В 2017 году вышла замуж, в 2018-м родила ребенка, в дальнейшем с мужем отношения не сложились: от него не было никакой помощи, в конце вообще начал пить, вести себя неадекватно. В 2022 году развелись.
Сейчас вроде все хорошо: хорошая работа, новые отношения, но такое ощущение, что я как вдохнула в 2018 году, так до сих пор не могу выдохнуть. Не получается отдохнуть, чтобы чувствовать себя бодрой, не уставшей, даже если весь день лежу спокойно.
Часто срываюсь на коллег, прохожих, нового молодого человека, а самое для меня страшное — на дочку. Пыталась заняться хобби, которое раньше приносило удовольствие, но теперь столько радости от него нет, да и времени чем-то заниматься тоже немного.
Помощи просить не у кого, молодой человек работает с командировками, бабушки тоже работают. Я не понимаю, как мне выйти из этого «усталого состояния».
Юлия, 33 года
Уважаемая Юлия, вы очень точно описали то состояние, в котором сегодня находится множество женщин, особенно мам, которые много лет держат все на своих плечах. Вы не просто устали — вы живете в состоянии хронического напряжения, которое стало как будто «новой нормой». А на самом деле — это внутренний крик тела и психики: «Я больше не могу так».
То, что вы называете «не могу расслабиться», — это не про лень или недостаток воли, а про то, что в вашей нервной системе с 2018 года, по сути, не было времени восстановиться. После рождения ребенка вы сразу оказались в ситуации без поддержки, в отношениях, где, как я понимаю, вам приходилось быть за двоих — и эмоционально, и физически.
Потом — развод, необходимость собраться, выживать, устраивать все заново. Даже сейчас, когда вроде бы «все хорошо», внутри, похоже, продолжается режим выживания. Организм не верит, что можно отпустить контроль, что можно выдохнуть.
Вы написали очень важную фразу: «Даже если весь день лежу — легче не становится». Это классический признак эмоционального и физического истощения. Тело отдыхает внешне, но не расслабляется изнутри — потому что мозг не получает сигнала «Я в безопасности». Вы можете лежать, но внутри все равно — напряжение, вина («Ничего не делаю»), тревога («А вдруг что-то не успею»), и ощущение, что вы никому не можете «переложить» часть ответственности.
Что же с этим делать?
Во-первых, не ждать, что отдых — это выходной или поездка в отпуск. Для вас сейчас отдых — это не про количество времени, а про качество восстановления. И начать его нужно не с дел, а с внимания к себе. Спрашивать себя почаще: «А как я себя сейчас чувствую?», «Что мне хочется прямо сейчас?», «Могу ли я прямо сейчас уменьшить нагрузку хотя бы на 5%?»
Во-вторых, стоит убрать из внутреннего списка обязательств все, что можно. Знаете, мы часто живем с огромным невидимым списком: «Надо быть хорошей мамой», «Надо успевать все по работе», «Надо не злиться», «Надо радоваться хобби». А вы можете не радоваться. Не хотеть. Не справляться. Это нормально. Отпустите эту гонку за «быть продуктивной и довольной».
Попробуйте завести простой ритуал: пять минут тишины в день, без телефона, без задач. Просто вы. И выдыхание. Пусть это будет начало. Иногда восстановление начинается не с глобальных изменений, а с того, что кто-то наконец перестает от себя требовать быть «железной».
Очень сочувствую, что злость иногда срывается на дочке — это действительно больно. Но это не делает вас плохой матерью. Это делает вас — живым, вымотанным человеком, которому давно пора вернуть себе опору. Когда вас никто не поддерживает, психика сама ищет хоть какое-то «выравнивание». А вы не обязаны все это нести в одиночку.
Если будет возможность — найдите специалиста, с которым вы сможете говорить без фильтра. Это не роскошь — это способ вытащить себя из хронического «надо». Но даже если такой возможности пока нет — хотя бы дайте себе пространство, где можно не «должна», а «могу». Не «функционировать», а просто быть.
Вы заслуживаете не только справляться, но и жить с чувством: «Мне хорошо. Я рядом с собой». И пусть это чувство возвращается к вам, шаг за шагом. Вы уже многое прошли. Теперь — время жить иначе. Без перегруза. Без вины. По-человечески. По-своему.
