Мультиактивность и многозадачность: в чем разница?
Утро. На кухне закипает чайник, вы пролистываете новости, параллельно в голове прокручивая список дел. Множество уведомлений, сообщений… День еще не начался, а внимание уже распалось на десятки осколков. Вы выпьете кофе, сядете за руль, будете слушать радио, мысленно перебегая от одного дела к другому, от важного к незначительным деталям и обратно к задачам космического масштаба.
Ваше внимание постоянно переключается между ситуацией на дороге, управлением автомобиля, разговорами, прослушиванием и мыслями.
Вам кажется, что вы все это делаете одновременно, потому что часть физических процессов автоматизирована и не требует вашего осознания. Мозг заточен на то, чтобы автоматизировать как можно больше физических процессов. Потому мы спокойно совмещаем, например, во время прогулки ходьбу и разговор, наблюдение и даже решение каких-то рабочих вопросов.
В данном случае можно говорить о мультиактивности, потому что ресурсы не конкурируют: физические действия обслуживаются нижележащими отделами мозга, а высшая кора свободна для разговора или размышления. Именно эта автоматизация позволяет нам сохранять ментальную энергию для решения простых и сложных задач.
Но все меняется, когда у нас в руках появляется смартфон с экраном
Сегодня глаза и внимание прикованы к смартфонам, и люди по привычке пытаются совмещать перемещение в пространстве с отслеживанием изменений на маленьких экранах. Тут начинается конкуренция за главный ресурс — внимание. Экран смартфона и окружающая среда требуют зрительного внимания (основной канал восприятия) и когнитивного внимания (для обработки текста, логики, реакции на уведомления).
Люди пытаются по инерции совмещать автоматизированное перемещение с неавтоматизированным чтением или ответом в смартфоне. Но даже чтение короткого сообщения — это когнитивно емкая задача. Результат — снижение качества, повышенный риск травматизации и ошибок мышления. В итоге — быстрое истощение.
Иллюзия продуктивности и «плата за переключение»
Человеческий мозг, в отличие от компьютерного процессора, не способен выполнять две или более сознательных, когнитивно сложных задачи одновременно. То, что воспринимается как многозадачность, на самом деле — это стремительное и неэффективное переключение фокуса внимания между задачами.
При этом неизбежны потери, ошибки, недопонимание. Каждое такое переключение требует от мозга затрат времени и энергии на «выгрузку» контекста одной задачи и «загрузку» другой. Это явление называется «платой за переключение». Из-за этого постоянного переключения человек может терять до 40% продуктивного времени.
Однако у многих многозадачность создает ложное, но приятное чувство контроля над ситуацией. Быстрые ответы на сообщения или постоянные переключения между вкладками в браузере дают микродозы дофамина, подкрепляя привычку быть постоянно занятым, не обращая внимание на низкую эффективность.
Постоянное жонглирование информацией вызывает когнитивную перегрузку. Регулярная работа в таком режиме приводит к повышению уровня гормона стресса (кортизола), что часто приводит к хронической усталости, снижению концентрации и профессиональному выгоранию.
Но более серьезные последствия в том, что внимание становится поверхностным. И тогда мы не можем сконцентрироваться, погрузиться в детали, генерировать креативные решения или критически оценить информацию. В результате качество работы падает, а мы сами оказываемся понемногу везде — и нигде по-настоящему.
Что можно противопоставить многозадачности
Сегодня изобилие информации является главным отвлекающим фактором, потому настоящая суперсила — это не способность жонглировать задачами, а умение управлять своим вниманием.
Для этого необходимы навыки быстрой обработки информации. В эти навыки входит, например, приоритизация — умение определять критически важные задачи и выделять для них блоки времени без отвлечений.
Другой важный навык — умение группировать активность и задачи. Сочетать только автоматические (например, рутинная физическая работа) и неконкурирующие задачи (например, слушать подкаст во время поездки).
И главное — исключить когнитивную многозадачность
Не совмещать две задачи, требующие активного мышления, например, писать текст и говорить по телефону.
Важно практиковать подход монозадачности — осознанное удержание внимания на том, что делаешь в моменте. В таком подходе тренируется очень важный навык — концентрация — способность не отвлекаться на внешние раздражители и на посторонние мысли.
Если в данный момент вы читаете, то не улетать в свои мысли, держать внимание на смысле читаемого, если в данный момент обедаете — обращать внимание на вкус еды, на впечатления от насыщения. Если вы говорите по телефону, то не сканируете параллельно сообщения на компьютере. В популярной психологии это называют осознанностью — возвращение сознание в каждый момент времени. Это также и управление вниманием.
Только осознанный отказ от ловушки многозадачности позволяет восстановить контроль над вниманием, сохранить ментальные здоровье и добиться действительно высоких результатов.
Забыть имя собеседника на важной встрече. В очередной раз проехать нужный поворот. Пропустить день рождения друга. Если даты, цифры, факты и имена вылетают из головы, языки не учатся, а важные дела не делаются — эта книга для вас. Вы узнаете, как задействовать возможности мозга на максимум, улучшить концентрацию в условиях информационного перегруза и снизить риск нейродегенеративных заболеваний после 50 лет. Научно обоснованные техники и простые упражнения помогут вам развить мышление и не проиграть гонку с искусственным интеллектом в вашей профессиональной сфере.
Эксперт по когнитивному развитию, автор книги «Мозг в порядке»
