Экотерапия родилась в 60-х годах XX века среди людей, обеспокоенных состоянием природы, но корни ее гораздо глубже. Природные методы исцеления существуют во многих культурах.
«Мы, горожане, как и наши предки, органически связаны с ритмами естественной среды, со сменой времен года, зависим от качества воздуха, воды, пищи. Человечество развивалось и умнело в живой природе. Возможно, потребность в отношениях с ней живет в наших генах», — считает биолог Ксения Пахорукова.
Недавние
10 советов от экотерапевта
1. Уделите внимание природе
Прогулка — отличный способ переключить внимание, отдохнуть от обычных проблем. Если знаете, что будете тянуться к телефону — поставьте его в режим «не беспокоить».
Наушники оставьте дома. Пусть в этот раз вместо музыки будут звуки леса. Открытые глаза, уши, кожа — возможность заметить что-то новое и расширить восприятие. Попробуйте отмечать детали и красоту окружающей вас природы.
2. Выбирайте практику по душе
Есть множество вариантов «зеленых практик» — пешие и велосипедные прогулки, йога, медитации и другие приятные и полезные занятия на природе.
Если самостоятельные занятия вам помогают — отлично. Если вы хотите восстановить душевное равновесие, обращайтесь к экотерапевту. Он познакомит с лесными обитателями, поможет отключиться от суеты, найти метафоры и осознать то ценное, что несет вам встреча с природой.
3. Изучайте свои отношения с природой
Иногда природа для человека — просто фон или источник ресурсов, иногда — собеседница, иногда — нечто большее, частью чего так важно себя ощущать. Попробуйте замечать, что преобладает в ваших отношениях с природой.
4. Отправляйтесь туда, где больше природы
Полюбоваться красивыми клумбами на бульваре или сквере в центре города — это приятно, но на длительную прогулку лучше отправиться в парк, лесопарк, а может быть, даже в настоящий лес.
Если таких возможностей нет, можно любоваться зеленью за окном, смотреть фото или видео о природе. Это лучше, чем ничего.
5. Заведите дневник впечатлений и зарисовок
Эта практика поможет сохранить переживания, проявить и выразить эмоции, структурировать мысли. К таким записям интересно и приятно возвращаться через некоторое время, а в трудные времена они послужат поддержкой — помогут вспомнить моменты бодрости и удовольствия.
6. Позаботьтесь о комфорте и безопасности
Наблюдайте за своим состоянием. Прогулка — это способ получить удовольствие, а не упасть от усталости. Очень важно хорошо одеться с учетом погоды и собственной подвижности — так, чтобы можно было не перегреваться и не переохлаждаться.
Если идете в лес, на всякий случай позаботьтесь о том, чтобы не заблудиться, быстро сориентироваться или вызвать помощь. Даже если лес знакомый, проверьте заряд телефона, возьмите с собой перекус, компас, спички или зажигалку, ножик.
7. Уделите специальное время своей прогулке
Прогулка от работы до дома или до магазина, конечно, хороша. Но ее эффект будет не таким, как у той прогулки, которую вы затеваете специально, чтобы пройтись.
Для этого хорошо выделить на нее время заранее — «сейчас я только гуляю». Австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле писал: «То, чему посвящено время, всегда наделено ценностью самой жизни». Уделите время себе и своему душевному равновесию.
8. Следите за темпом
Обращайте внимание на ритмику своего движения. Иногда хочется больше скорости, иногда приятно замедлиться.
9. Чтобы вам было хорошо с природой, природе должно быть хорошо с вами
Присоединяйтесь к природоохранным инициативам, создавайте свои, практикуйте личную экологическую ответственность. Это то, что лично вы можете сделать, чтобы в парке или лесном массиве, куда вы отправляетесь, растениям и животным было комфортно. Это их дом, а вы приходите в гости.
Самое простое в лесу — любоваться живыми цветами, не рвать их, вести себя тихо и уносить с собой найденный мусор. Есть и множество
10. Отправляйтесь в «виртуальный лес», если нет времени
О такой возможности позаботилась команда Всемирного фонда дикой природы, запустив платформу
В офисе или в кафе перед важной встречей, дома или по дороге домой — лес, его целительная сила и поддержка всегда будут рядом. Он поможет сконцентрироваться, настроиться на позитив, расслабиться. А если вы сделаете пожертвование в пользу первозданных лесов России, вы поможете и себе, и природе.
Проекты Psychologies,
Природу не поставишь «на паузу», ведь здоровая экосистема — это залог нашего существования, и сохранять природу жизненно важно! Поэтому наша редакция решила запустить регулярную рубрику — помогать нужно регулярно, так Фонд сможет планировать свою работу и гарантировать выполнение природоохранных проектов.
В статьях рубрики вы узнаете о том, как лично вы можете помочь в сохранении биоразнообразия на планете, как сделать свою повседневную жизнь экологичнее, и многое другое. Все истории и советы проверены и одобрены специалистами Фонда.

Биолог, психолог, экотерапевт, автор сайта ecotherapy.ru, член Международного Социально-экологического Союза