Как уважать себя: 12 принципов, формирующих чувство собственного достоинства

Что такое самоуважение в психологии?

В психологии под уважением к себе понимают бережное отношение к собственной личности и активные действия, направленные на укрепление своих ценностей, чувства собственного достоинства и собственной значимости.

Уважение к себе проявляется в том, как вы относитесь к самому себе и к окружающим.

Вы можете считать, что заслуживаете уважения, но при этом постоянно искать одобрения со стороны, избегать прямого решения проблем, соглашаться на что-то вопреки собственному желанию, терпеть дурное обращение, поступаться своими принципами или игнорировать собственные потребности. В этом случае возникает вопрос: подтверждает ли ваше поведение, что вы обладаете внутренней ценностью и значимы сами по себе?

Психолог, специалист по осознанности Мишель Мэйденберг приводит в своей статье на сайте psychologytoday.com 12 шагов, помогающих практиковать уважение к себе.

1. Перестаньте искать одобрение извне

Ищите подтверждение своей значимости внутри себя. Ваше мнение о себе — самое важное. Вы соревнуетесь только с самим собой. Ориентируйтесь на себя, когда ставите цели, оцениваете прогресс и определяете свои потребности.

2. Говорите «нет», если не хотите соглашаться

Каждое вынужденное «да», сказанное против воли, может стать актом предательства по отношению к самому себе. Вам не нужно оправдываться, когда вы от чего-то отказываетесь. Попробуйте сказать: «Я не могу на это пойти» или «Сейчас я не в состоянии это сделать».

3. Не вдавайтесь в излишние объяснения по поводу своих решений

Отслеживайте моменты, когда вы начинаете оправдываться, словно пытаясь получить разрешение. Обычно это происходит из-за внутреннего дискомфорта, когда вам кажется, что ваше решение приносит кому-то неудобство, вызывает непонимание или несогласие. Вы можете принять взвешенное решение, которое не встретит одобрения. Разочарование окружающих не означает автоматически, что ваше решение было необдуманным или неверным.

Уважение к себе иногда подразумевает готовность к тому, что вас могут не понять, с вами могут не согласиться или ваша позиция может вызвать у кого-то дискомфорт.

4. Устанавливайте границы и следите за их соблюдением

Установление границ — это определение собственных параметров и ожиданий, а также того, как вы будете реагировать на их нарушение. Попробуйте сказать: «Мне от этого некомфортно. Если вы продолжите на меня кричать, я прекращу разговор».

Следите за тем, чтобы поддерживать и отстаивать свои границы. Если вы постоянно ими пренебрегаете, то даете понять, что они зыбки и допускают возможность уступок.

5. Серьезно относитесь к обещаниям, которые даете самому себе

Доверие к самому себе играет огромную роль. Если вы не прилагаете достаточно усилий, чтобы выполнять данные себе обещания, стоит задуматься: почему другие люди для вас важнее, чем вы сами?

Если вы раз за разом обещаете себе завершить дело, заняться спортом, выйти из нездоровой ситуации или отказаться от деструктивной модели поведения, но не выполняете обещанного, вы подрываете веру в собственное слово и его значимость.

6. Выражайте свое мнение, когда речь идет о чем-то важном для вас

Уважение к себе подразумевает, что вы безоговорочно заслуживаете того, чтобы вас слышали и понимали. Попробуйте сказать: «Мне было больно», «У нас разные взгляды» или «Мне нужно что-то другое».

Открытое выражение своих чувств и мыслей не гарантирует, что вы получите желаемую или необходимую реакцию. Это означает, что вы принимаете решение больше не «исчезать», не избегать разговоров и не делать вид, что все в порядке лишь из страха, что вас проигнорируют, или ради сохранения видимости мира и гармонии.

7. Перестаньте бегать за людьми

Уважение к себе требует от вас задаться вопросом: не вкладываю ли я несоразмерно много сил в человека, который раз за разом не уделяет мне должного внимания? Уважать себя — значит направлять энергию на здоровые, надежные и поддерживающие отношения, благотворно влияющие на вашу нервную систему.

Поэтому старайтесь сознательно окружать себя людьми, которые относятся к вам с уважением, добротой и заботой.

8. Говорите с собой уважительно

Нельзя ожидать, что вы сможете вести себя с чувством собственного достоинства, если постоянно принижаете и критикуете себя.

Сострадание к себе, ответственность и самоуважение могут прекрасно сочетаться. Вместо того чтобы говорить: «Я такой идиот», попробуйте сказать: «Я совершил ошибку. Какой урок я могу из нее извлечь?»

9. Не предавайте свои ценности

Не отказывайтесь от того, кто вы есть, и от того, что для вас важно. Подобный отказ может дорого обойтись вам с психологической точки зрения.

Самоуважение побуждает задаться вопросом: делаю ли я этот выбор потому, что он отражает мою личность и то, каким человеком я хочу быть, или же из страха перед чьей-то реакцией и желания избежать неприятных эмоций?

10. Перестаньте мириться с постоянным неуважением, даже со стороны любимого человека

Можно глубоко любить кого-то и при этом решить, что определенное поведение неприемлемо. Вам не нужно доказывать свою способность к состраданию или собственную ценность, бесконечно терпя пренебрежение, манипуляции, критику или нечестность.

Самоуважение заставляет спросить себя: «Что происходит со мной в этих отношениях?» Подумайте, не противоречит ли это вашим ценностям и проявляете ли вы себя с лучшей стороны.

11. Будьте готовы разочаровать других

Пожалуй, это одна из самых сложных задач. Если вы годами подстраивали свое поведение под комфорт окружающих, выбор в пользу себя поначалу может казаться эгоизмом. Но это не эгоизм, если вы осознанно учитываете потребности и желания других, однако при этом сознательно выбираете уважение к самому себе.

Самоуважение не означает, что вы считаете себя важнее всех остальных. Оно означает, что вы наконец признаете: вы ничуть не менее важны. Бывают моменты, когда ваши потребности вполне обоснованно выходят на первый план.

12. Говорите о проблемах прямо

Общайтесь прямо и эффективно. Старайтесь не действовать под влиянием подсознательных или неосознанных представлений, установок или суждений.

Самоуважение требует избегать общения намеками, пассивной агрессии и ожидания, что кто-то будет читать ваши мысли. Воспитание самоуважения включает в себя пересмотр того, как вы относитесь к себе и другим в плане поведения и общения.

Самоуважение крепнет благодаря множеству небольших решений, это накопительный процесс. Оно зиждется на твердом «нет», которое вы наконец произносите; на разговоре, которого больше не избегаете; на обещаниях, данных самому себе, и на ценностях, которыми вы отказываетесь поступаться.