«Я не могу зайти в магазин и купить, допустим, привычный „Нарезной“ батон»
Кира, 38 лет
Пять лет назад состоялся мой переезд во Францию. Я всегда хотела в Париж. С детства учила французский язык. Даже не знаю, откуда взялась эта мечта, но она у меня была с ранних лет. Родилась я в маленьком городке на Урале, который называется Каменск-Уральский, и, сколько я себя помню, всегда думала переехать в Европу.
В принципе, все было направлено на то, что я свою мечту осуществлю. Я очень хорошо училась. Сначала в нашей школе, потом переехала в Екатеринбург и закончила университет с отличием. Переезд во Францию также был подготовлен. То есть: я ехала с рабочим контрактом, в конкретный город, на конкретную должность. У меня не было чувства какой-то заброшенности, потому что у меня довольно приличный уровень владения языком.
Да и на работе у нас очень много коллег-эмигрантов. Мы все очень поддерживаем друг друга в этом плане. Среда, в которую я попала, не была агрессивной. Наверное, можно сказать, что этот переезд стал для меня логичным, продуманным и желанным.
Но вот уже пять лет я никак не могу привыкнуть к этому переезду. Сначала я все списывала просто на трудности эмиграции: непривычная еда, непривычные привычки, трудности понимания культуры. Но теперь я уже пришла к тому, что я абсолютно разочарована. Да, я этого хотела, но это как будто не то, что мне нужно.
Я просто очень скучаю по своему родному городку, по людям, с которыми я росла. Мне их очень не хватает, мне очень не хватает родителей. Это, наверное, странно, но мне не хватает и привычных наших уральских пейзажей. Или вот этого чувства, когда ты едешь в транспорте и слушаешь русскую речь.
Особенно раздражают какие-то привычные бытовые вещи
Например, я не могу зайти в магазин и купить, допустим, привычный «Нарезной» батон. Не могу просто вызвать сантехника или сходить на маникюр. Все эти мелочи очень раздражают, хоть и кажется, что они ерундовые. Но когда ты с этим жил всю жизнь, то избавиться от них очень сложно. Трудность еще и в том, что переезд назад для меня, конечно, невозможен — в нашем городе просто нет ни работы, ни нормального жилья.
То есть для меня это будет как шаг назад в плане бытовых и карьерных условий. С людьми из детства мне тоже как будто нечего обсуждать. Но вот эта вот тоска, это ощущение, что «что-то не то», меня гложет и я не знаю, что с ним делать. Оно меня очень угнетает. Как будто бы я не имею права быть несчастной, я же шагнула так далеко и назад дороги уже нету.
Мнение и рекомендации психолога
Клинический психолог, схема-терапевт, супервизор, специалист по работе с травмой, ведущая телеграм-канала «Я не советую» и Ютуб-канала «Яна Семенова»
ТГ-каналКира, я сочувствую опыту, который вы сейчас проживаете. Это опыт множества эмигрантов и людей в целом, и я постараюсь сейчас дать вам несколько подсказок, как можно облегчить ваше состояние.
Но в первую очередь хочу сказать, что вы — огромная молодец и проделали колоссальный путь: старательно учились в школе, поступили в университет в другом городе, выучили язык, нашли работу и все это время следовали вашей мечте. Это вызывает во мне много уважения, а также надежду, потому что по количеству изменений, к которым у вас получилось адаптироваться до переезда во Францию, можно предположить, что у вас довольно стабильная и гибкая психика, что очень-очень хорошо.
Но ни у кого нет сил адаптироваться всегда и ко всему. Видимо, утрата и горевание по родным местам стали для вашей психики чрезмерным испытанием и подняли много мыслей и чувств, которые не получилось переварить за эти пять лет. И это нормально: шкалы жизненных событий смену места жительства к очень значимым стрессорам. Эмиграция включает в себя очень многие из них, что еще больше увеличивает и без того огромную нагрузку. Современные метаанализы подтверждают: чем выше нагрузка адаптации (язык, нормы и так далее), тем больше симптомов депрессии и общего дистресса. Аналогичные результаты находят и в выборках у студентов и экспатов.
Звучит тревожно, но не будем отчаиваться, а попробуем разобраться, что мешает, а что — помогает психике адаптироваться.
Первое и основное, что мешает нам всем и всегда, это самокритика
Я придерживаюсь подхода, в котором считается, что самокритика никогда не помогает (CFT), и вижу этому колоссальное количество подтверждений в своей практике — постоянно сталкиваюсь с тем, что под давлением эмиграционного и просто жизненного стресса люди не справляются с напором пугающих и обвиняющих мыслей.
