Может ли бывший алкоголик пить «чуть-чуть по праздникам»?

«Смогу ли я снова пить как обычные люди?»

Отказ от алкоголя для многих похож на разрыв с кем-то, с кем раньше было весело, но отношения перестали работать. Ты понимаешь, что для собственного блага нужно двигаться дальше, но где-то внутри остается вопрос: «А вдруг мы все же сможем остаться друзьями?»

Желание сохранить хорошее — естественно. Как и стремление торговаться с реальностью — это часть процесса переживания утраты, когда мы расстаемся с чем-то, что раньше играло важную роль в нашей жизни. На самом деле суть вопроса не столько в ответе. Речь идет о надежде: «Может, не все потеряно?..»

Если вы перестали пить — это навсегда?

Итак, можно ли бросить пить и снова стать «нормальным» участником застолья?

«Да, я верю, что для некоторых это возможно, — уверена психотерапевт Жанетт Ху. — Я знаю истории людей, которым удалось вернуться к уровню потребления, который считается „нормальным“ в нашем обществе. Небольшая часть действительно начинает воспринимать алкоголь как нечто необязательное.

Но, по моему опыту, почти все, кто успешно сократил потребление, начинали с хотя бы 30-дневного перерыва. Это как с бывшими партнерами, которые хотят остаться друзьями. Такое возможно, но только после паузы на то, чтобы переосмыслить отношения. Нужно время, чтобы все обнулить и настроить заново».

Почему большинству пьющих так трудно вернуться к умеренному потреблению?

Для многих алкоголь — это не просто напиток. Это способ справляться с трудностями, награда, социальная опора, утешение или побег от проблем. Со временем потребление алкоголя становится устойчивым нейронным и эмоциональным шаблоном в мозге.

Согласно теории научения, когда мозг связывает триггер (например, стресс) с наградой (алкоголем), эта связь не исчезает. Даже если поведение прекращается, механизм остается.

Это как в классическом эксперименте с собаками Павлова: звонок ассоциировался с едой, и даже спустя время без еды одно напоминание вновь вызывало слюноотделение. Это явление называют спонтанным восстановлением — когда старая реакция неожиданно возвращается. Наш мозг устроен так, чтобы не забывать прошлый опыт — вдруг он снова пригодится.

Почему некоторым все-таки удается?

Если старые паттерны нельзя полностью стереть, как же некоторым «везунчикам» удаётся вернуться к умеренному питью?

На мой взгляд, дело в нескольких ключевых факторах:

Изначально низкая психологическая зависимость от алкоголя

Некоторые люди всегда пили скорее из социального интереса или по привычке, а не для эмоционального облегчения. У них слабее связь между алкоголем и внутренним дискомфортом — такую дорожку легче перенаправить.

Глубокая внутренняя работа по перестройке старых моделей

Смысл перерыва на полную трезвость — не просто убрать алкоголь, а понять, что именно стояло за стремлением пить. Исцелить ту боль, которую раньше заглушал алкоголь. И построить новые способы справляться — эффективные и здоровые. Когда появляются рабочие инструменты, тяга к прежним привычкам слабеет.

Полноценная, наполненная жизнь, в которой нет места алкоголю

У каждого из нас есть внутренний «резервуар награды», который должен быть наполнен, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Когда он пуст, кратковременное облегчение от алкоголя притягивает. Но если жизнь полна смысла, связей, радости — алкоголь теряет свою привлекательность.

Как понять, к какой категории относитесь вы?

Хотелось бы иметь простой способ узнать это. Но, по правде говоря, единственный путь — взять паузу. Только создав достаточную дистанцию, побыв в трезвости продолжительное время, получится переоценить отношения с алкоголем. Лишь в пространстве тишины можно восстановиться, подумать и выстроить новые опоры.

Задача такого «сброса» — разорвать старую модель и заменить алкоголь на то, что действительно поддерживает, а не истощает.

Не уверены, готовы ли вы к полной паузе? Это нормально. Для многих это кажется слишком большим шагом. Но настоящее изменение часто начинается не с действия, а с внутреннего сдвига. Главное — понимать, где вы находитесь в своем пути, и какие ресурсы подойдут именно сейчас. И, конечно, важно помнить: обращение к специалисту — не слабость, а сила и проявления ответственности.