Влияние тестостерона на психику
В основном про тестостерон знают то, что он играет решающую роль в росте и поддержании мышечной массы и плотности костей — это важно для физической силы и выносливости наших защитников.
В дополнение к этим физическим характеристикам тестостерон жизненно важен для репродуктивного здоровья: хорошего либидо, эрекции и сперматогенеза (для продолжения рода).
Но редко кто знает, что тестостерон влияет и на психологические функции:
Регулирует настроение и стрессоустойчивость
Поддерживает мотивацию, уверенность в себе, социальное доминирование
Влияет на агрессивность и импульсивность (но этот пункт сильно зависит и от социальных и личностных факторов)
Способствует нейропластичности — способности мозга адаптироваться к окружающему миру. Улучшает концентрацию внимания
Тестостерон оказывает большое влияние на психоэмоциональную устойчивость, поддержание жизненной энергии, контроль стресса и самовыражение в социуме.
Тестостерон в разное время жизни
В течение всей жизни происходят гормональные изменения, которые необходимы для нормальной эффективности физиологических функций.
В период адренархе (примерно с 9 лет) и в пубертатном возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона, который очень важен для формирования мужского мозга и поведения.
В этот период тестостерон влияет на развитие нейронных связей, отвечающих за эмоциональную регуляцию, агрессию, мотивацию и социальное поведение. Он способствует формированию лидерских качеств, соперничества и агрессивности, что помогает подросткам адаптироваться в социальной среде и сформировать свое мужское начало.
В возрасте 20-40 лет уровень тестостерона достигает пика, что обеспечивает высокую мотивацию, уверенность в себе, лучшую стрессоустойчивость и сексуальное влечение.
Тестостерон способствует социальной активности, стремлению к доминированию и лидерству. У мужчин с нормальным уровнем тестостерона выше самооценка, лучше настроение и более выражена социализация.
С 35 лет уровень свободного тестостерона начинает постепенно снижаться. Это может сопровождаться ухудшением настроения, повышенной тревожностью, раздражительностью, снижением энергии и мотивации, но во многом зависит от исходного уровня тестостерона.
У 20–30% мужчин в возрасте 50–70 лет уровень тестостерона ниже нормы молодых мужчин, что может сопровождаться симптомами тревоги, депрессии, снижением либидо и когнитивных функций, снижением нейропластичности мозга.
Снижение тестостерона и, соответственно, либидо с возрастом — естественный процесс
При гормональных изменениях с возрастом снижается чувствительность к сексуальным стимулам и сексуальное желание. Но скорость этих изменений зависит от генетических особенностей и состояния организма.
Кстати, при хроническом стрессе, усталости, тревожных расстройствах, лишнем весе либидо снижается даже при нормальном уровне тестостерона. И повышение тестостерона при сопутствующих проблемах не приводит к увеличению либидо. Поэтому при угасании сексуального желания всегда нужно подходить к организму комплексно, искать причины по всему организму.
Что делать для поддержания уровня тестостерона
Первое, что необходимо сделать, если замечены симптомы снижения тестостерона (например, снижение уровня либидо), — сдать анализы на дефицитные состояния и обратиться к врачу для правильной расшифровки и дальнейшей коррекции.
Второе — при наличии избыточного веса и снижении мышечной массы нужно постепенно и планомерно снижать жировые отложения и наращивать мышцы. Это будет способствовать повышению уровня тестостерона на физиологическом уровне.
Третье — научиться расслабляться и переключаться между работой и отдыхом. Наш вечно работающий и напряженный мозг нуждается в периодах отдыха, потому что при стрессе, постоянных проблемах, занятости, времени в социальных сетях организм не хочет размножаться, а вследствие этого нет и либидо, и тестостерона.
Способы расслабления и переключения у всех разные — главное, прислушиваться к себе. Кому-то подходит отдых на диване, кому-то — бег по горам, кому-то — строительство дома своими руками. Мы все разные, но во многом все же и одинаковы, а потому всегда есть возможность понять причину изменений.
Врач-эндокринолог, медицинский консультант Национального центра генетических исследований (MyGenetics)
