Первые звоночки: как не пропустить деменцию за бытовыми отговорками

Помните, что данный материал носит информационный характер и не предназначен для самодиагностики. При любых тревожных симптомах у вас или ваших близких обязательно обращайтесь к специалисту!

Если вы заметили у себя или родственника один или несколько из описанных симптомов, не стоит паниковать, но и откладывать вопрос тоже нельзя. Первый шаг — объективно оценить ситуацию. На сайте memini.ru доступно специальное тестирование, которое поможет определить выраженность нарушений памяти и понять, нужно ли срочно обращаться к врачу. Тесты разработаны для самодиагностики и для оценки состояния близкого человека, но они не заменяют прием специалиста.

Основное коварство деменции заключается в постепенном нарастании симптомов. Связанные с ней заболевания (например, болезнь Альцгеймера) могут развиваться скрыто в течение 10-15 лет до появления первых заметных провалов. Сложность в том, что на ранних этапах мозг компенсирует нарушения, и люди списывают изменения на стресс, характер или усталость. Однако деменция — это динамичное состояние, поэтому если симптомы не проходят, а нарастают в течение 3-6 месяцев, нужно обязательно обращаться к врачу, и лучше к тому, кто реально занимается когнитивными функциями и деменцией.

Что делать, если вы заметили тревожные звоночки у близких людей

Самое опасное — это занимать выжидательную позицию и ждать, что все «само пройдет». Вместо этого лучше:

• Обратиться к врачу и установить отсутствие других причин. Иногда симптомы «псевдодеменции» вызывает дефицит витамина B12, гипотиреоз, инфекции или побочные эффекты лекарств (например, снотворных или нейролептиков). Разобраться в этом может только специалист.

• Фиксировать инциденты. Помните, что стыдить или доказывать неправоту человека с когнитивными нарушениями бесполезно — участок мозга, отвечающий за критическое мышление, может уже не работать полноценно. Спокойно записывайте конкретные примеры забывчивости или странности для врача, ведите дневник всех подозрительных проявлений.

• Минимизировать дальнейшие риски. Мозг пластичен, поэтому даже при наличии рисков можно нарастить «когнитивный резерв» или замедлить прогрессирование уже установленной деменции.

Как снизить возможные риски деменции?

1. Соблюдать диету: специалисты рекомендуют не только придерживаться принципов правильного питания, а перейти на средиземноморскую диету, которая за счет своего особого состава и сочетания компонентов поддерживает здоровье нейронов и замедляет когнитивные нарушения.

2. Спать по 7-8 часов в сутки: как недостаток, так и избыток сна может увеличить риск развития деменции.

3. Отказаться от вредных привычек: они напрямую повреждают структуры мозга и нарушают его кровоснабжение.

4. Учиться новому: освоение новых навыков строит новые нейронные связи эффективнее, чем привычные хобби.

5. Двигаться: можно ориентироваться на нормы ВОЗ — не менее 150 минут аэробной активности в неделю (это может быть ходьба с учащением пульса, плавание, танцы).

6. Проверить слух: ношение слухового аппарата при тугоухости снижает риск деменции до уровня людей с нормальным слухом.

7. Контролировать давление и состояние сосудов: гипертония, диабет и высокий холестерин считаются главными врагами для мозга.

И, конечно, помните, что прислушиваться к себе и близким, ловить тревожные «звоночки» — это не мнительность и не гиперопека, а осознанная забота об их мозге, качестве жизни и здоровом долголетии!