Расслабиться… чтобы достичь цели: 5 способов релаксации для чемпионов мира по достигаторству

КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ И ПОЧЕМУ ВАЖНО ДАВАТЬ ЕМУ ПЕРЕДЫШКУ

Наш мозг функционирует по довольно простой формуле МСДР: мысль — состояние — действие — результат.

И вот что интересно: большинство достигаторов, стремясь к цели, выбрасывают из этой цепочки один важный элемент — состояние. Мы фокусируемся на мыслях (планировании), на действиях (исполнении) и на результатах (достижениях). А состояние? Его словно не существует.

Но ведь именно оно определяет качество наших мыслей и эффективность действий. Когда вы зажаты, напряжены и работаете на износ, энергия внутри вас словно застревает. Мозг переходит в режим выживания, а не творчества. Решения становятся шаблонными, идеи — банальными, а силы — на исходе.

Это про создание пространства, в котором энергия может течь свободно, а мозг имеет время на качественный отдых и перезагрузку. После чего как раз и начинает работать на полную мощность. Когда вы позволяете себе отпустить контроль, сместить фокус внимания на что-то другое, тогда и подгружаются процессы мышления, которые в итоге приносят прорывные решения.

Есть цель, есть задача, но нет решения? Лучшее, что вы можете сделать, — отвлечься на что-то совершенно другое. Не бороться, не напрягаться еще сильнее, а именно расслабиться. Поверьте, решение придет само. И, возможно, вы сильно удивитесь этому решению.

ЭФФЕКТИВНЫЕ ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ

Вот пять способов, которые работают даже для тех, кто уверен, что расслабляться — это не про них.

1. Двигательная медитация: прогулка без цели

Забудьте вы про «10 000 шагов» и всякие фитнес-трекеры. Это все про цели и достижения. А наша цель сейчас — максимально расслабиться. И этот способ как раз про движение без задачи. Выйдите на улицу и просто идите, не планируя маршрут. Не слушайте подкасты, не отвечайте на звонки, не составляйте мысленные списки дел. Можете включить любимую музыку и просто идти «в никуда».

Посмотрите по сторонам. Замечайте детали: цвет неба, форму облаков, узоры на коре деревьев, лица прохожих. Уделите в процессе прогулки внимание тому, что ваш умный мозг считает «бессмысленной тратой времени».

Когда тело движется без напряжения, а ум свободен от задач, мозг переключается в режим «блуждающей сети». И вот именно тогда рождаются самые неожиданные идеи и решения.

Возьмите себе за правило гулять без цели по 30-40 минут каждый день, и вы довольно скоро заметите, как в жизни стало легче все решаться и сколько новых возможностей для достижения ваших целей обнаружилось.

2. Креативная перезагрузка: рисование обеими руками

Метод, возможно, звучит странно, но работает безотказно. Возьмите два листа бумаги и два карандаша (или фломастера). Начните одновременно рисовать двумя руками. Неважно, что именно — круги, завитки, абстрактные узоры, что угодно.

Суть не в создании шедевра, а в том, чтобы озадачить мозг непривычной задачей. Когда вы задействуете оба полушария одновременно в нестандартной деятельности, внутренний критик отключается, а нервная система успокаивается.

Этот способ особенно хорош для перфекционистов и людей, склонных к гиперконтролю. Невозможность сделать «правильно» или «красиво» освобождает от зажимов и позволяет просто быть в процессе.

Вам на это «бессмысленное занятие» потребуется минут 15-20, чтобы вы отметили, как напряжение начало отпускать вас.

3. Техника «обратного планирования»: мечтайте наяву

Достигаторы привыкли планировать будущее с точностью до минуты. И это довольно легко им удается. Но теперь задачка посложнее! Попробуйте наоборот: выделите время на абсолютно бесцельное мечтание. Сядьте удобно, закройте глаза и позвольте воображению унести вас куда угодно.