Именно работа по противодействию и разделению с такими мыслями помогает вернуться в здоровое состояние и избежать травматизации, которая может произойти с эмигрантами, если ничего не предпринять.
Как я уже сказала выше, помогает от самокритики разделение с критикующими голосами и противодействие им. Например, вы пишете: «Я как будто бы не имею права быть несчастной», — это голос критика. Если посмотреть на него внимательно, становится видно, насколько большая это глупость. «Быть несчастной», то есть чувствовать или не чувствовать грусть, — мы не выбираем. Вам грустно. Это факт. То, что вам грустно, — объяснимо и нормально для человеческой психики. И даже полезно, потому что помогает прожить утрату, отгоревать ее.
Запрещая вам это, критик делает только хуже — непрожитое горе может приводить к усилению депрессивной и тревожной симптоматики вплоть до клинических уровней.
Основное наше послание: критик не помогает
Практически я бы предложила выписать основные такие послания и «антидоты» к ним на листочки и в трудные моменты доставать их, напоминая себе, что это просто голоса в вашей голове, которые всегда делают только хуже, если мы даем им встать у руля.
Разделившись с этими мыслями, вы сможете взять контроль в свои руки и начать действовать, займете взрослую субъектную позицию, которую критик попытался захватить.
Второе препятствие — отсутствие информации, непонимание, что со мной происходит
Вы пишете: «Эта тоска, это ощущение, что „что-то не то“, меня гложет, и я не знаю, что с ним делать. Оно меня очень угнетает». «Я не знаю, что с ним делать» — это факт, но эта мысль вас «угнетает», а значит — за ней снова притаился критик: не было бы критика, вы бы скорее всего уже 100 раз с этим разобрались, как и со многими проблемами, которые встречались до этого на вашем пути.
Но он опять выбивает нас из субъектной позиции и мешает начать себе помогать. Он шепчет: «Это слишком сложно, у тебя не получится, не стоит и пытаться». Поможет ли нам жить ту жизнь, которую мы хотели бы, если мы сдадимся этим голосам? Нет, поэтому конфронтируем.
Во-первых, напомню: а вы и не должны знать! Нас, к сожалению, в школе не учили быть внимательными к эмоциям и уметь себя регулировать. Но пусть нас это не останавливает — этот навык можно освоить.
Во вторых, я верю, что у вас может все получиться, самостоятельно или с помощью психолога, потому что вы умеете учиться и хотите себе помогать, иначе бы не доехали до Парижа и не написали бы это письмо.
Ну а в-третьих — подобные вашей проблемы известны в психологии, и специалисты знают, что с этим делать. Если у вас не все получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью.
Практически я бы предложила вам изучить литературу/видео по психологии эмиграции и (или) обратиться за консультацией к психологу по этому вопросу. Понимание того, через что вы проходите, — это карта, которая поможет вам найти наилучший путь к выходу из этого трудного состояния.
Третье — отсутствие навыков самопомощи
Возьмем как пример еще одного вашего критика: «Все эти мелочи как бы очень раздражают, хоть и кажется, что они ерундовые». Мы чувствуем раздражение, то есть психика сигнализирует о проблеме, но этот голос не дает нам начать себе помогать, ведь проблема наша «ерундовая»!
Но нет, она фактически не может быть ерундовой (то есть не требующей внимания), если нам плохо уже пять лет, это абсурд! Критик снова ставит нам палки в колеса: за годы, пока он не давал вам действовать, стресс накопился, и уже появляются мысли про «абсолютное разочарование», а там и до депрессивной симптоматики недалеко. Поэтому помогать себе надо. А для этого надо знать, как это можно сделать, и иметь для этого ресурсы.
Иногда для того, чтобы начать противодействовать критикам или поддержать себя в этом непростом процессе, нам надо стабилизироваться, для этого мы применяем различные практики: телесные, дыхательные, письменные, а также следим за режимом сна, питания и физической нагрузки
Важно! Если ничего из этого не работает (за две-три недели не становится лучше или симптомы продолжают ухудшаться), то необходимо обратиться за профессиональной помощью.
Напоследок еще раз повторю: вы молодец, вы за свою жизнь справились со многими очень трудными задачами, вы написали это письмо, вы уже боретесь с критиками. Думаю, в вас есть силы от них освободиться. Самостоятельно или с помощью психолога.
А без давления критиков, я уверена, вы уже разберетесь, что конкретно делать в вашем случае: оставаться, возвращаться, еще куда-то ехать и так далее. Только не затягивайте. Успехов вам и сил, я верю, что у вас все получится.
