Выгорание после развода: как восстановиться и начать новую жизнь

1. Признайте свою боль

Развод занимает второе место по уровню стресса после смерти близкого человека. Для кого-то это долгожданная свобода, для кого-то — очень трудное время. Но так или иначе: была семья, а теперь ее нет. В любом случае это не просто: были ли в браке дети или нет, молоды вы или в вашем возрасте уже есть вероятность никого не встретить.

Страх одиночества, гнев и печаль. Дайте им выход — плачьте, кричите, бейте подушку, рисуйте, танцуйте — найдите свой безопасный способ выхода этих эмоций. Вспомните тот самый момент, когда вы поняли, что брак не спасти. Подумайте о том, что вы оставили в прошлом и для чего этот урок произошел в вашей жизни. Какие вы были и как поменялись.

В это период хорошо помогают письменные практики: рисование мандал, дневник состояний. Эмоций очень много: их необходимо признать и дать им выход. В противном случае, когда вы встретите мужчину, похожего на бывшего супруга, может сработать триггер, и вся буря непрожитых и непризнанных эмоций вырвется и обрушится на ничего не подозревающего человека. Говорите о разводе с подругами.

Женщин, с которыми мужья плохо обращались, очень много, к сожалению. Начните личную терапию, запишитесь в группы помощи пострадавшим от домашнего насилия, обратитесь по горячим телефонам.

Если у вас есть дети — поговорите с ними. Расскажите о том, что есть разница между отношениями «жена — муж» и «папа — мама». Что ваше желание жить отдельно от супруга не влияет на отношения «ребенок — папа» и «ребенок — мама». Объясните, что ребенок не виноват — это решение взрослых. Поговорите о вашем решеним и признайте, что чувства ребенка важны, вы готовы выдерживать все его вопросы.

Ни в коем случае не втягивайте ребенка в «борьбу» против бывшего супруга — никакой критики его поведения, даже если критиковать там есть что. Ребенку особенно важна опора в момент развода и будьте ей, но прежде позаботьтесь о себе.

2. Осознайте свою ценность

Ни дети, ни работа, ни возраст, ни вес, ни болезнь не являются препятствиями к созданию новых отношений. Препятствие только одно — закрытое сердце. Сердце закрывается из-за страха повторения и обид.

Обнаружили у себя два признака — у вас закрытое сердце. Честно признайтесь в этом. Движение к счастью — вот главная цель. Подумайте, какая поддержка вам в этом необходима? Чувствуете ли вы заботу вашего мира?

Составь список своих качеств, не связанных с браком. Например: «я — хороший друг, талантливый специалист, любимая дочка и так далее». Вспомните, чем увлекались до развода. Возможно, у вас есть список мест, которые хотели посетить, или список желаний, которыми хотели себя побаловать. Пришло время вернуться к своим мечтам.

Если сложно справляться в одиночку — попробуйте психотерапию.

3. Восстановите ресурсы

Тело страдает не меньше психики. Ему нужна забота и немного режима. Наладьте сон — минимум 7-8 часов. За 2 часа до сна приглушите свет в квартире, оставив только ночники. За час до сна уберите телефон, включите музыку для расслабления и медитаций.

Прислушайтесь к себе. Чего на самом деле хотите вы? Сколько потом потребуется времени на восстановление фигуры? Поэтому попробуйте ограничиться одной чашкой кофе в день, душевными посиделками с подругами в кафе, флоатингом или походом в спа. Примите ванну, нанесите на тело ароматный крем.

Не запирайтесь дома — гуляйте, пойдите на танцы или йогу. Окружите себя маленькими удовольствиями: теплый плед, чай, любимая музыка. Записывайте, что вас порадовало за день. Кому или чему вы благодарны? От чего вам стало тепло в сердце? Какой ваш язык любви по отношению к себе?

4. Создайте новую жизнь

Новый этап в жизни потребует много усилий. Не торопитесь. Начните с малого и простого. Новая вы — новая стрижка? Или необычный маникюр? Может, новый образ, который не разрешали себе раньше? Если вы остались в квартире, в которой жили с бывшим мужем, — сделайте перестановку, поменяйте шторы, подушки, текстиль. Это поможет «стереть» старые воспоминания и даст пространство для нового. Только вам решать, что хранить, а от чего избавиться. Сохраните только то, что нужно вам. Чужое отдайте или верните.

Если раньше у вас был общий бюджет, теперь важно научиться управлять деньгами самостоятельно. Если есть дети, то в вашей жизни появятся алименты. Оцените свое материальное положение. Что получает женщина при разводе? Совместно нажитое имущество: мультиварка, серьги, телефон, стиральная машина, квартира, дача, машина.

Посчитайте, сколько вы зарабатываете. Если не зарабатываете, какие у вас есть источники дохода? (аренда, выплаты, ежемесячная помощь родственников и так далее). На этапе восстановления после развода важно видеть, что деньги есть. Записывайте свои расходы и доходы. Можно воспользоваться готовыми блокнотами по планированию бюджета или пройти курсы по финансовой грамотности.

Начинайте строить планы. Где вам нравилось гулять? Куда бы хотелось поехать? Напишите список мест, доступных вам, которые можете посетить в ближайшее время. Путешествия наполняют ресурсом, способствуют встречи с новыми людьми и помогают осознать что-то важное. Возможно, вам хотелось бы научиться чему-то новому? Можно записаться на курсы мозаики или шитья.

Обратитесь к психологу, если:

• нет сил вставать с постели,

• появились мысли «я никому не нужна»,

• не можете спать или есть.

Обращение к психологу — это не слабость, это забота о себе.

Вы — не ваш развод. Вы — не статус «бывшей жены». Вы — не ваш возраст. Вы — живая, настоящая чувственная и нежная женщина, которая учиться жить заново.

Фильмы, которые помогут пережить этот период:

1. «Ешь, молись, люби» (США, 2010),

2. «Брачная история» (США, 2019),

3. «Джули и Джулия» (США, 2009),

4. «Испанский английский» (США, 2004),

5. «Дикая» (США, 2014).

Выгорание после развода — нормальная реакция на стресс. Восстановление требует времени, но каждый маленький шаг — это движение к новой жизни. Главное, не торопитесь. Вы имеете право на новый старт.