Проснулся — сразу затянулся: чем опасно курение по утрам и как от него отказаться

Чем опасно курение по утрам

Британские исследователи провели опрос, в ходе которого выяснили, что 42% курильщиков выкуривают первую сигарету в течение первых тридцати минут после пробуждения. Врачи убеждены: эта привычка значительно повышает риски развития онкологических заболеваний — в том числе рака легких, полости рта, пищевода и поджелудочной железы. 

Эти данные подтверждают и специалисты американской организации Cancer Network: еще в начале 2010-х годов они пришли к выводу, что у курильщиков, употребляющих сигареты сразу после пробуждения, уровень табачного канцерогена в крови примерно в два раза выше, чем у тех, кто прибегает к этой пагубной привычке хотя бы через час после того, как проснулся — независимо от того, сколько сигарет они выкуривают за день.

Правда ли, что курение по утрам помогает взбодриться

Распространено мнение, что сигарета утром помогает взбодриться — но с медицинской точки зрения это скорее миф, чем правда. «Курение по утрам действительно может давать ощущение бодрости и активации, — объясняет врач-терапевт Александр Лаврищев. — Это объясняется тем, что никотин стимулирует нервную систему, повышая уровень дофамина и других нейромедиаторов, что временно улучшает настроение, снижает усталость и помогает проснуться».

Однако эффект бодрости — кратковременный и сопровождается серьезными рисками для здоровья. По словам терапевта, курение любой сигареты, особенно на голодный желудок утром, усиливает вредное воздействие на легкие, сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, увеличивает раздражение слизистых. Со временем из-за этого формируется зависимость, и ощущение бодрости становится скорее устранением неприятных симптомов отмены никотина, а не настоящим приливом энергии.

«В итоге курение не помогает восстановить силы и взбодриться полезно для организма — оно только создает иллюзию бодрости, усугубляя зависимость и вредя здоровью. Лучше искать другие способы активизации: зарядка, душ, полноценный завтрак», — заключает Лаврищев.

Как бросить курить утром

Почему сигареты «помогают проснуться» утром 

Никотин — это, по сути, структурный аналог ацетилхолина. Эта молекула — сигнальная, то есть она передает сигнал от нервной клетки на мышцу, а в головном мозге осуществляет регуляторные процессы возбуждения. В этом смысле никотин «поддерживает» организм, то есть, когда не хочется, но надо, он может помочь легче совершать двигательную активность. Также никотин — легкий стимулятор, поэтому дает ощущение хорошего настроения и желание что-то делать.

Но главное, никотин — это наркотик, который вызывает зависимость. Чем менее у человека стабилен эмоциональный фон, чем менее он доволен жизнью, адаптивен к изменениям, стрессоустойчив, тем более он вовлекается в такую деятельность и предпочитает ее как доминантную, даже понимая, что его это убивает, наносит непоправимый вред его здоровью. Если мы говорим о курении натощак, то здесь дело не в не вкусном завтраке, а в том, что это действие успокаивает и доставляет радость, удовольствие, кайф, пробуждает с утра.

Как отказаться от курения по утрам

Если человек ставит перед собой задачу: «Хочу это изменить, хочу перестать курить», нужно понять — зачем? Чтобы что? Без четкого ответа на этот вопрос даже нет смысла начинать пытаться побороть эту зависимость. А сделать это можно путем замещения. Чем мы можем заместить наркотик? Таким же «наркотиком».

Во-первых, нужно создать качественный, понятный смысл — и осознать его. А вот дальше есть две стратегии:

1. Медикаментозная. С помощью медикаментов замещают одни химические вещества на другие — они вводятся искусственно, чтобы организм не чувствовал отсутствия никотина. Таким образом привычка меняется, а такой метод часто используется при лечении серьезных зависимостей;

2. Немедикаментозная. У любой зависимости есть психологическая причина. Поэтому, когда речь идет о не медикаментозном замещении, имеется в виду, например, смена места жительства, смена работы, внешние изменения — то есть, изменения извне, которые могут создать другой эмоциональный и даже гормональный фон.

Третий вариант вариант — сила воли, ведь ее никто не отменял. Психологи чаще всего используют именно эту стратегию, и лучше всего она работает, когда у человека есть четкий смысл побороть зависимость от курения — именно с ним и работаю специалисты.

Когда мы видим, что у человека достаточно хорошая психологическая готовность, то волевой составляющей бывает достаточно. Но без силы воли, без смысловой составляющей дисциплина не работает. То есть, можно сместить себя из формата «я курю по утрам натощак», применяя свою внутреннюю силу воли. Например, делать зарядку, небольшую уборку, заняться чтением. Вечером это тоже очень хорошо помогает — вместо курения можно заняться спортом, хобби, сходить в театр. Это помогает сместить акцент внимания на что-то более продуктивное и ценное, чем курение.