«Арендодатели, добавьте меня в черный список»
Переполненный кошачий лоток, разбросанная повсюду одежда, горы немытой посуды и кипы книг повсюду — нет, это не квартира какого-то лентяя или человека, склонного к патологическому накопительству. Так выглядит жизнь людей с депрессией, о чем они сами рассказали под одним из вирусных постов в X/Twitter.
Так, к примеру, одна из пользовательниц под ником @Tally_Bradbury в свой блог фото квартиры, в которой она живет, — на снимках видно кучи одежды во всех комнатах, грязную кухню с немытой посудой и вещи, расставленные в коробках повсюду. «Каждый день я говорю себе: „Сегодня мы наведем порядок, мы выйдем из депрессии, у нас все будет хорошо“, но каждый день я проигрываю на 99% того, что должна сделать как нормальные люди, — призналась девушка. — Так выглядит квартира спустя полгода обострения. Я ненавижу себя за такое».
«Я собирала книги, художественные материалы и декоративную косметику. Думала, что буду много читать, рисовать и краситься, и вот с каждой новой покупкой жизнь поменяется и именно с нее все начну. Импульсивные покупки — это быстрый дофамин, но не бро. Все шкафы на кухне и в комнате пустые, все валяется не в них», — описала обстановку у себя дома пользовательница, пошутив, что после такого арендодатели «должны внести ее в черный список».
Через несколько дней после того, как пост @Tally_Bradbury стал вирусным, она опубликовала новую запись и рассказала, что ей удалось частично разобрать беспорядок. Это она назвала своей «маленькой победой»: книги, по ее словам, теперь расставлены по жанрам на полках, а решетки на окнах вымыты. Однако на следующий день депрессивное состояние снова вязло верх. «Плохо спала, приготовила рамен из пакета, поела, смогла заставить помыть голову, поменять наволочку и половину дня смотрела в окно на сильный ветер», — призналась девушка.
Реакция в соцсетях
Многие пользователи X/Twitter поддержали девушку и признались, что ее пост во многом отражает и их реальность жизни с депрессией:
«Просто спасибо за пост, потому что складывалось ощущение, что существует либо сходить по-большому в кастрюлю, либо вот эти вот, у которых беспорядок — это немножко неровное одеяло. И я где-то между со своими бедами с башкой и как будто они не настоящие. Желаю поскорее со всем справиться»;
«Это беспорядок, но не грязь, это хорошо. Мне в таком состоянии помогает начать с вытирания пыли со всех поверхностей, даже если я перед этим не расставляю вещи по местам. Срабатывает ассоциация „Я уже вытираю пыль, значит, это уже настоящая уборка, я молодец“;
«Примерно такая картина была из-за того, что я собирался прибраться и выкинуть ненужное, потом забил, и они месяц лежали. Отчим сказал, что приедет, и я за два часа все распихал беспорядочно, зато не видно. Только боязнь получить по шапке заставляет меня жить жизнь»;
«У меня обычно гор вне шкафа хватает на максимум месяц-полтора, они меня начинают сильнее угнетать, чем-то, что их нужно разобрать. Но все остальное, особенно что нужно мыть… Сейчас переезжаю и не хочется оставлять заметный беспорядок. Были бы деньги на клининг, но их нет. Я в ужасе от всяких уголков, грязных, пыльных. Потом думаю: „Чтобы такого не было, в следующей квартире надо чаще убираться“, но от этой мысли только хуже становится. Не представляю, как люди живут в обычной жизни»;
«Вижу много хороших книжек — значит, хороший человек. Не опускайте руки. Мало-помалу сможете с этим справиться. Поддерживаю сказавших, что делать хоть что-нибудь — убрать пару вещей за 10 секунд в день — уже будет освобождение и прогресс. Удачи!».
При этом без критики все-таки не обошлось — в комментариях есть и агрессивно настроенные пользователи, которые назвали блогершу «лентяйкой», предложили сходить к врачу и устроиться на работу, а кто-то и вовсе перешел к прямым оскорблениям.
