Раз уж старость неизбежна, хочется встретить ее как можно более бодрыми и счастливыми. По мнению врача-гериатра Парулы Гояла, гармоничное старение зависит от здоровья, крепких социальных связей и устойчивости психики. А мы, в свою очередь, делимся рекомендациями, как с возрастом сохранить себя в добром здравии как в физическом, так и в психологическом смысле.
Признаки, что ваше старение пройдет комфортно
1. Вы стремитесь получать свежую информацию
Изучаете или вспоминаете иностранные языки, много читаете, получаете новые навыки — любые, от вязания и оригами до вокала.
2. Вы не одиноки
Вам есть с кем обсудить важные новости или кого попросить о помощи.
3. Вы социальны
Регулярно общаетесь с родственниками и/или друзьями, куда-то выходите дальше магазина (неважно, МФЦ это или театр) и заводите новые знакомства.
4. Вы стремитесь вести здоровый образ жизни
Занимаетесь физической активностью, правильно питаетесь, следите за качеством сна и внимательно подходите к приему лекарств.
5. Вы знаете, чем себя занять
Регулярное общение с родственниками не равно постоянным поискам, к кому бы напроситься в гости. У вас есть хобби, и вам комфортно оставаться наедине с собой.
6. Вы строите планы на будущее
Не только куда поедете в отпуск, но и имеете сценарий, что делать в случае утраты трудоспособности.
Боитесь ли вы старости?
- 1/20
- Как вы относитесь к знаменитостям за пятьдесят, которые не сходят с полос глянцевых журналов?
Для здоровой старости: что рекомендуют врачи
1. Не забывайте про свои потребности
Счастливый билет в спокойную старость выигрывает тот, кто продолжает ощущать себя живым и акцентирует внимание на том, что ему нужно.
Это касается как качественного распорядка дня, хобби, так и желания разделить свои чувства и эмоции с психологом или родственниками
Вы имеете полное право отказаться посидеть с шумным внуком, если хотите подольше поспать, заменить стереотипные поездки на дачу более приятными для вас прогулками в парке, а также пообщаться с родственниками, если вас что-то беспокоит. Оставаться с тревожными переживаниями один на один или жить жизнью детей — большая ошибка.
2. Следите за своим здоровьем
Здоровый сон, правильное питание и физическая активность полезны всем. Чем старше становится человек, тем значительнее последствия недостатка сна, несбалансированного рациона и низкой активности.
Полезное питание и умеренные физические нагрузки важны, поскольку способствуют благополучному самочувствию, укреплению мышц и улучшению координации движений
Помимо этого, важно регулярно проходить чекап и пересматривать схемы лечения: медицина не стоит на месте, каждые несколько лет появляются новые препараты и усваиваемые формулы витаминов, которые могут быть эффективнее тех, что вы принимаете последнее десятилетие.
3. Общайтесь с людьми как можно больше
Говорят, большинство пожилых людей начинают терять себя именно из-за замыкания в себе и ограничения общения. Постарайтесь сохранять привычную и комфортную для вас частоту социальных контактов.
Хорошим выходом будет общение в кружках по интересам или на обучающих курсах
Кроме того, большое количество пожилых людей после достижения пенсионного возраста продолжают работать на часть ставки: если есть такая возможность, это замедлит ментальное старение и позволит вам дольше чувствовать себя в привычном обществе. Главное, чтобы вам нравился темп жизни, которую вы выбираете.
Сколько признаков здоровой старости вы насчитали у себя?
- Ни одного%
- 1-2%
- 3-4%
- 5-6%
По материалам «Доктора Питера»
