16 656

Как поддержать себя, когда не на кого опереться

Разговор с близким другом и встреча с психотерапевтом — известные и проверенные способы получить эмоциональную поддержку в трудный период жизни. Но как быть, если они недоступны или их недостаточно? Клинический психолог Элис Бойес помогает увидеть еще несколько ресурсных вариантов, которые многим из нас просто не приходят в голову.
Как поддержать себя, когда не на кого опереться

Какими бы поддерживающими, участливыми и внимательными ни были наши друзья, они не могут быть с нами 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и не всегда способны оказаться рядом, когда земля уходит у нас из-под ног. В такие моменты приходится переходить на «самообеспечение», и это неплохо, ведь тогда все в наших руках.

Как поддержать самих себя в сложной ситуации? Вот несколько советов клинического психолога и автора книг по самопомощи Элис Бойес.

1. Ищите поддержки у тех, кто… не слишком вам близок

В трудную минуту мы часто обращаемся за поддержкой к тем, кто прежде был в подобной ситуации и сумел из нее выбраться. Но, как это ни парадоксально, как раз такие люди могут отказать нам в помощи. Не все готовы снова окунаться в болезненные переживания, и их вполне можно понять.

Точно так же наши близкие могут оказаться не такими понимающими и сильными, как нам бы хотелось. По словам Бойес, зачастую куда большую поддержку могут оказать люди, с которыми нас связывают не самые тесные отношения.

Рекомендация специалиста: «Выберите несколько не самых близких людей из числа знакомых и откровенно поговорите с ними о том, через что сейчас проходите. Лучше, если их будет немного: участие слишком многих знакомых может оказаться избыточным. Не обязательно рассказывать всю свою историю — можно лишь вкратце обрисовать ситуацию и получить небольшую поддержку».

2. Получите бесплатную консультацию специалиста

Мы можем считать свою проблему слишком несущественной, но это не значит, что мы не имеем права обращаться за поддержкой — в том числе в бесплатные службы психологической помощи. В России, например, можно позвонить по единому телефону доверия МЧС +7 (495) 400-99-99, или в Московскую службу психологической помощи +7 (499) 173 09 09.

Рекомендация специалиста: «Если вы набрали номер, вам ответили, но вы поняли, что не готовы разговаривать, вежливо попрощайтесь со специалистом и повторите попытку в следующий раз, — советует Бойес. — Всегда держите номер такой службы под рукой».

3. Будьте открыты любым вариантам поддержки

В интернете можно встретить массу статей о том, что нельзя говорить человеку, оказавшемуся в сложной ситуации. В чем подвох таких текстов? В том, что те, кто готов нас поддержать, и те, у кого всегда находятся «правильные» слова о нашей ситуации или о жизни в целом, не всегда одни и те же люди.

Близкие и друзья, которые искренне о нас заботятся, не всегда умеют говорить «правильно». Они могут использовать расхожие фразы и быть неуклюжими в своих попытках, но, если ими руководит намерение помочь и поддержать нас, не стоит их отталкивать.

Рекомендация специалиста: «Когда нам плохо, наш внутренний «радар» становится сверхчувствительным, и мы можем излишне болезненно реагировать на «не те» слова. Однако постарайтесь не отдаляться от тех, кто преисполнен добрых намерений. Например, можно сказать себе: «Я бы предпочел, чтобы отец сформулировал это иначе, но я вижу, что он за меня переживает, и это для меня важно». Если вы чувствуете любовь, не придирайтесь к словам — чувства могут дать больше».

4. Думайте нестандартно

«Звучит странно, но я чувствую невероятную поддержку от… своего робота-пылесоса, — неожиданно признается Элис Бойес. — В те дни, когда мне приходится несладко, возможность делегировать ему уборку особенно важна».

Поддержку можно также получить, придя в фитнес-центр, на занятия йогой, в группу любителей бега или пеших прогулок — словом, оказавшись среди тех, кто разделяет наши интересы.

Еще один способ получения социальной поддержки — общение в соцсетях. Спросив у друзей или подписчиков, какую музыку послушать для поднятия настроения, можно получить отличные рекомендации. Особенно приятно знать, что люди потратили время, чтобы ответить на наш запрос и поделиться тем, что им нравится.

Рекомендация специалиста: «Займитесь самонаблюдением — обращайте внимание на мелочи, которые дают сильное чувство социальной поддержки, и пробуйте разные варианты».

Даже когда трудно и кажется, что не на кого опереться, следует помнить: мы не одни. Когда захлестывают эмоции, важно не изолировать себя — от людей, новых возможностей и опыта.

Об авторе: Элис Бойес — клинический психолог, автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности».
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
"ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС: ВОСПОЛНИМ РЕСУРСЫ ДУШИ И ТЕЛА"

Полезное путешествие в Крым

Поехать со скидкой
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты