В погоне за счастьем: как понять, что дает вам максимум энергии

И как понять, что на самом деле заряжает вас жизненными силами, а что, напротив, тянет вниз? Разберем последние научные открытия и практические методы, которые помогут вам открыть свой личный источник энергии и, возможно, почувствовать счастье по-новому.

Энергия и счастье: в чем разница

Часто мы путаем счастье с энергией, как будто если настроение хорошее, значит и энергии предостаточно. Но это не совсем так. Эмоциональная энергия — это внутренний ресурс, помогающий нам действовать, творить, чувствовать себя живыми. Счастье же — более широкое состояние, которое включает в себя не только радость момента, но и чувство смысла, удовлетворения жизнью.

Исследования ученого из Гарвардского университета Мартина Селигмана, подтверждают: настоящая энергия связана с тем, насколько мы вовлечены в свою деятельность и насколько она соответствует нашим ценностям. Люди, которые чувствуют смысл в работе и жизни, на 21% энергичнее и на 27% реже сталкиваются с выгоранием. Иначе говоря, энергия — это внутренний двигатель, который дает силы двигаться вперед, даже когда все далеко не идеально.

Внутренние источники энергии: что нас поддерживает, а что разрушает

Когда речь заходит о жизненной энергии, первое, что приходит в голову, — сон, питание и спорт. Да, все эти базовые вещи действительно важны: без достаточного отдыха и здорового физического состояния сложно почувствовать прилив сил.

Но и психологические факторы здесь играют не менее решающую роль. Исследования в позитивной психологии, например, работы Барбары Фредриксон, показывают: наши эмоции и внутреннее состояние способны либо подпитывать нашу энергию, либо опустошать ее. Позитивные эмоции, по ее теории, расширяют наш взгляд на мир, помогают учиться новому и восстанавливаться после сильных стрессов.

Такая практика называется осознанностью. Когда вы осознаете свои чувства и мысли, легче понять, какие ситуации и действия наполняют вас энергией, а какие, наоборот, забирают силы. К примеру, если нынешняя работа или личные отношения не совпадают с вашими настоящими ценностями, это неизбежно приводит вас к внутреннему истощению.

Не менее важен и баланс между отдыхом и работой. Даже если вы занимаетесь любимым делом без пауз и переключения, то быстро утомляетесь, ваша энергия иссякает. И именно регулярные перерывы, умение отключаться от работы или и вовсе смена деятельности — залог предотвращения выгорания и поддержания высокого уровня энергии.

Как мы уже выяснили, настоящий источник энергии — это гармония между телом и разумом, забота о физическом здоровье и внимательное отношение к своим внутренним ощущениям. Именно в этом балансе и рождается ощущение легкости и вдохновения.

Как понять, что именно наполняет вас энергией

Понять, что действительно заряжает вас энергией, не всегда просто. Ведь мы часто настолько погружены в повседневную суету, что перестаем замечать, как меняется наше внутреннее состояние. Здесь на помощь приходят простые, но эффективные практики.

Ведение дневника энергии

В конце каждого дня записывайте, какие дела или встречи прибавляли вам сил, а какие, наоборот, отнимали. Со временем вы сможете осознанно выбирать то, что вам подпитывает, и уменьшать влияние того, что утомляет.

Он много лет практикует осознанность и ведет тщательный анализ своего энергетического состояния. Благодаря этому Тони научился замечать, что после долгих переговоров и встреч у него падает энергия, а утренняя медитация и физические упражнения помогают ему быстро восстановиться и быть продуктивным весь день.

Телесная рефлексия

Несколько раз в день делайте короткую паузу и задавайте себе вопрос: «Как я себя чувствую прямо сейчас физически и эмоционально?» Обратите внимание на дыхание, напряжение в теле, уровень усталости. Так вы лучше поймете, какие занятия вас истощают, а какие восстанавливают.

Почему важно перестать гнаться за внешним успехом и начать слушать себя

Мы привыкли думать, что успех — единственный ключ к счастью и энергии. Карьера, деньги, статус…кажется, именно это должно наполнять нашу жизнь смыслом. Но исследования показывают обратное: внешние достижения часто не дают долгосрочной энергии и внутреннего удовлетворения.

Например, в 1993 году Тим Кассер и Ричард Райан опубликовали статью «A dark side of the american dream: correlates of financial success as a central life aspiration» в Journal of personality and social psychology. В этом исследовании они обнаружили, что стремление к финансовому успеху и другим внешним достижениям связано с более низким уровнем психологического благополучия и более высоким уровнем стресса.

Как писал Дэниел Гоулман, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект», именно он помогает понимать свои истинные потребности и лучше справляться со сложностями. Слушать себя — значит быть честным перед собой, признавать свои, а не навязанные обществом желания, перестать гнаться за чужими ожиданиями.

Как формировать привычки, поддерживающие энергию и счастье каждый день

Настоящая энергия — это результат регулярной заботы о себе. Определенные привычки способны поддерживать и умножать внутренний ресурс, чувствовать себя бодрее и счастливее каждый день.

Внедрять эти привычки лучше постепенно, выбирая одну-две и поддерживая их, а не пытаясь изменить все и сразу. Как мы знаем, маленькие шаги создают устойчивый эффект. И самое главное, стоит понять, что наполнение себя энергией — вовсе не разовая задача, а постоянный процесс, который сопровождает вас всю жизнь.

1. Медитация и практика осознанности

Всего 10–15 минут ежедневной медитации снижают уровень стресса и повышают эмоциональную устойчивость. В результате вы сможете лучше справляться с повседневными трудностями.

2. Спорт

Движение и физическая активность стимулируют выработку эндорфинов — естественных «гормонов радости». Регулярные прогулки или легкие тренировки даже по 20 минут в день уже меняют уровень энергии и улучшают настроение.

3. Качественный сон

Без полноценного отдыха никакие практики не дадут результата. Чтобы высыпаться и чувствовать себя лучше, важно ложиться и вставать в одно и то же время, за час до сна убирать, а также проветривать комнату.

4. Границы и приоритеты

Учитесь говорить «нет», чтобы не растрачивать свое время и энергию на лишние обязательства. Вместе этого сосредоточьтесь на действительно важных для вас вещах.