Интеллект — это не только про способность решать логические задачи, но и про умение адаптироваться к новым условиям, находить нестандартные решения, понимать себя и других. А еще это динамическое качество, которое можно развивать. Исследования показывают: даже простые действия могут укрепить гибкость мышления, разбудить креативность и сделать восприятие более тонким.
Вот те из них, эффективность которых подтвердила наука.
1. Читайте сложные тексты
Каждый день старайтесь помимо чтения соцсетей выбирать что-то «посложнее» для восприятия: научную статью, книгу или даже умную статью. Это тренирует критическое мышление и поддерживает активный интерес к миру. Однако, с пользой можно читать даже обычные новости и посты в соцсетях, если спрашивать: а откуда пришла эта информация, заслуживает ли источник доверия, какие цели люди преследуют, когда такое пишут, какую эмоцию во мне хотят вызвать и зачем?
2. Будьте любопытны
Задавайте вопросы, проявляйте любопытство, даже если речь о привычной теме. Вспомните, как это делают дети! Почему небо голубое? Зачем кошка виляет хвостом, когда сердится? Как устроены нейросети? Исследования показывают: каждый раз, когда вы узнаете, «почему?» и «как?», в мозге формируются новые нейронные связи.
3. Соблюдайте пять минут тишины
Каждый день выделите хотя бы несколько минут на то, чтобы отключить музыку, гаджеты, отказаться от разговоров и просто провести время в тишине. Без внешних стимулов мозг начинает переосмысливать накопленную информацию и находить неожиданные решения. Это подтверждают и работы американского невролога Маркуса Рейчела о «режиме пассивной работы мозга».
4. Используйте обратное мышление
Если вы застряли, решая какую-то проблему, попробуйте обратный ход мышления: представьте, что вы уже получили желаемый результат и постарайтесь понять, как вы к нему пришли. Метод учит мыслить нестандартно и помогает заметить связи, которые раньше ускользали.
5. Объясняйте другим то, что вам понятно
Расскажите другому человеку то, в чем сами недавно разобрались. Это один из главных шагов техники обучения физика и лауреата Нобелевской премии Ричарда Фейнмана, который помогает упорядочить мысли, лучше закрепить материал, а еще найти пробелы в свои знаниях.
6. Совершайте непривычные и немного дискомфортные действия
Попробуйте ехать на работу по новому маршруту или чистить зубы левой рукой. Такие микровызовы стимулируют нейропластичность — способность мозга перестраиваться и адаптироваться.
7. Подводите итоги дня
Ученые выяснили, что долговременная память улучшается, когда часть обучения посвящена извлечению из нее информации (эффект тестирования). Один из несложных и приятных вариантов такой практики — подведение итогов дня. Перед сном мысленно оглянитесь на уходящий день: чему вы научились, что вас удивило, что хочется запомнить. Помимо улучшения памяти это еще и помогает структурировать опыт.
8. Общайтесь с людьми с другим мышлением
Это могут быть люди другого пола, возраста, с другим образованием, другой профессией, религией или культурой. Ваша цель — не спорить с ними, а узнать, как они видят мир, смотрят на очевидные для вас вещи. Собирайте разные взгляды — они расширяют перспективу и развивают когнитивную гибкость.
По материалаем: psychologies.com
