Что такое отцовское выгорание
Это внутреннее опустошение, которое возникает, когда все ресурсы отданы другим, а восполнить их возможности нет. Ниточка, связывающая человека с близкими, словно истончается на глазах: физически мужчина может быть рядом, но все его мысли будут где-то далеко, в его собственном мире. Жена и дети видят человека, который не разделяет с ними важные моменты, ведет себя равнодушно, постоянно выглядит изнуренным.
Чем мужское выгорание отличается от женского
Особенность мужского выгорания заключается в том, что зачастую оно остается незамеченным и неразделенным. На отца, как и до появления наследников, возлагается обязанность быть кормильцем семьи, источником уверенности в завтрашнем дне.
Современные стандарты добавляют к перечисленному и требование под названием «эмоциональная вовлеченность»: мужчина должен и участвовать в воспитании ребенка, и проводить с ним достаточное количество времени, и поддерживать близких, когда им требуется помощь. Как показывает практика, адаптироваться к новым ожиданиям удается немногим.
Нельзя забывать и о том, что социальное давление и внутренние стереотипы заставляют мужчин скрывать усталость и эмоции от окружающих. А это, как несложно догадаться, приводит к накапливанию стресса. В итоге возникает личностный конфликт: попытки соответствовать идеалу сталкиваются с естественной потребностью в личном пространстве. Хроническое напряжение, чувство вины и нехватка отдыха становятся привычным фоном существования.
Как проявляется отцовское выгорание
А теперь поговорим о конкретных симптомах. Вот какие чаще всего выделяют специалисты.
Физическое истощение. Постоянная усталость, трудности со сном (засыпанием, пробуждением), снижение иммунитета. Организм перенапряжен и вовсю кричит об этом.
Раздражительность. Незначительные бытовые детали вызывают несоразмерную реакцию — мужчина срывается на детей и супругу из-за того, что они не так поставили обувь, разложили игрушки, поставили посуду. И так далее — повод может быть абсолютно любым.
Эмоциональная апатия. Радость и интерес к семейной жизни постепенно угасают, привычные источники счастья перестают работать. Человеку все сложнее улыбаться, вдохновляться, взаимодействовать с близкими.
Отстраненность. Физическое присутствие сочетается с психологическим отсутствием. Мужчина витает в облаках и избегает общения с супругой и детьми.
Чувство вины и ощущение собственной несостоятельности. Мужчина понимает, что не в силах удовлетворить ожидания семьи, и это усугубляет внутренний кризис, который он проживает.
Вопросы для самодиагностики
Чувствую ли я постоянную физическую и эмоциональную опустошенность?
Становлюсь ли я более раздражительным и нетерпимым к близким?
Ловлю ли себя на желании отстраниться от семьи и побыть наедине с собой?
Какой вы отец?
- 1/8
- Для вас отец — это прежде всего...
Пути преодоления
Первый шаг — признать проблему. Понять, что внутренние ресурсы иссякли, и перестать винить себя. Второй шаг — пересмотр ожиданий: отпустить образ «идеального отца», выстроить в голове естественный, живой образ родителя, который будет удовлетворять в первую очередь ваши ожидания.
Не забудьте как следует позаботиться о восполнении энергии. Это не эгоизм, а необходимость. Можно начать заниматься спортом, почаще гулять на свежем воздухе, видеться с друзьями или просто проводить полчаса перед сном в полной тишине. В этом деле главное — восстановить внутренний ресурс, а уж каким именно способом, каждый решает сам.
Диалог с супругой и близкими — еще один важный компонент исцеления. Нужно обсуждать со второй половинкой свои чувства, договариваться о распределении обязанностей, просить о помощи, не испытывая при этом стыда. А если на пути возникнут серьезные трудности, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
По материалам Parents
