Как я была моргенмуффелем: проверенные способы поднять настроение с утра

Дико несчастная по утрам

Зачастую психологи приводят в качестве иллюстрации свою работу с клиентами. Это интересно, это познавательно: кто-то узнает себя в истории и поймет, как можно работать с собой (или хотя бы как называется и описывается то, что с ним происходит). Кому-то просто интересно узнать, чем «страдают» другие. Но мало кто говорит о том, что психологи в первую очередь тоже клиенты своих психологов. И нам, психологам, тоже много что приходится в себе прорабатывать.

Помню, в юности старшая сестра «цепляла» меня тем, что я «вечно недовольная и злая». Особенно в начале дня. Я жила с этим большую часть жизни, пока не начала говорить уже своему психологу, что несчастна по утрам.

Для меня это стало заметным, когда старшая дочь пошла в школу. Это означало, что я рано встаю, готовлю завтрак, заплетаю косички, обслуживаю ее эмоции (дети могут не хотеть в школу, капризничать, что не выспались или что каша не та и еще сотни причин — уверена, вы знаете). В то время я была декрете со вторым ребенком и иногда не высыпалась ночами. Тут как будто все очевидно, почему я могу быть недовольной.

Но дети росли, я уже нормально спала ночами, а мое состояние по утрам не менялось. По сей день я рано встаю, отвожу уже двоих детей по школам, готовлю завтраки, контейнирую эмоции уже двух немаленьких детей. И до недавнего времени я все еще чувствовала себя дико несчастной по утрам.

Тогда я поняла, что это не норма и решила взять эту проблему под свое пристальное внимание. Спустя пару-тройку лет работы я могу сказать, что проблема решена процентов на 90. Еще бывают словно «фантомные боли», когда я по привычке вваливаюсь в ощущение тяжести и несчастья по утрам, но благодаря наработанным инструментам быстро с ними справляюсь.

Важно добавить, что у меня никогда не было тревожных или депрессивных эпизодов. Я оптимист по натуре, холерик, очень энергичный и деятельный человек, а в последние годы и очень счастливый. А мое тревожно-депрессивное состояние распространялось только на время до 9-10 часов утра.

Как это проявлялось

Я просыпалась по будильнику, и словно вся тяжесть жизни (как будто не только моей, а еще пару поколений в придачу) буквально падала на меня. Я уже умела не вываливать свое плохое состояние на детей и мужа, просто ходила смурной и чувствовала себя очень тяжелой внутри. Весь день из этого раннего утра виделся дурацким, трудным. Ощущение, что я всем должна и мне вообще-то совершенно не хочется ничего делать. Словно кто-то другой выбрал за меня эту жизнь, где я встаю в шесть, что-то делаю с детьми, еду на какую-то работу.

Еще по утрам на меня могли навалиться стыд и вина за что-то вчерашнее: написала смелый пост? Позор, надо срочно удалять. Начала новое дело? Отстой, ничего не получится, зачем оно вообще? Мало денег на карте? Да, скоро мы все умрем с голоду и никакая работа не поможет.

По утрам я не чувствовала ни любви к детям и мужу, ни счастья от своей жизни: не радовал ни наш замечательный дом, ни семья, ни работа, которую я сама себе выбрала и которую любила. Только не по утрам.

Была одна магия в этом всем: если я просыпалась после девяти, это все исчезало вместе с ночным сном! После девяти я была обычной Настей: веселой, жизнерадостной, активной, смелой.

Почему так происходило

Когда мы разговаривали с моим психологом про это, я нашла единственное объяснение происходящему: когда-то, когда я была маленькой, я сама просыпалась в школу, собиралась и ходила в школу тоже сама. У меня была старшая сестра, в школу мы шли с подружками-одноклассницами, мама-папа тоже были.

Но я не помню, чтобы меня кто-то будил по утрам объятиями или поцелуем, нежными словами «Вставай, малышка» (я так делаю со своими детьми), никто, как будто, не помогал собираться, не контейнировал мои эмоции и страхи перед предстоящим школьным днем.

Я была отличницей и в музыкалке, и в гимназии. Но, скорее всего, я чувствовала себя одинокой со всем этим. Я сама справлялась со своей хандрой и усталостью, сама проживала детские конфликты, влюбленности и ссоры. Все то, что описано в первых главах книги «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» Лидси Гибсон: помню, когда я читала ее, узнавала себя в детстве. Я, как и многие, мало что помню из раннего возраста, но было внутреннее узнавание чувств ребенка, описанных в книге.

Что я изменила и как это сработало

Когда я взяла эту сферу под свою ответственность, первым делом я постаралась наладить сон (не меньше 7-8 часов в период с 22-23 до 6-7 утра).

Далее, очень важно не начинать день с телефона — не с чтения новостей и чатов. Сейчас я просыпаюсь и включаю в наушниках медитацию на 20 минут: фокус на дыхании, на ощущениях тела, на желаемых событиях дня, настрой на позитивные эмоции и интересный день дают совершенно иное состояние, нежели если сразу провалиться в дела и задачи или, еще хуже, мировые проблемы.

Есть я, моя жизнь, мое тело, мои эмоции, и мой выбор, как, в каких отношениях, (преимущественно — в каких эмоциях проживать этот день), и никакие мировые и общественные проблемы не могут быть важнее этого.

Я уже давно так организовала свою жизнь, что в ней нет практически ничего, что мне не нравится. Моя семья, мой дом, моя работа, люди вокруг меня, мой город — я все это искренне люблю.

Я поняла, что рано утром мне нельзя думать о важных делах: я не решаю проблемы, не считаю деньги, не принимаю решения, не думаю, что я написала/сделала/не сделала/сказала вчера. Я знаю, что рано утром эти мысли неадекватны, из минусового состояния, без энергии. Раннее утро — это просто моя рутина. Хорошо собраться, без суеты и спешки, поесть, помочь детям и доехать куда нужно.

Еще я поняла, что лучше мы с детьми опоздаем на пять минут, чем будем торопиться, нервничать, поссоримся и уже с утра недовольные поедем по своим делам. Мне нравится, когда мы шутим, когда мы легкие и довольные. И да, опоздание может быть небольшой ценой за это.

Я разрешила себе иногда не вставать по утрам и не помогать детям, не готовить им, не отвозить никого никуда. Если я чувствую, что я уже излишне устала, я могу остаться дома и спать до 9-10. Это потребовало определенных решений, новых договоренностей, иногда приходится выдерживать недовольство детей.

Говоря «устала», я не имею в виду «упахалась так, что все не мило». Раньше я так могла. Сейчас, когда я замечаю, что много суечусь, нет времени почувствовать себя и просто посидеть в тишине, с кофе и книгой, прогуляться, когда я не могу с радостью испечь вечером ватрушку — значит, я уже устала и нужен «день дома». Или хотя бы полдня. Я смотрю свое расписание и стараюсь сделать так, чтобы такое время появилось.

Сейчас я начинаю свой рабочий день с 10 или 11 часов. Мне важно иметь время на себя после того, как я отвезу детей в школу: я иду пить кофе одна или с подругами. Мы разговариваем, шутим, чем-то делимся и неизменно становится легче и веселее. Только потом я радостная и счастливая иду помогать и своим клиентам делать их жизни лучше.