До сих пор было принято считать, что, если вы хотите как следует выспаться, то не стоит перед сном смотреть кино, ролики на YouTube, искать информацию в сети, листать ленту соцсетей или слушать музыку. Однако результаты нового небольшого исследования, проведенного учеными из Университета штата Делавэр и Университета штата Мичиган (США), демонстрируют, что вред от гаджетов перед сном далеко не столь велик.
Исследователи, статья которых в Journal of Sleep Research, попросили 58 добровольцев, средний возраст которых составлял 26 лет, в течение трех дней вести дневник, детально фиксируя, что, где, когда и как долго они смотрят или слушают в смартфоне, планшете, ноутбуке, телевизоре. При этом за качеством и продолжительностью сна участников следили с помощью метода электроэнцефалографии, который регистрирует электрическую активность мозга.
Оказалось, что в целом использование гаджетов перед сном на качество сна не влияет. При этом, если вы хотите поспать побольше, стоит начать смотреть кино или видео уже в постели — участники, которые так поступали, как правило, смотрели на экран меньше часа, раньше засыпали и дольше спали, чем остальные. Важно также делать перед сном что-то одно — смотреть кино или слушать музыку, — а не переключаться, например, с общения в мессенджере на просмотр роликов, тогда вам удастся быстрее заснуть, спать долго и как следует выспаться. В то же время те участники, которые долго (больше часа) пользовались электронными устройствами по вечерам, обычно очень поздно ложились спать и спали слишком мало.
Таким образом, использование гаджетов перед сном может не нести с собой таких негативных последствий для сна, как считалось до сих пор, главное — где, как именно и как долго вы это делаете, отмечают исследователи.
