«Хочу перестать грустить и понять, почему шел муж»: как сформулировать работающий запрос к психологу

Психологическая грамотность именно про это: умение идентифицировать проблему, затем помочь себе самостоятельно или обратиться за квалифицированной помощью. Первый шаг в преодолении трудностей — формулировка психологического запроса.

Какие запросы не работают

Для начала разберемся, с какими запросами не стоит идти к специалисту.

1. Желание контролировать эмоции

Например, полюбить себя и стать счастливым, к сожалению, не будет грамотным запросом. Психотерапевт просто не сможет работать с такой задачей, так как это находится за пределами его компетенций, а иногда и за пределами законов реальности.

2. «Запросы мертвеца» — желание перестать испытывать чувства и эмоции

Например, перестать грустить или переживать. Психотерапевт при всем желании не сможет помочь в решении подобной проблемы, потому что никто не может отключить эмоции.

3. Попытка понять причину того или иного события в жизни

Например, почему муж принял решение развестись или почему подруга предала. Специалист обязательно поможет найти, откуда у проблемы «растут ноги», но станет ли вам от этого легче? Как показывает статистика, осознание причины грустного события в жизни не делает человека счастливым.

4. Попытки контролировать поведение других людей

Например, чтобы кто-то вас полюбил. Как уже было сказано ранее, контролировать эмоции невозможно: ни свои, ни чужие.

Как составить работающий запрос

Мы разобрались с психологическими запросами, которые не помогут вам решить проблему. Теперь поговорим о работающем запросе.

Для того чтобы его сформулировать, следует ответить всего на два вопроса:

• Что не так?

• А как я хочу?

После того, как вы ответите на базовые вопросы, попытайтесь проанализировать глубже. Как давно в жизни пошло что-то не так? Был ли какой-то переломный момент? Как я понял, что что-то идет не по плану? Ответив, вы и получите свой психологический запрос.

Не стоит переживать — психотерапевт может помочь с составлением запроса. В таком случае вам следует описать симптоматику проблемы:

• Что именно вам мешает в данный момент жизни?

• Как это сказывается на сферах вашей жизни?

• По вашим предположениям, с чем это может быть связано?

Вместе со специалистом вы найдете суть происходящего, сможете ее проработать.

Как помочь себе самостоятельно

Один из ключевых вопросов, который мучает многих людей: как понять, что вам вообще требуется помощь психотерапевта? И единственный ответ — полагайтесь на свое субъективное мнение и ощущения. Если вы понимаете проблему и имеете план действий по ее решению — попробуйте справиться сами. Есть множество способов самопомощи.

1. Чтение психологической литературы

Старайтесь выбирать качественные книги, авторы которых являются практикующими психологами, а также публикуются в научных медиаресурсах.

2. Прохождение курсов и тренингов по повышению психологической грамотности

Этот метод поможет приобрести инструментарий для определения своего состояния, конкретизации симптомов, желаний и целей, а также полезных практических упражнений.

3. Практики осознанности 

Научно обоснованный подход, интегрированный, в числе прочего, и в психотерапию. Некоторым людям именно они помогают в решении проблемы, способствуя расслаблению, фокусированию на своем запросе и способах его воплощения в жизнь.

Когда точно пора к специалисту

Имейте в виду: если проходит месяц, два, полгода, а улучшений в вашем состоянии нет, — значит, пора обратиться к специалисту. Если же помимо эмоционального дискомфорта, вы испытываете физический — это тоже знак, что вам нужна помощь извне. Люди часто жалуются на проблемы с аппетитом и сном при обращении к психотерапевту.

Своевременное обращение за квалифицированной помощью крайне важно, потому что длительное пребывание в апатичном, тревожном или любом другом нетипичном состоянии может иметь непредвиденные последствия. Некоторые люди годами могут жить в измененном состоянии, другие же страдают настолько сильно, что не могут поддерживать свой привычный образ жизни. И в одном, и в другом случае жизнь человека точно станет лучше, если он получит помощь и избавится от проблемы.

Психотерапия — добровольное действие, и никто не будет вас заставлять. Однако это один из самых надежных способов проявить заботу по отношению к себе, узнать себя и улучшить качество жизни.