Кадр из фильма «Злая. Часть 2»
Почему мы живем в иллюзиях
Так мы защищаем себя от внутреннего дискомфорта при столкновении с неприятной и тревожной реальностью. Не так просто признаться себе в том, что:
мужчина, который не первый год кормит любовницу обещаниями развестись с женой, в действительности не собирается ничего менять;
у ребенка есть проблемы с развитием или нейроотличия — он не просто ленится;
у человека зависимость и он не может легко отказаться от алкоголя, табака или компьютерных игр;
человеку не хватает профессиональных навыков и он держится за свою работу не потому, что без него все рухнет, а потому, что боится не найти другую работу;
пора обращаться к врачу, а не «у всех пожилых людей проблемы с давлением или болит сердце».
И поэтому для того, чтобы не сталкиваться с разочарованием, страхом, злость и обидой, люди выдают желаемое за действительное.
Наиболее распространенные формы иллюзий и их защитные функции
Предвзятость подтверждения
Из всех фактов человек выбирает только те, которые подтверждают его мнение, а остальные — отсеивает. Это помогает сохранять устойчивую самооценку, внутренний комфорт и избегать умственного и физического напряжения. Нередко бывает так, что такой способ сохраняет устойчивость низкой самооценки. Например, 20 человек похвалили, 2 поругали, а человек обращает внимание только на негатив.
Иллюзия всемогущества
Часто проявляется в попытках контролировать все и всех, быть идеальным. Эта иллюзия защищает от страха собственной уязвимости и ограниченности, а также бессилия и смертности.
Иллюзии в отношениях
Нередко люди ждут от своих партнеров, что они будут их безусловно принимать, могут угадывать их мысли и желания, обеспечат безопасность, внимание и закроют все потребности. Также нередко люди бессознательно ждут от своих детей, что те реализуют мечты, которые они сами не смогли осуществить. А также будут послушны, учтивы и вечно благодарны. От начальника ожидают, что он будет замечать их старания, заботиться и учитывать их интересы.
Конечно, все это чаще ведет к разочарованиям, чем к счастью и удовлетворенности отношениями.
Почему так нелегко отказаться от иллюзий
Потеря чего-то значимого, в том числе иллюзий, проходит через процесс горевания. Во время горевания, согласно описанию психолога Элизабет Кюблер-Росс, психика человека проходит через отрицание, злость, торг и депрессию. И только потом переходит к принятию фактов действительности.
Современное общество ориентировано на позитив и оптимизм, что осложняет контакт со злость, печалью и другими условно негативными эмоциями цикла горевания. А поэтому человек предпочитает оставаться в своих фантазиях. Мы так делаем не специально, это бессознательный процесс, действие защитных механизмов.
Отрицание, гнев, торг, депрессия — на какой стадии принятия вы находитесь?
- 1/8
Вы общаетесь с другими людьми меньше или больше по сравнению с тем, что было до стрессовой ситуации?
Все как обычно, никаких кардинальных изменений нет
Сознательно стал(а) меньше общаться с людьми
Начал(а) больше общаться с окружающими
Теперь намного меньше общаюсь с кем-либо из-за недостатка ресурсов
Как объективно оценивать реальность
Мы не можем оставаться в плену заблуждений. Признание объективной реальности нужно нам для того, чтобы принимать решения и действовать, учитывая факты, а не миражи. До тех пор, пока мы не опираемся на твердую почву, мы можем совершать ложный выбор.
Признавать свои эмоции и желания и оценивать, как они могут влиять на восприятие ситуации.
Сознательно искать информацию, которая противоречит нашим представлениям, то есть смотреть на ситуацию под разными углами.
Просить мнение со стороны, чтобы получить непредвзятый взгляд на происходящее. Желательно от тех людей, которые лично не заинтересованы в исходе дела или вашем выборе.
Сомневаться в своих убеждениях и выводах. Уметь менять свое мнение. С этим могут возникать сложности, так как мнение часто переплетено с самооценкой. Некоторые люди склонны считать, что если их мнение ошибочное, то и они сами плохие. Или что менять свое мнение неприлично или непорядочно.
Учиться смотреть на ситуацию со стороны, отстраняясь от эго и желаний.
Стараться отказаться от завышенных ожиданий в адрес себя и других людей.
Признать, что вы обычный человек, которому свойственно заблуждаться и делать ошибки. Часто это называют практикой милосердия и самосострадания.
Принимать ограничения возможностей собственного тела и разума.
Как распознать когнитивные искажения
Записывать мысли — это поможет вычленить повторяющиеся ошибки суждений.
Обращать внимание на обобщающие слова в речи: все — ничего, всегда — никогда, все — никто. Они могут быть маркерами заблуждений.
Задавать себе вопросы: на чем этот вывод основывается, что его подтверждает, какие факты лежат в основе? А что, если посмотреть на ситуацию с другой стороны?
Наблюдать со стороны свои мысли и убеждения — как будто бы их выразил кто-то другой.
Обращать внимание на телесные ощущения, поскольку эмоциональные и ментальные блоки часто связаны с телесным напряжением и мышечными зажимами. Наладить связь с телом помогает спорт, йога и телесные практики.
Избавиться от деструктивных иллюзий можно с помощью осознанной работы с собственными мыслями, чувствами, телесными ощущениями. А также ожиданиями и установками.
Для этого используются методы внимательности и самоисследования, а также работа с эмоциями и телом
Многим людям помогает работа с психологом, поскольку не все искажения и заблуждения получается заметить самостоятельно. Психологические защиты стоят на страже нашего спокойствия очень бдительно, в том числе защищая нас от правды.
Честное восприятие реальности может быть не очень приятным в моменте, но позволяет вовремя принимать адекватные решения и не страдать от разочарований.
