаться за непонятными целями, а с другой — ясно представлять, что вы будете делать дальше. Важно следовать своему плану, поддерживая и восстанавливая себя изнутри, и верить, что все у вас получится.