«Поезд ненависти»: что такое хейттрейн и как от него спастись

Что такое «хейттрейн» и кто с ним сталкивался

Вирусные фразы и слова из социальных сетей часто как нельзя лучше описывают окружающую нас реальность. Один из таких примеров — хейттрейн, или буквально «поезд ненависти» (на английском — «hate train»).

Такой яркий символ используется для описания ситуаций, в которых человек сталкивается с внезапной волной ненависти и критики в свой адрес. Сам термин появился еще в конце нулевых, но за долгие годы не только не вышел из употребления, но и стал еще более актуальным, чем когда-либо.

В нем она откровенно и честно рассказала о том, как переживает расставание с Орландо Блумом и длительную череду неудач в карьере и личной жизни. В видео Перри едва не сбивает поезд с надписью «2025» — и поклонники певицы уверены, что так она иронично показала ту волну критики, которая обрушилась на нее в 2025 году из-за последнего альбома, полета в космос, «неумелой» хореографии во время концертов и не только (подробно об этом Psychologies рассказывал в материале «„Я бы сделала это снова»: как Кэти Перри переживает расставание с Орландо Блумом в новой песне bandaids»).

С хейттрейном в разное время сталкивались и другие знаменитости — например, певицы Ализе и Нелли Фуртадо из-за перемен в своей внешности, или Сабрина Карпентер и Селена Гомес — из-за провокационной обложки альбома, особенностей фигуры или даже выбора партнера.

С похожим явлением сталкивались и российские звезды, причем из разных поколений. Например, в начале сентября 2024 года пользователи соцсетей обрушились с гневной критикой на певицу Мию Бойка за то, что она унизила юную поклонницу на сцене из-за увлечения квадробингом. В конце ноября 2025-го массовый хейт свалился и на Ларису Долину — ее «отменяют» из-за того, что она не вернула покупательнице деньги за квартиру.

Что на самом деле стоит за подобным хейттрейном, почему люди в нем участвуют и что чувствуют те, кто становится его жертвой? В этих вопросах Psychologies разобрался вместе с клиническим психологом Валентиной Липской.

Что переживает человек, на которого направлен хейттрейн

«Когда на вас сходит волна агрессии, критики, осуждения — это ощущается как атака на вашу целостность», — говорит психолог. По ее словам, хейттрейн отражается на человеке по-разному — как в смысле психики, так и физических ощущений. Так, у жертвы травли могут возникать чувства и ощущения:

• тревоги;

• страха;

• одиночества;

• растерянности;

• стыда;

• напряжения.

Помимо этого, некоторые сталкиваются с бессонницей и раздражительностью, а также сомнениями в себе. «Из-за хейттрейна возникает чувство, что все против вас — все „едут на этом поезде“, и выхода нет, — говорит Валентина Липская. — Это то, что в клинической психологии называют „социальной травмой“ — когда не физическое насилие, а групповой эмоциональный нажим наносит глубокий урон. Наконец, часто человек ощущает тревогу не только за себя, но и за свою репутацию, за внутреннее ощущение безопасности, за перспективы — это дает психике сигнал „опасности“».

Почему люди участвуют в «поездах ненависти»

Почему же так много людей «садятся в поезд» коллективной агрессии? С психологической точки зрения — есть несколько причин.

Механизм группы

В толпе легче «быть сильным». Если большинство критикует — присоединиться кажется безопасным, «чтобы не выделяться».

Чувство принадлежности

Для многих участие в групповом осуждении — способ почувствовать, что они «свои», «в команде». Особенно когда личные переживания похожи: обида, страх, ощущение несправедливости.

Разрядка своей боли

Иногда люди направляют свою злобу, неудовлетворенность, внутренний гнев на чужого «виновника», чтобы не работать со своей болью.

Иллюзия справедливости

Когда кажется, что «он заслужил», люди оправдывают агрессию как «достойное наказание». «Таким образом хейттрейн превращается в коллективную психологическую защиту от собственных страха, уязвимости, бессмысленности», — уточняет Валентина Липская.

Как справляться с хейттрейном

Тому, к кому направлена ненависть

• Признать реальность травмы. Эмоциональный стресс — нагрузка, которую нельзя игнорировать: в такой ситуации важно дать себе право на чувства.

• Ограничить экспозицию. Если хейттрейн происходит в онлайн-пространстве — ограничить чтение комментариев, уведомлений, дать себе паузу.

• Восстановить границы. Сказать себе: «Я не принимаю такую агрессивную волну в свой внутренний мир». Использовать практики заземления, дыхания, телесные упражнения, если тревога сильна.

• Обратиться к поддержке. Партнер, друг, психолог — тот, кто реально может дать эмпатию и безопасность.

• Документировать факты (если нужно). При серьезной травме — сохранять скриншоты, сообщения, фиксировать факты, обращаться за социальной, юридической или психологической поддержкой.

Тому, кто участвует в травле

• Сделать паузу. Прежде чем писать или присоединяться — спросить себя: «Зачем? Что я чувствую?»

• Присмотреться к своим триггерам. Часто агрессия — отражение внутренней боли. Задайте себе вопрос: «Что во мне болит, что я проецирую на другого?»

• Вернуть эмпатию. Вспомнить, что за каждым «объектом ненависти» — живой человек с чувствами переживаниями.

• Выбрать здоровые способы выразить гнев или недовольство. Терапия, ведение дневника, диалог, физическая активность — любые практики, которые помогут дать экологичный выход сильным эмоциям внутри вас.

Чем опасен хейттрейн

«Мы живем в эпоху цифровых потоков, где механизмы групповой ненависти становятся автоматическими, как алгоритм. Психологическое здоровье в этом случае становится частью социальной ответственности, — рассуждает о феномене Валентина Липская. — Те, кто был мишенью хейттрейна, часто испытывают последствия: тревожность, депрессию, выгорание, посттравматические реакции. Те, кто участвуют, — рискуют потерять эмпатию, жить в хроническом гневе, выстраивать жизнь через агрессию».

«И психологи, и коучи, и каждый из нас несет ответственность: прежде чем сесть на этот поезд — подумать. А если вы мишень — найти путь к заземлению и восстановлению, — заключает специалист. — Спокойствие, границы, эмпатия — это те качества, которые способны „сойти с рельсов“ ненависть и разрушение».