Предстоит праздничная встреча с родственничками-нарциссами? Рассказываем, как выжить

В семье не без нарцисса

Если в вашей семье есть нарцисс, вы отлично знаете, как быстро и эффективно он может испортить праздник. Обидные «шутки», токсичные комментарии, скандалы на ровном месте — и вот уже праздничная атмосфера семейного сборища непоправимо испорчена, в воздухе царит неловкость и напряжение, а вы, сами того не осознавая, привычно возвращаетесь к сценариям поведения, позволявшим вам выживать в прежние времена. Пускаетесь в объяснения, пытаетесь как-то сгладить ситуацию, стремитесь угодить, чтобы не стать следующей жертвой…

В своей статье на сайте psychologytoday.com психотерапевт Шэрон Мартин рассказывает, как вырваться из этого замкнутого круга, защитить себя и наслаждаться праздниками, несмотря на семейные драмы.

Но прежде стоит разобраться: почему нарциссические родственники ведут себя в период праздников особенно неприятно?

Важно понимать, что нарциссизм коренится в хрупком чувстве собственного достоинства, которому требуется постоянное подтверждение. То есть под демонстрацией превосходства у нарциссов скрывается глубокая неуверенность в себе, и торжественные мероприятия ее только усиливают, потому что окружающие люди, естественно, сосредоточены на связанных с праздниками мероприятиях и традициях. Они заняты и просто не так доступны для нарциссов, которым не хватает подпитки их нездорового эго.

Люди с нарциссизмом не терпят, когда их игнорируют, когда им причиняют неудобства или доставляют эмоциональный дискомфорт. И часто им действительно все равно, как их поведение влияет на других, испортят ли они кому-то праздник. Они могут намеренно создавать хаос, потому что конфликт возвращает им контроль над ситуацией, они чувствуют себя сильными, когда заставляют других чувствовать себя ничтожными. Их эмоциональный мир сосредоточен на собственных потребностях, и они ожидают, что все остальные будут вращаться вокруг них.

Основные принципы подготовки

• Для начала стоит признать, что вы не можете изменить родственника-нарцисса, не можете сделать его более внимательным или осознанным и что он, вероятно, будет вести себя на семейной встрече так же, как и в прошлом году. Просто потому что не видит в этом проблемы. Единственное, что вы можете контролировать, так это свою реакцию, что вы согласны терпеть, а что — нет, и как вы заботитесь о своем психологическом состоянии.

• Следующий важный шаг — корректировка ваших ожиданий. Наивно полагать, что в этом году все волшебным образом поладят между собой. Реалистичные ожидания помогают избежать разочарования.

• Важно также осознать, что вы не несете ответственности за чувства окружающих, в том числе за эмоции родственника-нарцисса. Необходимо сознательно отказаться от привычной с детства модели поведения, которая требует от вас пытаться исправлять ситуацию, так или иначе успокаивать расстроенного нарцисса. Его гнев, разочарование или неуверенность — больше не ваша проблема.

На этих принципах основаны практические стратегии поведения, которые помогут вам поддерживать свои эмоциональные границы, оставаться в здравом уме и дадут чувство контроля. Хотя эти стратегии не изменят поведение самого нарцисса, они предоставят вам возможность пережить семейную встречу с минимальными потерями для душевного равновесия.

6 принципов выживания на празднике с нарциссами

1. Всегда имейте «план Б»

Заранее подумайте, куда вы можете пойти, если ситуация на семейном сборище обострится. Например, вы можете пойти прогуляться по кварталу или посидеть в пустой комнате. Также решите, когда и как вы уйдете. Если вы принимаете родственников у себя, при приглашении четко укажите время окончания мероприятия; это побудит гостей уйти в соответствии с вашим графиком.

2. Используйте подход «серый камень»

Когда нарциссический родственник делает в вашем отношении критические или провокационные замечания, отвечайте максимально просто и обезличенно, например: «Хорошо», «Я вас слышу», «Хм». Это работает, потому что вы не даете ему ни малейшего шанса, за что можно было бы зацепиться.

3. Выберите одну реалистичную границу и удерживайте ее

Возможно, она будет состоять в том, что вы не будете говорить о политике, или, возможно, в том, что вы уйдете до того, как все напьются. Придерживайтесь установленных вами границ, потому что они призваны защитить вас.

4. Получите поддержку от союзника

Заранее найдите человека, который понимает вашу семейную обстановку и может поддержать вас лично или с помощью переписки в чате.

5. Будьте внимательны к собственному потреблению алкоголя

Не напивайтесь, спиртное может сделать вас несдержанным, нарушит способность стратегически мыслить, что поставит вас в невыгодное положение перед человеком, который процветает на эмоциональном хаосе.

6. Пообещайте себе какой-то приятный подарок

Запланируйте что-нибудь приятное и расслабляющее, чем вы займетесь после семейного сборища, чтобы снять стресс, например горячую ванну или время, проведенное с партнером. Эта перспектива будет морально поддерживать вас во время встречи.

И помните — вы можете позволить себе вообще не участвовать в семейных праздниках, если вы знаете, что они действуют на вас разрушительно.