Как принять изменившуюся реальность: 3 шага, которые помогут пережить проблемы

Как это — принять?

Принятие часто путают с капитуляцией: кажется, что если я принял неприятную ситуацию, значит, я с ней смирился, отказываюсь от изменений и выбираю терпеть. Но на самом деле принятие не имеет ничего общего со смирением и терпением:

• Смирение — это пассивный акт: «Ничего не поделаешь, надо пережить».

• Терпение — тот инструмент, который мы применяем, когда нужно выдержать какой-то временный дискомфорт.

• Принятие — активный процесс, готовность встретиться с тем, что уже есть, без попыток это изменить.

Чтобы почувствовать разницу между понятиями, можно задать себе вопрос: я бы хотел, чтобы любимый человек смирялся со мной, терпел меня или принимал?

В то же время принимать реальность не равно просто знать о ней. Знание — это лишь интеллектуальный факт. Например, можно знать, что близкий человек тяжело болеет, но при этом внутри себя спорить с реальностью: «Почему именно он? Этого не должно было случиться». Такое состояние называется избеганием опыта — когда мы знаем что-то умом, но уклоняемся от встречи с этим на уровне переживания. Именно это избегание создает огромный слой дополнительного страдания.

Как принять реальность

Достичь принятия невозможно по щелчку пальцев. Более того, оно не линейно: может приходить и уходить, особенно когда ситуация меняется. В целом принятие — скорее постоянная практика, нежели состояние, которого можно достичь раз и навсегда.

1. Заметить, что вы не принимаете реальность

Чтобы попробовать принять реальность, сначала нужно заметить, что вы с ней воюете или избегаете ее. Это не так очевидно, как кажется: мы часто не осознаем, что находимся в сопротивлении. Но у этого есть характерные признаки: например, такие мысли, как «этого не должно было случиться», «это несправедливо», «почему именно мы?». Еще одним маркером сопротивления может быть то, что человек не хочет говорить о проблеме, избегает информации о ней и отвлекает себя чем угодно, лишь бы не думать.

2. Осознать, что реакция на реальность бывает разной

Следующий шаг — осознать, что вы можете переживать произошедшее по-разному. Это не очевидная мысль, потому что в момент острой боли кажется, что реакция просто случается сама собой и она единственно возможная. На самом деле есть несколько вариантов того, как обращаться с неприятной реальностью.

Можно ее отрицать — делать вид, что проблемы нет. Можно ее избегать — не думать, не чувствовать, заглушать. Можно подавлять эмоции — держать все внутри, «крепиться». И можно принять — встретиться с реальностью такой, какая она есть, позволить себе испытать те чувства, которые она вызывает, но не застрять в них. Так проблема решается проще, потому что вы ее видите, а не убеждаете себя, что ее не существует.

3. Решить, как вы хотите реагировать на самом деле

Дальше нужно посмотреть на свои ценности и спросить себя: что для меня вообще важно в этой ситуации, как я хочу себя вести? Именно непринятие часто мешает нам действовать так, как мы желаем в глубине души.

Например, человек хочет быть опорой для своего родственника в болезни, но из-за постоянной тревоги и гнева на жизнь он неосознанно избегает совместного времени и не может поддержать близкого. Чтобы это исправить, нужно аккуратно и понемногу сталкиваться с тем, от чего вы прячетесь: это может быть разговор на пугающую тему или поиск информации, которую вы не решались прочитать. Так вы будете делать, что вам важно и соответствует вашим ценностям, несмотря на неприятные эмоции. Это и есть ключевой момент принятия.

Как помочь с принятием другому человеку

Когда наши близкие сталкиваются со сложными ситуациями, нам хочется помочь им справиться со случившимся. В этом случае нужно понимать, что принятие нельзя передать словами, как нельзя его навязать. Но можно создать условия, в которых принятие станет возможным.

Для этого нужно в первую очередь самому стать тем человеком, который не воюет с реальностью, не транслирует постоянную тревогу и отрицание. Это создаст безопасное пространство: сначала для горевания, чтобы человек мог прожить свои потери, а потом и для принятия.

Затем можно задавать близкому вопросы, которые мягко пригласят его к принятию: «Как ты думаешь, что сейчас в твоих силах?», «Что мы можем сделать?». Это переключит фокус с борьбы с реальностью на взаимодействие с ней.

В целом важно просто быть рядом, не пытаясь исправить самочувствие или настроение близкого. Многим из нас так хочется помочь, что мы начинаем давать советы, успокаивать, переключать внимание. Но зачастую фраза «Я вижу, как тебе тяжело» будет гораздо полезнее — это принятие в действии. Если человек почувствует, что его принимают в слабости и уязвимости, он с большей вероятностью сможет и сам попробовать принять произошедшее.

Когда принятие особенно важно

В любой кризисной ситуации принятие станет хорошим инструментом, чтобы пережить сложный период. Но особенно важную роль оно играет в случае редких и других хронических заболеваний: их нельзя просто взять и вылечить, а самому пациенту и его близким нужно учиться жить в новой реальности.

Исследования принятия хронических заболеваний показывают, что принятие ведет к снижению тревожных и депрессивных симптомов, улучшению эмоционального и социального благополучия пациентов. И это логично: когда человек принимает реальность своей ситуации, он перестает тратить ресурс на сопротивление, и направляет его туда, где это дает какую-то ощутимую пользу.

Помимо уже перечисленных правил принятия, в ситуации тяжелой болезни стоит помнить о дихотомии контроля. Она заключается в том, что есть вещи, которые находятся в нашей власти, а есть те, которые от нас не зависят.

К примеру, сам диагноз, результаты лечения, отношение близких к диагнозу мы изменить не можем — и это хорошо бы принять. А вот отношение к происходящему, поиск информации, взаимодействие с родными нам подконтрольны, поэтому это поле наших действий. Такой инструмент позволяет отбросить то, на что бессмысленно тратить силы, и сосредоточиться на реальном.