Как природа может помочь вам при стрессе: советы экотерапевта

Экотерапия родилась в 60-х годах XX века среди людей, обеспокоенных состоянием природы, но корни ее гораздо глубже. Природные методы исцеления существуют во многих культурах.

«Мы, горожане, как и наши предки, органически связаны с ритмами естественной среды, со сменой времен года, зависим от качества воздуха, воды, пищи. Человечество развивалось и умнело в живой природе. Возможно, потребность в отношениях с ней живет в наших генах», — считает биолог Ксения Пахорукова. 

Недавние исследования Института физики Общества Макса Планка в Мюнхене подтвердили, что часовая одиночная прогулка по городскому лесному массиву  снижает уровень активности миндалевидных тел. Это части мозга, которые отвечают за эмоциональную реакцию на стресс.  Иными словами, человек во время такой прогулки успокаивается.

10 советов от экотерапевта

1. Уделите внимание природе 

Прогулка — отличный способ переключить внимание, отдохнуть от обычных проблем.  Если знаете, что будете тянуться к телефону — поставьте его в режим «не беспокоить».

Наушники оставьте дома. Пусть в этот раз вместо музыки будут звуки леса. Открытые глаза, уши, кожа — возможность заметить что-то новое и расширить восприятие. Попробуйте отмечать детали и красоту окружающей вас природы.

2. Выбирайте практику по душе

Есть множество вариантов «зеленых практик» — пешие и велосипедные прогулки, йога, медитации и другие приятные и полезные занятия на природе.

Если самостоятельные занятия вам помогают — отлично. Если вы хотите восстановить душевное равновесие, обращайтесь к экотерапевту. Он  познакомит с лесными обитателями, поможет отключиться от суеты, найти метафоры и осознать то ценное, что несет вам встреча с природой. 

3. Изучайте свои отношения с природой

Иногда природа для человека — просто фон или источник ресурсов, иногда — собеседница, иногда — нечто большее, частью чего так важно себя ощущать. Попробуйте замечать, что преобладает в ваших отношениях с природой. 

4. Отправляйтесь туда, где больше природы

Полюбоваться красивыми клумбами на бульваре или сквере в центре города — это приятно, но на длительную прогулку лучше отправиться в парк, лесопарк, а может быть, даже в настоящий лес.

Если таких возможностей нет, можно любоваться зеленью за окном, смотреть фото или видео о природе. Это лучше, чем ничего. 

5. Заведите дневник впечатлений и зарисовок

Эта практика поможет сохранить переживания, проявить и выразить эмоции, структурировать мысли. К таким записям интересно и приятно возвращаться через некоторое время, а в трудные времена они послужат поддержкой — помогут вспомнить моменты бодрости и удовольствия.  

6. Позаботьтесь о комфорте и безопасности

Наблюдайте за своим состоянием. Прогулка — это способ получить удовольствие, а не упасть от усталости. Очень важно хорошо одеться с учетом погоды и собственной подвижности — так, чтобы можно было не перегреваться и не переохлаждаться.

Если идете в лес, на всякий случай позаботьтесь о том, чтобы не заблудиться, быстро сориентироваться или вызвать помощь. Даже если лес знакомый, проверьте заряд телефона, возьмите с собой перекус, компас, спички или зажигалку, ножик.  

7. Уделите специальное время своей прогулке 

Прогулка от работы до дома или до магазина, конечно, хороша. Но ее эффект будет не таким, как у той прогулки, которую вы затеваете специально, чтобы пройтись.

Для этого хорошо выделить на нее время заранее — «сейчас я только гуляю». Австрийский психотерапевт Альфрид Лэнгле писал: «То, чему посвящено время, всегда наделено ценностью самой жизни». Уделите время себе и своему душевному равновесию.

8. Следите за темпом 

Обращайте внимание на ритмику своего движения. Иногда хочется больше скорости, иногда приятно замедлиться. 

9. Чтобы вам было хорошо с природой, природе должно быть хорошо с вами 

Присоединяйтесь к природоохранным инициативам, создавайте свои, практикуйте личную экологическую ответственность. Это то, что лично вы можете сделать, чтобы в парке или лесном массиве, куда вы отправляетесь, растениям и животным было комфортно. Это их дом, а вы приходите в гости.

Самое простое в лесу — любоваться живыми цветами, не рвать их, вести себя тихо и уносить с собой найденный мусор.  Есть и множество других способов бережно относиться к миру живой природы. 

10. Отправляйтесь в «виртуальный лес», если нет времени

О такой возможности позаботилась команда Всемирного фонда дикой природы, запустив платформу «Влесухорошо.рф». Это виртуальный лес и комфортное аудиопространство для жителей мегаполисов, у которых не всегда есть возможность вырваться из каменных джунглей. Звуки природы, музыка, аудиопрогулки, медитации, рассказы и сказки сделают лес ближе, чем когда-либо.

В офисе или в кафе перед важной встречей, дома или по дороге домой — лес, его целительная сила и поддержка всегда будут рядом. Он поможет сконцентрироваться, настроиться на позитив, расслабиться. А если вы сделаете пожертвование в пользу первозданных лесов России, вы поможете и себе, и природе.