Как правильно отдыхать на работе: 5 лайфхаков, которые подарят бодрость на весь день

1. Пейте воду (2 минуты каждый час)

Наш организм по меньшей мере на 60% состоит из воды. Вода позволяет успокоить разум, освежиться и почувствовать себя лучше. Налейте стакан воды и внимательно посмотрите на него. Сделайте глоток и подержите воду во рту. Почувствуйте температуру и вкус жидкости. Проглотите и прислушайтесь к своим ощущениям.

Почему это работает

Небольшие регулярные перерывы позволят организму восстанавливать ресурсы и поддерживать необходимый уровень жидкости.

2. Следите за дыханием (по 1 минуте 5 раз в день)

Внимание к своему дыханию успокаивает и позволяет обрести чувство контроля. Чтобы не забывать об этом в суматохе дел, поставьте таймер на каждые 90 минут. Когда таймер сработает, закройте глаза, вдохните и выдохните максимально медленно и глубоко. Дышите в течение одной минуты, затем вновь направьте внимание на окружающее пространство.

Почему это работает

Глубокое нечастое дыхание позволяет обрести чувство контроля, что значительно снижает уровень стресса.

3. Развивайте в себе доброту и заботу (как можно чаще)

Позитивные мысли о других людях позволяют нам чувствовать себя лучше. Отправьте любимому человеку сообщение или позвоните ему в свой обеденный перерыв. Чаще думайте о своей семье и друзьях. Улыбайтесь коллегам. Уходя с работы, пожелайте им хорошего вечера.

Почему это работает

Все просто: чем больше позитивных эмоций, тем выше уровень счастья.

4. Прислушайтесь к своему телу (3–10 минут)

Выйдите из офиса в тихое место или свободную комнату. Расположитесь поудобнее. Прислушайтесь к своим ощущениям. Пройдитесь сосредоточенным вниманием по всему телу, начиная с головы.

Почему это работает

Эта практика позволяет быстро и эффективно войти в гармонию со своим телом, прислушаться к нему и узнать, все ли с ним в порядке.

5. Фиксируйте моменты счастья (5–10 минут)

Почувствовав себя счастливым, запомните этот момент. Скажите себе: «Мне сейчас очень хорошо!» Запишите контекст или собственные ощущения.

Почему это работает

Составление и перечитывание списка приятных ощущений вносит приятное разнообразие в рутину рабочего дня. Включите эти простые упражнения в свой рабочий день — и не забудьте поделиться впечатлениями в комментариях!