Только проснулся, а уже нет сил: как справиться с апатией

Из-за чего возникает апатия

Чтобы понять природу утренней апатии, давайте вспомним детство: ощущали ли вы безразличие к происходящему вокруг в возрасте младше 5-6 лет? Скорее всего, нет: в детстве у каждого из нас было множество желаний, интересов, мечтаний. Мир казался полным возможностей для исследования.

Что же происходит с возрастом? Постепенно на горизонте появляются понятия ответственности и чувства долга перед другими: эта череда обязательств с каждым годом нарастает, подобно снежному кому. В этом и заключена главная проблема — внутренний конфликт между нашими истинными желаниями и навязанными извне «должен» и «обязан».

В детстве мы воспринимали мир через призму простых противопоставлений: «хорошо-плохо», «можно-нельзя», «жарко-холодно», что вполне нормально для развивающейся психики. Дело в том, что многие взрослые так и остаются на этой стадии черно-белого мышления, лишенного гибкости, что создает болезненные внутренние противоречия и впоследствии может привести к глубокому внутреннему конфликту.

Например, можно одновременно любить партнера и злиться на него из-за ссоры. Можно гордиться своими карьерными достижениями и сожалеть, что не уделяли достаточно времени семье. Навык гибкости помогает принимать эти противоречия как естественную часть жизни и не испытывать чувство вины из-за собственных решений и выставленных определенным образом приоритетов.

Внутренние конфликты часто зарождаются в детстве через противоречивые установки значимых взрослых. Классический пример: родители говорят ребенку «учись на отлично, и все будет хорошо», а потом упрекают: «да, учишься хорошо, но у тебя вообще нет друзей».

Такие двойные послания создают неразрешимые дилеммы: как быть успешным в учебе и социально активным одновременно? Психика начинает «выкручиваться», тратя огромное количество сил и энергии на попытки соответствовать противоречивым требованиям.

Существует целый ряд маркеров, по которым можно отследить наличие внутреннего конфликта в своей психической реальности. В затяжных ситуациях именно по этой причине человек может ощущать непрекращающееся уныние. В основном конфликты проявляются через внутренние диалоги с конструкцией типа «да, но …»: «я выучил бы английский, но у меня постоянно не хватает времени» или «я бы организовал свой бизнес, но у меня нет необходимых для этого умений».

Что такое апатия

Апатия — это состояние эмоциональной неподвижности, когда человек как будто замирает не только внутри, но и снаружи. С греческого «апатия» переводится как «отсутствие чувств и эмоций».

Важно отметить, что в некоторых ситуациях состояние апатии можно назвать экологичным: человеческий организм не способен в течение долгого времени поддерживать высокий уровень эмоционального подъема в виде радости, вдохновения и любви. Однако важно уметь переключать свой фокус внимания и не «застревать» ни в одном, ни в другом состоянии, а также различать кратковременную апатию, которая может возникать у вполне здоровых людей в периоды стресса, и хроническое состояние, требующее профессиональной помощи.

Как выявить апатию

Если говорить о серьезном диагностируемом симптоме, а не кратковременном этапе эмоционального спада, основными признаками апатии считаются:

• трудности с выполнением привычных ежедневных задач;

• нарушение обычной рутины (например, не хочется умываться, готовить завтрак);

• ощущение усталости и безразличие к окружающим;

• снижение социальной активности;

• сложности с концентрацией внимания;

• потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Самое главное — выявить эти признаки на начальном этапе и не запустить эмоциональное угасание до состояния длительной апатии. Для начала необходимо провести обследование у эндокринолога, невролога и терапевта: сдача необходимых анализов и проведение диагностики поможет исключить появление апатии вследствие системных заболеваний (это может быть гормональный дисбаланс, анемия, эндокринные нарушения, заболевания сердца, сосудов и любые последствия черепно-мозговых травм).

Как определить причину апатии

Если поход к врачам увенчался успехом, пора переходить к этапу выявления психологических причин апатичного состояния. Как уже упоминалось ранее, первичной причиной апатии в любом случае является внутренний конфликт, но он, в свою очередь, порождает собой ряд следующих оснований для данного состояния.

Апатия часто возникает из-за внешних конфликтов, которые «подсвечивают» внутренние противоречия — споры на работе, семейные разногласия, неоправданные ожидания от себя и других. Любые конфликтные ситуации подчеркивают наличие самых разных противостояний, которые уже существуют внутри нас.

Длительный стресс и эмоциональные перегрузки приводят к тому, что организм включает защитный механизм отстранения и запускает программу неудовлетворенности собой. Самоценность очень тесно связана с гибкостью: важно найти в себе силы на то, чтобы поблагодарить себя и ощутить свою целостность и значимость. Это поможет отстраниться от негатива и суметь адаптироваться в период упадка сил.

Очевидной причиной являются и проблемы с образом жизни:

• нарушения сна,

• неспособность распределить нагрузку,

• несбалансированное питание.

Развитие когнитивной гибкости

Ключ к преодолению апатии — гибкое мышление: оно помогает находить креативные решения, развивать эмпатию к разным точкам зрения, эффективно анализировать ситуации, быстрее приспосабливаться к переменам, управлять стрессом — в общем, способствует борьбе со всеми ключевыми причинами апатии.