На практике все обстоит куда сложнее: выгорание может развиваться в любых стенах, разве что будет проявляться по-разному. Как именно — изданию «Спорт-Экспресс» психолог Дионис Михайлиди.
Что такое выгорание
Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое возникает на фоне длительного стресса. В отличие от обычной усталости, оно не наступает после отдыха или выходных и лучше маскируется.
Человек может выполнять рабочие задачи так же, как и обычно, но его заинтересованность работой постепенно снижается. Появляется ощущение внутренней пустоты, а привычные обязанности начинают требовать гораздо больше усилий.
И самое коварное, что в большинстве случаев выгорание остается незамеченным. Со стороны человек выглядит вполне работоспособным, поэтому окружающие не всегда замечают изменения. Да и как их распознать? Сотрудник все сдает вовремя, проявляет инициативу и даже умудряется шутить в перерывах между совещаниями и планерками…
Как выглядит профессиональное выгорание
В домашних условиях
Удаленная работа обычно воспринимается как более комфортный формат. Не приходится часами добираться до офиса, график более гибкий, меньше внешнего контроля. Казалось бы, сплошные плюсы и жаловаться не на что. Но…
У такого режима есть и обратная сторона. Рабочий день зачастую растягивается, а границы между работой и личным временем становятся менее заметными. В результате в мозг не поступает четкого сигнала о завершении рабочего дня. А это значит, что даже занимаясь домашними делами, вы не можете полностью расслабиться.
Классический пример: вы закрыли все таблицы, выключили компьютер и приготовились ужинать за просмотром нового увлекательного фильма. Вот только его сюжет вы не улавливаете, потому что вам то напишут по поводу какого-то проекта коллеги, то позвонят сами клиенты, у которых сейчас не поздний вечер, а разгар дня.
В офисе
Офисная работа связана с постоянным взаимодействием. Совещания, обсуждения, деловые переписки и быстрый темп задач создают высокую нагрузку.
В таких условиях усталость обычно дает о себе знать быстрее. Раздражение, снижение концентрации и напряжение проявляются достаточно рано. Вроде бы вы только пришли в офис, выпили утренний кофе, запустили нужные вам программы, а уже хочется поскорее вернуться домой…
Парадоксально, но явная усталость далеко не всегда помогает вовремя остановиться и позаботиться о себе. Многие воспринимают ее как привычную часть офисного ритма и продолжают работать в том же режиме.
Офис или удаленка — что вам больше подходит?
- 1/8
- Как у вас обычно обстоят дела с дедлайнами?
Где же сотрудники выгорают чаще
Сравнивать офис и удаленную работу напрямую не совсем корректно, так как сам по себе формат работы редко становится единственной причиной выгорания. Разница скорее в том, как именно проявляются его признаки.
Работая в офисе, заметить симптомы обычно легче — все из-за высокой интенсивности общения и напрямую раздаваемых задач. А дома этот процесс может развиваться медленнее — из-за нечетких границ между рабочим днем и заслуженным отдыхом человек не сразу замечает, что его ресурсы уже на исходе.
Как распознать выгорание
Эмоциональное истощение. Человек чувствует постоянную усталость. Даже привычные задачи начинают требовать больше усилий, чем раньше.
Отстраненность от работы и коллег. Интерес к задачам снижается, а взаимодействие с людьми может вызывать раздражение или равнодушие.
Снижение удовлетворенности своей работой. Появляются сомнения в ценности собственных достижений и ощущение, что усилия не приносят прежнего удовлетворения.
Как снизить риск выгорания
Профилактика выгорания связана не столько с форматом работы, сколько с организацией рабочего времени и отдыха:
Регулярные перерывы помогают снизить нагрузку и восстановить концентрацию. Полезно также чередовать разные виды задач, чтобы работа не становилась слишком однообразной.
При офисной работе важно контролировать объем задач и не брать на себя больше ответственности, чем вам по силам выполнить.
На удаленной работе особенно важно обозначать границы рабочего дня: завершать работу в определенное время и не возвращаться к задачам в период отдыха.
Расскажите, где вы работаете?
- В офисе%
- На удаленке%
- Гибридный формат%
- Хочу посмотреть результаты%
