«Ридикулус!»: 6 способов справиться со своими страхами

Проблема в том, что многие страхи вовсе не так уж полезны. Если страх мешает вам принимать верные решения, вызывает физическое недомогание или не дает заниматься тем, что вам действительно важно и нужно, с ним можно справиться — и тогда вы сможете жить так, как хотите.

Если страх обоснован реальной угрозой, вы наверняка сможете понять, чем именно она грозит вашему благополучию. Например, прогулка по краю обрыва в шлепанцах — это и страшно, и опасно: вы боитесь, потому что можете споткнуться, упасть и получить травму.

Но как быть, если ситуация просто пугает, не представляя реальной угрозы? Скажем, первый день на новой работе может вызвать у вас страх, почти такой же сильный, как на краю обрыва. Однако это не угрожает ни вашему здоровью, ни благополучию. Если ваш мозг не различает опасные и безопасные страхи, вы можете помочь ему научиться этому, используя следующие эффективные методы.

1. Поверьте в свои силы

Помните: у вас есть все необходимые навыки и возможности, чтобы справляться со страхами. В вашей жизни уже были трудности, страхи и неудачи. Вы переживали боль и выходили из сложных ситуаций победителями. Вы осваивали непростые вещи — например, учились кататься на велосипеде, плавать или водить машину, — и поначалу все это тоже казалось пугающим. Вероятно, вам уже не раз приходилось преодолевать страх: когда вы выходили на новую работу, переезжали в другое место или начинали серьезные отношения.

Эти сильные стороны — ваши инструменты в борьбе со страхами. Если какая-то ситуация вас пугает, остановитесь и вспомните все, чему вы научились и что уже преодолели. Вы способны справляться с проблемами и достаточно мудры, чтобы понимать, когда нужно попросить о помощи. Верьте: если вы решите преодолеть страх, у вас все получится.

2. Вернитесь к истокам

Корни многих страхов уходят в события прошлого. Например, ребенок, которого укусила собака, может начать бояться всех собак без исключения. Один из способов ослабить такой страх — вернуться к пугающему воспоминанию и взглянуть на него в правильном свете. Это можно сделать с помощью подсознания.

Представьте, что рядом с вами стоите вы нынешний (или даже ваша будущая, более мудрая версия) и объясняете: это был всего лишь один неприятный момент (или одна страшная собака). Подумайте о том, как вы преодолеете этот момент и все будет хорошо. Если повторять это упражнение несколько раз, можно избавиться от затяжного страха, связанного с неприятным воспоминанием.

3. Встречайтесь со страхом постепенно

Наш разум в течение миллионов лет учился реагировать страхом на новых людей, предметы и ситуации. В новой обстановке мы проявляем осторожность, чтобы снизить риск того, что мы пострадаем. Но наш разум запрограммирован и на то, чтобы переставать бояться, как только мы привыкаем к чему-то новому.

Именно поэтому человек, никогда не бывавший на крыше, при первом же подъеме и взгляде вниз испытает ужас. А вот кровельщики, для которых это профессия, со временем избавляются от этого страха: некоторые из них могут ходить по крыше так же уверенно и спокойно, как по земле.

Например, если вы боитесь змей, можно начать с разговоров о них, затем перейти к просмотру фотографий, а потом — видеозаписей. Когда вы почувствуете себя увереннее, можно будет увидеть змею вживую или даже погладить ее. Нет правила, требующего непременно преодолеть страх одним махом. Можно двигаться маленькими шагами и постепенно обретать уверенность.

4. Посмейтесь над своим страхом

Представьте, что ваш страх стал крошечным, надел клоунский нос или заговорил смешным голосом. Всякий раз, когда вы в своем воображении делаете страх менее реальным, он теряет часть своей власти над вами.

Вспомните книги и фильмы о Гарри Поттере: когда существо под названием боггарт принимало облик того, чего каждый ученик боялся больше всего, дети использовали заклинание «Ридикулус», чтобы превратить пугающее создание во что-то нелепое и смешное. Подумайте, как вы могли бы «уменьшить» свой страх и лишить его пугающей силы.

5. Поймите: это обоснованный страх или плод воображения?

Как понять, велика ли вероятность того, что пугающее событие произойдет на самом деле? Прежде всего успокойтесь и спросите себя вслух: «Стоит ли мне этого бояться?» Что подсказывает подсознание? Что говорит вам интуиция?

Если страх обоснован, подумайте, как изменить ситуацию, чтобы чувствовать себя в безопасности. Например, если вы опасаетесь проникновения грабителей в дом, возьмите за правило проверять, заперты ли все двери, перед сном.

Если же вы пришли к выводу, что страх иррационален, полезно попробовать преодолеть его с помощью воображения, поскольку логические доводы здесь могут не помочь. Например, если вы боитесь призраков, можно представить, что вас защищает ангел-хранитель.

6. Обратитесь за помощью

Как и все в жизни, страхи бывают разными — от легкой неприязни до состояний, мешающих жить полноценной жизнью. Испытывать разумные опасения — это нормально и даже полезно, а со страхами умеренной силы вполне можно справиться самостоятельно.

Вам может помочь консультация специалиста (психолога или врача), который расскажет о возможных методах терапии, гипнозе, техниках успокоения, изменениях образа жизни или даже о медикаментозном лечении (к которому врач может прибегнуть, если другие способы не дали результата).