Лень vs эмоциональное выгорание
По словам Дениса Долгова, клинического писхолога и кандидата медицинских наук, лень — это когда вам не хочется ничего делать, хотя для этого есть все возможности. У вас есть энергия, но она не направлена в нужное русло, поэтому расходуется напрасно. Например, вам вроде бы ничего не мешает почитать книгу, сходить на пробежку или доделать важный проект, но вместо этого вы просто лежите в кровати и скроллите ленту новостей.
Для выгорания же характерно отсутствие и желания, и сил. Вы не можете встать и взять себя в руки, потому что на это нет ресурса, энергии. Даже самые базовые и элементарные ритуалы, которые раньше не вызывали трудностей, становятся тяжким испытанием. Например, вы избегаете чистки зубов или приемов пищи.
Таким образом, лень — это временная потеря интереса, а выгорание — полное эмоциональное и физическое истощение, которое требует гораздо больше времени и усилий для восстановления.
Тест: Насколько вы ленивы?
- 1/10
Любите ли вы с утра понежиться в постели?
Нет, лишние 5 минут в постели лишают меня бодрости на весь оставшийся день
В выходные почему бы и нет
Да, считаю, что выскакивать из постели резко вредно для здоровья
Признаки эмоционального выгорания, которые не присущи лени
1. Сон не восстанавливает силы
Сколько вы бы ни проспали, желание свернуть горы не дает знать о себе. Наутро вы все также чувствуете себя обессиленными, по-прежнему не хочется ни принимать душ, ни есть, ни уж тем более выходить из дома, общаться с кем-либо и ехать на работу.
2. Пропадает аппетит (либо резко повышается)
Даже пролежав весь день в кровати, организм не подает вам сигнал «покорми меня». Либо наоборот, делает это слишком навязчиво, и вы, идя у него на поводу, сметаете все, что попадается вам на глаза. И в обоих случаях самоощущение оставляет желать лучшего.
3. Постоянное чувство вины
При выгорании самобичевание включается на полную силу. В голову постоянно лезут мысли наподобие «я плохой», «у меня никогда ничего не получится», «все ужасно, и я сам в этом виноват». И так далее. Никаких проблесков, мотиваций, надежды на светлое будущее.
4. Затуманенное сознание
Главный орган центральной нервной системы, который обычно активно трудится и генерирует гениальные идеи, внезапно сдает позиции. Создается впечатление, что вас окутали пеленой: тяжело понять, что вам говорят, пишут, показывают, а принять хоть какое-то решение становится непосильной задачей.
Как избежать выгорания
Как правило, выгорание настигает тех, кто пытается постоянно быть на высоте и поддерживать всех, но забывает о собственных потребностях и чувствах. Вот три важных правила, которые психолог советует соблюдать во избежание неприятных последствий.
Перестаньте доказывать свою нужность
Вы не обязаны быть идеальным и решать все проблемы окружающих. Иногда важно просто быть собой, не доказывая любимым, друзьям и коллегам, что вы самый умный, продуктивный и заботливый человек на свете.
Задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?»
Находите время и пространство для себя, даже если это кажется неважным или неуместным. Прислушивайтесь к своим желаниям и помните, что их тоже нужно удовлетворять. Например, высыпаться, проводить время с близкими, обращаться за профессиональной психологической помощью.
Разрешите себе не справляться
В жизни бывают периоды, когда мы не справляемся со всеми обязанностями на твердую пятерку. И это абсолютно нормально. Ведь вы не робот, а человек, который может проспать важную встречу, слечь на больничный или просто устать.
По материалам телеграм-канала Дениса Долгова
