Вспомните последнее важное решение, которое вам приходилось принимать — например, по поводу смены работы, новых отношений или переезда в новый город. Скорее всего, у вас почти сразу возникло предчувствие. Не мысль, а именно чувство, ощущение, говорящее о том, как следует поступить и что вас ждет потом.
Затем вы, наверное, чисто по привычке потратили дни, может быть, даже недели, на то, чтобы провести глубокий анализ и принять решение. Спрашивали друзей, составляли списки плюсов и минусов, искали информацию в интернете. И в итоге пришли к результату, который вас не устраивает.
А что насчет этого мгновенного осознания или озарения, от прислушивания к которому вы сами себя отговорили? В психологии для этого ощущения есть название. И умение постоянно следовать ему, возможно, является одним из самых недооцененных способов достижения счастья.
Речь, конечно же, идет об интуиции
Как психолог Марк Трэверс, следование интуиции — это ежедневная практика наблюдения, восприятия и действия в соответствии с вашими внутренними сигналами, то есть теми инстинктивными реакциями, которые возникают до того, как аналитический ум возьмется за дело и одержит верх. Специалисты все чаще рассматривают следование интуиции не как признак безрассудства или импульсивности, а как важный навык, которому можно научиться, навык, основанный на том, как мозг обрабатывает полученный опыт и хранит мудрость.
Чтобы понять, почему это работает, полезно понять, что такое интуиция на самом деле.
Тест: Насколько у вас развита интуиция?
Как работает интуиция
Согласно теории, разработанной лауреатом Нобелевской премии Даниэлем Канеманом, и подкрепленной десятилетиями эмпирических исследований, существует две системы мышления:
быстрая, автоматическая, основанная на закономерностях,
медленная, продуманная, основанная на анализе.
Мы склонны отдавать предпочтение второй системе, поскольку считаем глубокие рассуждения более надежными. Но исследования Канемана показали, что первая система гораздо сложнее, чем мы думаем: она опирается на накопленный опыт, эмоциональную память и распознавание закономерностей, к которым вторая просто не может сходу получить доступ.
Авторы исследования, в 2022 году в European Journal of Psychology, предложили такое определение интуиции. Интуиция — это пребывание с собой на одной волне.
Ее работу обеспечивают три компонента:
осознание своих внутренних состояний;
принятие этих состояний без осуждения;
соответствие поведения этому осознанию.
Участники исследования, набравшие высокие баллы по всем трем компонентам следования интуиции, сообщали о значительно большей, чем у остальных участников, самореализации, высоком уровне жизненной энергии, самооценки, об активном преодолении трудностей и субъективном благополучии.
Тут важно отметить, что одной лишь осознанности недостаточно; необходимо как принимать то, что вы чувствуете, так и позволять этому влиять на ваши действия
Когда нарушается хотя бы один из трех компонентов, связь с собой ослабевает. Вот почему совет «просто прислушиваться к своей интуиции» без внутренней работы часто оказывается неэффективным. Быть с собой на одной волне — это не пассивный процесс. Это практика.
Когда-то, что вы делаете, отражает то, что вы действительно чувствуете, когда вы идете к целям, которые подсказывает ваш «внутренний голос», это приносит значительно больше счастья, чем достижение целей, обусловленных внешним давлением или обязательствами. Следование интуиции — это, по сути, практика преодоления этого разрыва.
Какие сигналы шлет тело
Мало кто знает, что интуиция существует не только в уме; она передается через тело. Оно генерирует физические и эмоциональные сигналы, которые направляют принятие решений, причем часто еще до того, как за этим успевает сознательное мышление. Знакомое чувство тяжести в груди перед пугающим разговором или легкость, которую вы ощущаете, когда решение внезапно приходит само собой — все это сигналы тела.
То, что тонкие изменения физиологического состояния, от частоты сердечных сокращений до вегетативного возбуждения, мгновенно влияют на наши решения, подтверждают и результаты современных нейробиологических исследований, включая исследование 2020 года, в журнале Frontiers in Psychology. Способность мозга чувствовать эти сигналы, ощущать и интерпретировать внутреннее состояние тела, называется интероцепцией.
Рандомизированное контролируемое исследование 2022 года, в журнале PLOS One, показало, что даже трехдневная программа тренировки осознанности значительно улучшила интероцептивную чувствительность у участников. Что особенно важно, это улучшение привело к измеримому снижению тревожности.
Люди, которые умеют считывать сигналы своего тела, принимают решения, которые им подходят, и реже погружаются в обязательства, которые постепенно их истощают
При этом важно понимать, что не каждое интуитивное чувство одинаково надежно. Интуитивное суждение наиболее точно, когда оно основано на большом опыте: чем больше различных ситуаций вы проживали, чем больше размышляли об их последствиях, тем больше доверия вызывает ваша интуиция.
Наш мозг, как и искусственный интеллект, должен быть натренирован в ситуациях с четкой и последовательной обратной связью, где у него многократно возникали возможности для создания и совершенствования своей библиотеки шаблонов.
Как научиться следовать интуиции
1. Предварительная проверка тела перед принятием решения
Прежде чем принимать какое-либо важное решение, сделайте паузу на 30 секунд и просканируйте свое тело. Обратите внимание на то, что и в каких областях присутствует: напряжение, расслабление, тяжесть, тепло. Пока не интерпретируйте. Просто наблюдайте. Эта практика напрямую тренирует интероцептивную осознанность, которая может быть связана с более эффективным принятием эмоциональных решений.
2. Дневник следования интуиции
Раз в день кратко отмечайте одно принятое вами решение и то, прислушались ли вы к своей интуиции или проигнорировали ее, и что произошло в результате. Со временем это создает обратную связь, которая оттачивает точность интуиции.
3. Тихое утреннее окно
Прежде чем начнется шум дня, выделите себе 10-15 минут тишины. Никаких телефонов, никаких планов. Только дыхание и осознание тела. Именно тогда более тихие внутренние сигналы становятся слышимыми.
Большинство из нас приучено доверять свои знания алгоритмам, мнению экспертов или ожиданиям людей, которым не приходится жить нашей жизнью. Следование интуиции — это практика возвращения этого авторитета самому себе. Это не означает игнорирование разума. Это означает предоставление возможности проявить себя своему «я» целиком — разуму и телу, анализу и ощущениям.
