Вы почувствовали, что дошли до точки: пора сделать передышку и устроить себе короткий отпуск. Забронировали на два дня жилье в другом городе или где-то на природе, отпросились с работы, может быть, даже оставили дома свой ноутбук… Но вернулись и каким-то образом чувствуете себя еще более вымотанным, чем до отъезда. Как это работает?
Дело в том, что вы не устали, вы выгорели. Выгорание — это эмоциональное истощение, усталость от принятия решений, умственная перегрузка и постоянное чувство «я должен делать больше». Так что, если ваша повседневная жизнь кажется бесконечным списком дел, 48-часовой перерыв — хотя он и прекрасен — ничего не изменит. Даже более длительный отпуск не может отменить ваш образ жизни, который на регулярной основе требует сверхчеловеческой энергии.
Помимо физической усталости, выгорание часто включает в себя:
Ментальную усталость из-за необходимости постоянно принимать решения, разрабатывать стратегии и решать проблемы
Эмоциональную усталость из-за необходимости управлять чувствами других людей или подавлять свои собственные
Социальную усталость из-за необходимости выступать, принимать гостей или сглаживать напряжение
Сенсорную усталость от экранов, шума и чрезмерно раздражающей обстановки.
Так что же делать?
Иногда вам больше всего нужен отдых, который никто другой не может для вас запланировать, только вы сами. Для этого нужно разобраться, от чего именно вам нужно отдохнуть, и отталкиваться от этого.
1. Начните с определения своего типа усталости
Не вся усталость снимается с помощью дневного сна. Вы эмоционально устали от того, что приходится контейнировать эмоции окружающих? Социально устали от своей постоянной доступности, от того, что не можете побыть в одиночестве?
2. Дайте себе разрешение отдохнуть неидеально
Вам не нужен «идеальный» отпуск. Вам нужно восстановление, которое соответствует вашим реальным потребностям, даже если это означает остаться дома, отменить все планы, оставить что-то невыполненным и ничего не делать.
3. Встройте в свою неделю микроотдых
Перестаньте откладывать отдых на следующий отпуск. Найдите небольшие способы перезагрузки в течение недели: завтрак или ужин в тишине, короткие, пусть даже пятиминутные прогулки в одиночестве, разрешение себе оставить хотя бы одну задачу невыполненной. Эффект от таких крошечных, но регулярных побегов из повседневной суеты и бесконечной гонки гораздо лучше, чем жизнь в ожидании волшебного отпуска, который все исправит.
По материалам сайта psychologytoday.com