Не формулируйте цели, не визуализируйте «как надо». Просто наблюдайте, где блуждает ваш ум. Может, вы окажетесь на берегу воображаемого океана. А, может, нечаянно представите себя изучающим древние языки. Или увидите себя готовящим сложное блюдо в незнакомой кухне. Позвольте своему уму пожить какое-то время вообще без границ.

Эта практика восстанавливает связь с вашими настоящими желаниями, которые часто теряются за списками «надо» и «должен». А еще это мощный инструмент для восстановления творческого мышления.

Лучше всего эту практику проводить утром после пробуждения или вечером перед сном. Много времени не потребуется, а вот понравиться такой способ расслабления вам точно может.

4. Водная терапия: осознанное принятие душа

Душ мы принимаем каждый день, но обычно это происходит на автопилоте. Превратите это в медитативную практику расслабления.

Встаньте под воду и сконцентрируйтесь на ощущениях. Почувствуйте температуру воды на коже. Услышьте звук струй. Обратите внимание, как напряжение стекает с плеч, с шеи, с лица. Представьте, что вода смывает не только физическую грязь, но и ментальную усталость, тревоги, застрявшие мысли.

Регулируйте температуру, экспериментируйте с контрастными ощущениями. Дышите глубоко и медленно. Позвольте себе эти пять-десять минут быть полностью в моменте, не думая о списке дел, который ждет после.

Вода издревле считается элементом очищения и обновления. Используйте это древнее знание для перезагрузки своего состояния.

5. Техника «микропаузы»: 60 секунд полной остановки

Это самый простой, но часто игнорируемый способ. Каждый час делайте паузу ровно на одну минуту. Поставьте таймер, чтобы не отвлекаться на проверку времени.

Что делать в эту минуту? Ничего. Абсолютно ничего. Закройте глаза или просто смотрите в окно. Не проверяйте телефон, не думайте о задачах, не планируйте. Просто дышите и существуйте.

Эти шестьдесят секунд разрывают цепочку непрерывного напряжения, которое накапливается в течение дня. Мозг получает микродозу отдыха, которая предотвращает выгорание и повышает концентрацию на последующих задачах.

Звучит слишком просто? В этом и суть. Расслабление не должно быть сложным. Оно должно быть регулярным.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Как-то ко мне за консультацией обратился молодой мужчина: умный, амбициозный, привыкший «пахать» до победного, с хорошим аналитическим складом ума и с гиперконтролем. Проблема: личный проект, над которым он усердно и давно работает, не дает желанных результатов. В итоге у мужчины внутри растет напряжение, агрессия, злость. И все это не только от того, что цель не достигнута, но и от того, что не находится решение.

Я посмотрела на этот «ядерный реактор», готовый вот-вот взорваться от собственного напряжения, и предложила ему одну «игру»: каждый день в течение недели ему нужно было фотографировать закат в одно и то же время, с одного и того же места.

Прежде чем предложить человеку такой креативный способ, я взяла с него обещание, что он будет делать это всю неделю, даже если не придет понимание «для чего».

Почему именно одно время и одно место? Потому что так при нем остается близкое ему ощущение контроля, но смещается фокус внимания. И вы знаете, ему это помогло.

Парадокс достижений в том, что чем сильнее мы сжимаемся в стремлении к цели, тем труднее ее достичь. Энергия не любит насилия. Она любит течь. А лучшие решения не рождаются в напряжении, они приходят в моменты отпускания.

Если вы хотите мыслить ясно, действовать эффективно и получать результаты, о которых мечтаете, то инвестируйте в свое состояние. Расслабление — это не награда за проделанную работу. Это условие, при котором работа получается легко и в радость.

Попробуйте хотя бы один из этих способов. Не как еще одну задачу в списке, а как увлекательный эксперимент над собой. Понаблюдайте, что изменится в качестве ваших решений, настроении, энергии и результатов.

И помните: иногда лучший способ двигаться вперед — это остановиться.