Признаки
Стресс и тревога — неизменные спутники жизни. Избежать их совсем невозможно. Но если вы постоянно чувствуете себя измотанными и уставшими, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вот основные сигналы, которые помогут осознать уровень напряжения, которое вы испытываете, и подтолкнут к дальнейшим действиям.
1. Мигрень
Возможно, по ночам вы скрипите зубами от стресса, который испытываете на работе или дома. Избыточное напряжение может проявиться на следующий день в виде мигрени.
Обнаружили эти симптомы? Пейте больше воды и старайтесь отдыхать
Если возможно, уйдите пораньше с работы, отмените встречу с друзьями и примите вечером расслабляющую ванну с пеной.
2. Проблемы с желудком
Мы часто говорим «нутром чую», имея в виду интуицию. Оказывается, это относится и к тревоге: она может сопровождаться неприятными ощущениями в желудке.
Так проявляется активированное состояние «бей, беги или замри», характерное для тревоги
Зная об этом, проще разобраться во многом: например, почему кажется, что определенные продукты не подходят, или почему мы теряем аппетит, когда испытываем стресс.
3. Мышечное напряжение
Тревога может проявляться в виде мышечной боли, поэтому так важно дарить телу любовь и внимание, которых оно заслуживает.
Например, массаж может казаться блажью, прихотью
На самом деле это эффективный способ расслабиться и снять напряжение. Многие и не подозревают, насколько напряжены, пока не начинают посещать массажный салон. Также снимать мышечные зажимы помогают растяжка, йога и другие практики.
4. Усталость и болезни
Многие регулярно переутомляются и поэтому легко подхватывают грипп или простуду. Причина в том, что тело не способно постоянно работать на пределе возможностей.
Помимо этого стресс провоцирует недосыпание
Возможно, для вас это привычно, и все же имейте в виду: садиться за руль в состоянии недосыпа — все равно что водить машину в алкогольном опьянении. Те, кто спит меньше четырех часов в сутки, попадают в аварии в 12 раз чаще тех, кто спит хотя бы семь часов.
Советы
1. Осознайте простые истины
Физическое здоровье важно для всех сфер жизни: когда вы нездоровы, не можете нормально функционировать.
Тело передает важные сигналы, нужно только научиться прислушиваться к ним.
2. Действуйте на опережение
Мы привыкли действовать реактивно: вмешиваться только тогда, когда что-то в организме перестает «работать». Нужно мыслить проактивно: уделять внимание тому, что делает тело и ум сильнее, — занятиям спортом, практикам осознанности, медитациям и правильному питанию.
Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля?
Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
В новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.
Об авторе: Максин Лэнгдон Старр — семейный психотерапевт.