С депрессией сталкиваются и знаменитости — и некоторые из них честно признаются, что из-за болезни даже не могли выбросить мусор дома. Через такой опыт пришлось пройти и актеру Харрисону Форду — о его борьбе с депрессией можно прочитать в статье «„Я заказывал пиццу, ел, бросал мусор в угол и снова ложился»: Харрисон Форд рассказал, что помогло ему победить депрессию».
«Депрессия может негативно влиять на все стороны жизни человека»
КПТ-терапевт, специалист онлайн-института психологических профессий «Психодемия»
«Хватит лежать, встань и иди! Почему ты не можешь просто это сделать?» — те слова, которые часто в свой адрес люди с депрессией. «Справляться с ленью — это часть саморазвития, а ты только ноешь», — подобного плана комментарии получают как мужчины, так и женщины в таком состоянии, что по итогу приводит к тому, что такие люди начинают ощущать себя никем иным, как «лентяем», «грязнулей» или кем похуже — на что хватит фантазии).
Но депрессия — это не просто состояние, при котором, если тебе грустно, можно просто «не грустить». Депрессия — это распространенное нарушение психического здоровья, которым на сегодняшний момент страдает 5,7% населения мира, в большей степени — именно женщины.
Как депрессия влияет на человека
Депрессия может негативно влиять на все стороны жизни человека, в том числе на отношения с семьей, друзьями и окружающими людьми. Развитию депрессии в большей степени подвержены люди, пережившие насилие, тяжелую утрату или другие события, вызывающие стресс.
Депрессия часто отличается эпизодичностью проявления — эти эпизоды можно условно разделить на несколько типов:
Единичный депрессивный эпизод;
Рекуррентное депрессивное расстройство, то есть повторяющееся во времени, по меньшей мере два раза;
Биполярное расстройство, при котором депрессивные эпизоды чередуются с фазами маниакальных симптомов.
Депрессивный эпизод следует отличать от регулярных колебаний настроения — эпизоды продолжаются большую часть дня и происходят почти каждый день в течение как минимум двух недель.
Главные симптомы депрессии
Говоря о симптоматике, среди характерных проявлений депрессии специалисты отмечают:
Снижение концентрации и мотивации к деятельности (любой);
Патологическое чувство вины или низкую самооценку;
Отсутствие веры в будущее и наличие мысли о самоубийстве;
Нарушения сна и аппетита;
Ощущение упадка сил.
Выполнять рутинные задачи становится также сложно (это как раз и показывает автор поста в X/Twitter на личном примере) из-за истощения ресурсов мозга из-за нарушения баланса нейромедиаторов — дофамина и серотонина. Это вызывает апатию и усложняет выполнение даже простых, рутинных задач. Вот что с чем приходится иметь дело по итогу:
Низкий энергетический потенциал, когнитивное, физическое и эмоциональное падение;
Отсутствие дофаминового подкрепления;
Страх (обусловлен необходимостью что-то сделать, с учетом накопленного беспорядка;
Ощущение собственной беспомощности из-за невозможности сиюминутного решения бытового хаоса.
Депрессия является следствием сложного взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Она тесно связана с физическим здоровьем и зависит от него. Известно, что одними из влияющих на депрессию факторов являются недостаточная физическая активность или злоупотребление алкоголем.
Как справляться с депрессией
К эффективным формам профилактической работы являются программы по формированию навыков конструктивного преодоления трудностей у детей и подростков. Эффективному предупреждению депрессии также способствуют программы по повышению уровня физической активности людей.
Самопомощь нередко помогает эффективно контролировать симптомы депрессии и в целом повышает уровень психологического благополучия. Помочь себе нужно и можно уже сейчас путем нескольких шагов:
Попытаться продолжать занятия, которые раньше приносили удовольствие;
Оставаться на связи с друзьями и родственниками;
Регулярно поддерживать физическую активность, хотя бы в виде коротких прогулок;
По возможности соблюдать режим питания и сна, не употреблять запрещенные вещества;
Обратиться за помощью к специалисту.
Не требуйте от себя слишком многого и следуйте принципу маленьких шагов. Помните, депрессия — это заболевание, которое можно и нужно лечить, а потому при наблюдении симптомов обязательно обратитесь к специалисту.
