«Так-так, и почему же ты у нас не заводишься?», «Сок взяла. Надо еще сыр и хлеб», «Сейчас позвоню маме, а потом съезжу в сервис». Если вы периодически говорите что-то подобное вслух самому себе, не стесняйтесь. Ученые выяснили: такие разговоры с собой помогают нам сосредоточиться, разобраться в сложной задаче и справиться со стрессом.
Зачем взрослый человек разговаривает с собой
Уже много десятилетий психологи изучают так называемую приватную речь (private speech) — то есть речь, обращенную к себе. И выяснили: привычка проговаривать мысли вслух — эффективный инструмент саморегуляции.
Лев Выготский, советский психолог и один из создателей культурно-исторической теории развития психики, наблюдал, как маленькие дети разговаривают с собой во время игры или выполнения сложной задачи. Например: «Надо взять большой кубик. Кладем его сюда. Нет, так не получится»…
В итоге ученый пришел к выводу, что это важный этап развития мышления, самоконтроля и даже умения общаться с другими
Постепенно, годам к семи, разговор с собой превращается в нашу внутреннюю речь (интериоризируется). Но и после этого потребность проговаривать свои действия вслух не исчезает до конца. И особенно часто возникает, когда перед человеком стоит сложная задача или он оказался в непривычной ситуации, где по накатанной действовать не получится.
Возможно, вы замечали такое и в своей жизни. Пока все идет по плану, вы едва ли комментируете собственные действия. Но стоит потерять ключи, столкнуться с непонятной ошибкой в документе или обнаружить, что до дедлайна осталось всего сорок минут, как вы произносите: «Да куда же они могли запропаститься?»
Привычка говорить с собой вслух помогает нам думать
В 2023 году психологи Калифорнийского университета в Сан-Диего Синци Го и Карен Добкинс с участием молодых взрослых. Испытуемым предложили выполнить задание, в котором была задействована зрительно-пространственная рабочая память. Результаты удивили: чем активнее участники использовали обращенную к себе вслух речь, тем лучше справлялись с заданием. Но почему?
Структурирование мыслей и озвучивание всех возможных вариантов развития событий
Представьте, что в голове крутится: «Я ничего не успеваю». Но попробуйте сформулировать проблему словами: «Так, я опаздываю уже на полчаса. Что можно сделать? Предупредить человека. Вызвать такси»».
Катастрофа внезапно превращается в последовательность действий
Проговаривание словно немного замедляет мышление — и именно благодаря этому позволяет увидеть его отдельные звенья. Мы перестаем одновременно держать в голове десять хаотичных мыслей и начинаем работать с конкретной задачей.
Какой метод тайм-менеджмента вам подойдет?
- 1/8
Как много крупных и небольших задач в вашем рабочем графике?
У меня много крупных проектов
У меня есть основная работа и много мелких задач, связанных с ней
У меня один-два больших проекта
У меня много и больших, и маленьких задач из разных сфер жизни
У меня есть одна-две крупные задачи и несколько небольших
Поддержка и рагрузка рабочей памяти
Представьте, что вы собираетесь в поездку и ходите по квартире со словами: «Паспорт, зарядка, лекарства, наушники». Информация перестает существовать только в виде мысли: подключается слуховой канал. Проговаривание делает смутную внутреннюю установку более оформленной и сенсорно заметной.
И в этом смысле разговор с собой становится почти настоящим диалогом: один наш внутренний голос задает вопрос, другой вынужден искать ответ
Помимо Го и Добкинс, похожий эффект обнаружили и в 2025 году. Сначала участников эксперимента специально утомляли сложной умственной задачей, а затем просили бросать дротики под отвлекающий шум. При этом одной группе предложили использовать короткие фразы-инструкции, обращенные к себе.
С помощью технологии отслеживания движений глаз исследователи выяснили, что ее участники лучше удерживали взгляд на центральной области мишени и успешнее выполняли броски. Похоже, речевые инструкции помогают удерживать внимание и точнее выполнять действия, когда когнитивные ресурсы ограничены и вокруг много отвлекающих факторов.
Можно также предположить, что называя свои эмоции в стрессовой ситуации, мы успешнее можем их контролировать.
«Тигр в кустах. Замри»: как разговор с собой помог выжить первобытным людям
Если посмотреть на привычку говорить с собой в контексте эволюционной билогии, то все еще интереснее. В древности язык позволял человеку не только передавать инструкции другим, но и становиться собеседником самому себе: называть угрозы, планировать действия, удерживать цель и корректировать собственное поведение.
Представим собирателя, который отстал от остальных и заметил хищника
Ему страшно, но он начинает говорить себе фразы: «Слева тигр. Не беги. Бери палку. Медленно отступай назад». Шансы собраться, спастись, а значит и оставить потомство у него возрастают.
Кстати, исследования показывают, что обращенная к себе речь задействует те же речевые механизмы, которыми мы пользуемся в общении с другими. Язык дал человеку дополнительную опору для собственного планирования и контроля.
Почему мы начинаем говорить вслух с собой, когда волнуемся
Мы начинаем говорить с собой в моменты, когда действий по привычному сценарию уже недостаточно: задача новая, сложная или эмоционально нагруженная. Эта закономерность получила отдельное название — гипотеза сбоя когнитивных процессов (cognitive disruption hypothesis).
Это ситуации когда человек растерян, перегружен, удивлен, сталкивается с навязчивыми мыслями или другими переживаниями, требующими дополнительных усилий по саморегуляции
Еще в 2002 году Роберт Дункан и Джеймс Чейн , что молодые люди чаще разговаривают с собой при выполнении сложных задач, чем простых. Причем по мере привыкания к процессу потребность в такой речи уменьшалась.
А в 2026 году психолог Томас Бринтхаупт и его коллеги проверили провели целых три исследования с участием студентов и вновь сделали вывод: чем сложнее ситуация, тем чаще люди начинали говорить с собой вслух.
Особенно любопытным оказался второй из трех экспериментов: участники, которые чаще разговаривали с собой, одновременно показали более высокий уровень самоконтроля, чем те, кто этого не делал. Разговор с собой может быть одним из инструментов саморегуляции.
Как правильно к себе обращаться
Кстати, есть еще одно любопытное наблюдение ученых, правда, пока только относительно внутреннего диалога. Важно то, как именно вы говорите с собой.
В 2014 году психолог Итан Кросс из Мичиганского университета вместе с коллегами, в которых приняли участие почти 600 человек, и выяснил: обращение к себе по имени или использование местоимений второго и даже третьего лица вместо привычного «я» способствует психологическому дистанцированию.
Такой способ ведения внутреннего разговора помогал участникам регулировать мысли, чувства и поведение в социально стрессовых ситуациях, в том числе перед публичным выступлением
Есть разница между: «Я очень волнуюсь и не справлюсь» и «Алексей, ты нервничашь. Но ты готовился и знаешь, что нужно сказать». Во втором случае человек словно немного отходит от своих переживаний и получает возможность посмотреть на ситуацию со стороны.
Наука пока не позволяет утверждать, что люди, которые часто говорят сами с собой, в целом умнее, креативнее или успешнее остальных. Но у самой стратегии есть вполне измеримые преимущества, особенно в ситуации неопределенности. Пока тревога существует в виде ощущения «что-то не так», она огромна и всесильна. Но стоит произнести вслух: «Так-так, а в чем тут может быть дело?», как мозг переключается с переживаний на поиск вариантов.
Просто чаще говорите себе: «А ну-ка, соберись, ты справишься!»
